Kihagyja a vacsorát, hogy lefogyjon. A napi egy étkezés kihagyása segíthet a fogyásban?

A LÉNYEG. Az étkezések kihagyása nem hatékony fogyókúrás stratégia, és olyan viselkedés, amely túlevéshez vezethet. Ehelyett fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket és egészséges nassolnivalókat, köztük gyümölcsöket és zöldségeket a nap folyamán, hogy megelőzze az extrém éhségérzetet és mozgásban tartsa az anyagcserét.

Azonban a válasz arra a kérdésre, hogy a vacsora kihagyása fogyáshoz vezet-e, kissé bonyolult.

Rossz kihagyni a vacsorát?

Az Észak-Karolinai Egyetem kutatása szerint az agy glükózzal működik, és a vacsora kihagyása csökkentheti a vércukorszintet. Ha ingerlékeny, fáradt vagy fókuszhiányos vagy, akkor tudod az okát! Ráadásul a közhiedelemmel ellentétben az üres gyomor súlygyarapodáshoz vezethet, mivel növeli a túlevés esélyét.

Az étkezések kihagyása káros lehet az egészségre, és még hízáshoz is vezethet, mivel megfosztja a szervezetet a tápanyagoktól.

A The Journal of Nutrition című szakfolyóiratban megjelent tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy az étrend minősége hogyan jelzi előre a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot és az élettartamot, például megállapította, hogy azok, akik kihagyják a vacsorát, idővel általában kevésbé egészségesen étkeznek, és különösen kevés zöldséget és növényi fehérjét fogyasztanak. Lehet fogyni az étkezések kihagyásával? A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint igaz, hogy a fogyáshoz csökkenteni kell a bevitt kalóriamennyiséget, ugyanakkor növelni kell a testmozgással elégetett kalóriamennyiséget. "Az étkezések teljes kihagyása azonban fáradtsághoz vezethet, és azt jelentheti, hogy alapvető tápanyagokról maradunk le" - figyelmeztetett a szervezet. Ez arra készteti a szervezetet, hogy a túlélés érdekében lelassítsa az anyagcserét, és kevesebb kalóriát használjon fel a nap folyamán.

Általánosságban úgy tűnik, hogy a legjobb megközelítés a súlygyarapodás megelőzésére az, ha a kalóriákat eloszlatjuk a nap folyamán, és lemondunk a király vs. Más szóval, a nap korai szakaszában elölről adagoljuk a kalóriákat.

Ha minden megvan, olyan étrendre van szükséged, amely segít abban, hogy kevesebbet egyél.

Még a vacsorán való spórolás is változást hozott: Ugyanebben a vizsgálatban azok, akiknek az ebéd vagy a reggeli volt a nap legnagyobb étkezése, jobban csökkentették a BMI-jüket, mint azok, akiknek a vacsora volt a legnagyobb étkezésük.

A heti egy-két napos böjtölés egy módja lehet annak, hogy idővel kevesebb kalóriát fogyasszon.

A vacsora kihagyása okozhat súlygyarapodást? A hároméves megfigyelési időszakon belül azt találták, hogy a vacsora kihagyása volt a súlygyarapodás és az elhízás későbbi kialakulásának legnagyobb előrejelzője - de a reggeli vagy az ebéd kihagyása nem mutatott ilyen összefüggéseket. Mind a férfiak, mind a nők esetében a vacsora kihagyása legalább 10%-os súlygyarapodást eredményezett.

Ha azonban nem hagyja ki a vacsorát, hanem tápláló és egészséges uzsonnát eszik, akkor a vacsora kihagyása vagy kihagyása közötti különbség nem számít olyan sokat.

Újra kell gondolni a hagyományos fogyókúrás tanácsokat, amelyek azt mondják, hogy vigyázni kell a kalóriákra, amit az emberek gyakran félreértenek, mint a kalóriák kihagyását.

Lehet fogyni, ha kihagysz egy étkezést? Hosszú távon nem tudja fenntartani a fogyást. Ha azt gondolja, hogy egy étkezés kihagyása okos módja a fogyás fenntartásának, gondolja át újra. Persze, természetesen kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani, de jó eséllyel engedni fogsz a sóvárgásodnak, és egészségtelen ételeket fogsz falni, ami a jojó-diéta veszélyes körforgásához vezethet.