Hogyan lehet tudni, hogy a keto megfelelő-e az Ön számára? A keto diéta megfelelő Önnek?
Amikor a glükóz már nem áll rendelkezésre üzemanyagforrásként, a szabad zsírsavak ketontestekké alakulnak, amelyek átjutnak a vér-agy gáton, és energiával látják el az agyat, a szívet és az izmokat, miközben természetesen minimalizálják a felesleges zsírsejteket, amelyeket a testünk minden rossz helyén találunk. Ennek ellenére a keto-diéta nem mindenki számára ideális.
Ha a ketogén diétát követi, olyan mellékhatásokat észlelhet, mint a rossz lehelet, fejfájás, hányinger és fáradtság. Ahogy a teste egyre jobban hozzászokik a ketózáshoz, és a zsírt ketonokká alakítja át üzemanyagként, idővel több testzsírveszteséget fog tapasztalni. Amikor a keto-diétán vagy, túl kevés szénhidrátot eszel ahhoz, hogy támogasd a szervezeted energiaszükségletét.A keto diéta hatékony módja a fogyásnak? A ketogén diéta - vagy keto diéta - egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Hatékony lehet a fogyás és bizonyos egészségügyi állapotok esetén, amit számos tanulmány bizonyított. A ketogén diéta különösen hasznos a felesleges testzsír éhezés nélküli leadására, valamint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma javítására.
A menstruáció elmaradása egy új diéta megkezdése után annak a jele, hogy az túlságosan korlátozó - mondja.
A ketogén diétát (vagy ketogén diétát) számos lehetséges egészségügyi előnye, például a fogyás, a kognitív képességek javítása, valamint a neurodegeneratív betegségek és a rák megelőzése miatt hirdetik.
A ketonok azért fontosak, mert amíg a szervezet zsírt éget energiaként, addig az agy nem képes erre. Az egyik lehetőség a "módosított alacsony szénhidráttartalmú étrend", más néven alacsony glikémiás indexű étrend követése. Honnan tudod, hogy ketózisban vagy-e? Ha a ketonszintje emelkedett, akkor ketózisban van. Ennek jelei lehetnek a légzés, az étvágy vagy az energiaszint megváltozása. A ketogén vagy keto diéta népszerű és hatékony módja a fogyásnak és az egészséged javításának. Ha helyesen követed, ez az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend megemeli a ketonok szintjét a véredben. Ha úgy találja, hogy a fogyás megakad vagy visszafordul, akkor tudja, hogy a keto-diéta hatékonyabb az Ön számára.A ketózishoz vezető első lépésként Lowery és Wilson azt javasolja, hogy a lehető legtöbb magas szénhidráttartalmú élelmiszert hagyjuk ki az étrendünkből: kenyeret, tésztát, rizst, gabonaféléket és édességeket.
A ketogén diéta célja a szénhidrátbevitel korlátozása, hogy a szervezetnek a zsírokat kelljen lebontania energiaforrásként.
Amikor először kezdi el a ketózást, és a szervezete nincs hozzászokva a magas zsírtartalmú étrendhez, kezdetben észlelhet néhány emésztési problémát, például hasmenést vagy székrekedést.Ennek eredményeképpen a teste a testzsírraktárai elégetéséhez fordul, hogy energiát nyerjen.
Általánosságban a vizsgálatok azt mutatják, hogy a jól összeállított keto diéta biztonságos és hatékony az epilepsziás gyermekek számára. A szénhidrátok - különösen a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor - csökkentése az étrendben egy módja annak, hogy stabilabb vércukorszintet érjünk el, miközben sokkal kevésbé korlátozó rendszert alkalmazunk, mint a ketogén diéta.A keto diéta káros lehet?
Mi több, a keto diéta valójában eléggé káros lehet az egészségre. A ketogén diéta olyan diéta, amely a szénhidrátbevitelt olyan mértékben korlátozza, hogy a szervezetben beindul az "éhségválasz".
Bár a szervezet számára a glükóz az előnyben részesített energiaforma, az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta során az agy nagy része a szellemi teljesítményhez szükséges üzemanyagként ketonokat is használhat.
Számos tanulmány jelentős súlycsökkenést mutat a ketózással, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni. A szénhidrátciklus, vagyis az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú étrend váltakozása segíthet csökkenteni a tisztán ketogén étrend negatív hatásait. A ketogén diéta csökkenti az inzulinszintet, gyakran drámaian, ami segíthet hozzáférni a test zsírraktáraihoz energiaként.De a ketózis elérése egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmazó ketotikus étkezési terv segítségével akár egy hétig is eltarthat, még akkor is, ha a napi makrók megfelelő mennyiségét fogyasztja, beleértve a sok egészséges zsírt (beleértve az olívaolajat és a tejtermékeket) és a mérsékelt fehérjebevitelt.
A mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos lehet bizonyos pajzsmirigybetegek számára, de a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend (mint például a keto diéta) ronthat bizonyos pajzsmiriggyel kapcsolatos tüneteket, beleértve az agyi ködöt, alvászavarokat, emésztési problémákat és hangulatváltozásokat.Milyen ételeket ajánlott enni a keto diéta során?
A keto diétát követőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, mint a zsíros hal, tojás, tejtermékek, hús, vaj, olajok, diófélék, magvak és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. Az olyan "zsírbombák", mint a cukrozatlan csokoládé vagy a kókuszolaj segíthetnek az embereknek elérni a napi zsírbeviteli céljaikat. A keto-kompatibilis élelmiszerek, mint a vörös húsok és a diófélék költségesek lehetnek, mondta Kleinman.
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéta során az étkezési zsír és a tárolt testzsírból származó zsírsavak felszabadulnak a véráramba.
Persze, a keto diétában a szervezeted üzemanyag-felhasználását inkább a zsírégetés irányába tolod el, és az inzulinszint alacsonyabb, de mivel több zsírt is fogyasztasz, ez nem eredményez nagyobb zsírvesztést, és a magas inzulinszint nem jelzi előre a testzsírvesztést hiány esetén3.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |