Hogyan térjek vissza a diétámhoz. Hogyan térhetek vissza a helyes útra egy tivornya után?
Az is tanácsos, hogy a következő két napban egy vizes palackot tartson magánál. Ez segít kiöblíteni a felesleges sót, ami miatt felpuffadtál. A hét-kilenc óra alvás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy a tivornya után visszazökkenj a helyes útra. Miért? Mert másnap könnyebbé teheti a zsíros és szénhidrátdús kiváltó ételek elutasítását.
A legtöbb ember számára az egészséges táplálkozás és a fogyás útja kihívást jelentő vállalkozás, amely elkötelezettséget, kitartást és kitartást igényel.Töltsd fel az edzésedet mandulával, amely az egyik legjobb fehérje a fogyáshoz.
Chan School of Public Health, öt egyszerű stratégiát javasol a táplálkozási célok eléréséhez.Ahelyett, hogy egy korlátozó étkezési tervet csinálna, és utána visszafordítaná a diétát, Gans azt javasolja, hogy próbáljon meg egészségesebb ételeket, például több gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és magas rosttartalmú ételeket beépíteni az étrendjébe, hogy egészséges étkezési szokásokat alakítson ki, amelyeket idővel folytatni tud.
Ne az étkezéshez vagy az uzsonnához igyon vizet, inkább 15 perccel előtte, hogy segítse az emésztést.Ez segít megszelídíteni az őrült éhséget, és elősegíti a tegnap esti nehéz étkezés folyamatos emésztését.
Hogyan tartsam magam az egészségügyi céljaimhoz? A legtöbb ember számára az egészséges táplálkozás és a fogyás útja kihívást jelentő vállalkozás, amely elkötelezettséget, kitartást és kitartást igényel. Íme egy tipp az egészségügyi célok betartásához: Ne használja a diéta szót: Ha az új, egészséges táplálkozási tervét diétának nevezi, az az egyik módja annak, hogy kudarcot valljon.
A tányér felét töltse meg párolt, sült vagy friss zöldségekkel.
Mit tegyünk a falásrohamok után?
A falásrohamok után a legjobb dolog, amit az ember tehet, hogy pozitív marad, és visszatér az egészséges szokásokhoz. Hasznos lehet emlékezni arra, hogy ahogyan egy nap diéta nem okoz fogyást, úgy egy nap falánkság nem okoz súlygyarapodást.
Bár a szakértők szerint a túlevés után akár három napig is eltarthat, amíg újra a régi önmagadnak érzed magad, van néhány olyan edzés, diéta és motivációs tipp, amelyek segítségével azonnal visszatalálhatsz a helyes útra.
Miért esek ki folyton a diétámból?
Számos oka lehet annak, hogy folyamatosan lemaradsz a diétádról, például bizonyos ételek démonizálása. Nagyon fontos, hogy dolgozz a gondolkodásmódodon, amikor megpróbálod az egészséges szokásokat az életmódod részévé tenni. Ahelyett, hogy megpróbálnál "tökéletes" lenni, törekedj a 80%-os következetességre. További információ Working It Out itt. További történetekért látogasson el az Insider honlapjára.
Aztán, amikor visszatér a szokásos rutinjához, egy étkezési naplóba felírva, hogy mit eszik, visszatérhet a helyes útra, mondta Taub-Dix.
Ez a szuper egyszerű, racionalizált teendőlista segít abban, hogy pillanatok alatt visszarázódj az evéssel és ivással teli napból.
Az egészséges táplálkozás kihívást jelenthet, de egyszerű stratégiák alkalmazása segíthet.
Egyes rágógumitípusok rágása friss leheletet biztosít, emellett segíthet az éhségérzet kezelésében, a nassolnivaló utáni sóvárgás megfékezésében és a fogyásban.
A rostok segítik az emésztést, megelőzik a székrekedést, és csökkentik a koleszterinszintet - és segíthetnek a fogyásban.
Hogyan állíthatom vissza az étkezésemet a helyes útra? Visszaállíthatod az étkezést a helyes útra. Íme, hogyan. Szükséged van egy kis perspektívára. Egy kiló testzsír felszaporodásához 3500 kalóriát kell megenned. Egyetlen nem tervezett élvezet - egy szelet torta, egy kis sült krumpli, vagy akár egy bőséges étel - valószínűleg nem fog nagy különbséget tenni a mérlegen.A New York Times bestsellere, az Eat to Beat Disease mögött álló úttörő orvos tudós feltárja az egészséges fogyáshoz vezető étkezés tudományát.
Akár nemrégiben érte el a célsúlyát, akár egyszerűen csak szeretné kitalálni, hogyan tartsa fenn a fogyást anélkül, hogy az összes kemény munkáját visszacsinálná, valószínűleg el kell kezdenie több kalóriát bevinni az étrendjébe.A fogyás - és a fogyás megtartása - érdekében mindig szakítson időt egy egészséges reggeli étkezésre, például magas rosttartalmú gabonapehelyre, alacsony zsírtartalmú tejre és gyümölcsre.
A rendszeres időközönkénti étkezés segít kezelni az éhségérzetet, és megakadályozza a túlzott éhség miatti túlevést.
Hogyan térhetek vissza a helyes útra, miután kizökkentem a diétámból? A diétából való kiesés elkeserítő lehet. De ne hagyja, hogy néhány kudarc miatt teljesen feladja. Íme 7 módszer, amivel visszatalálhatsz a helyes útra, miután kizuhantál a diétádból. Adj magadnak időt a csalódottság érzésére: Időről időre mindannyian leesünk a pályáról, és előfordulhat, hogy elkedvetlenedünk vagy haragszunk magunkra.
Az egészséges gyümölcsök és zöldségek újbóli beiktatása biztos módja annak, hogy túllépjünk egy rosszul sikerült étkezési napon.
Mielőtt beleharapna abba a zacskó chipsbe, igyon először egy pohár vizet.
Elmagyarázza, hogy ezzel az a cél, hogy az éhségérzetet jelző jelzések és az anyagcsere alkalmazkodjon, így csökkentve a visszahízás vagy a túlevés kockázatát.Hogyan térhetek vissza a helyes útra?
Döntse el, hogy céljai megérik-e az erőfeszítést. Ha igen, legyen eltökélt, hogy ismét visszatérjen a helyes útra. Tegyen lépéseket: Ha a legkisebb lépést is megteszed előre, megerősítheted az önmagad és a céljaid iránti elkötelezettségedet. Ahelyett, hogy a történteken rágódna, próbáljon az előrelépésre összpontosítani.
Ezek közé tartozik, hogy az ételeket három kategóriából (egy fehérjéből, egy zöldségből és egy szénhidrátból) állítsuk össze, és törekedjünk arra, hogy a tányér legalább felén egészséges ételeket fogyasszunk.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |