Felsőtest fogyás jóga. Erősítsd a felsőtestedet, vagy lazíts a jógán?
Mind a felsőtest erősítése, mind a felsőtest lazítása fontos, és mindkettő különböző előnyökkel jár. A jógában a törzsed, a bicepszed, a tricepszed, a hátad, a vállad és a mellkasod mind-mind részt vesznek abban, hogy stabilan tartsák a testedet. Minél erősebbé válsz, annál megközelíthetőbbnek érezheted a kihívást jelentő pózokat.
Használd ezt a 20 perces erő és tónus jóga edzést, hogy tónusba hozd a felsőtestedet, edzd a karjaidat, és ÉLESD a hasizmaidat.
A Journal of Obesity című folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány szerint a tudatosságot elősegítő gyakorlatok, mint például a jóga, segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét, és segíthetnek a testzsír megtartásában vagy csökkentésében.
Jót tesz a jóga a felsőtestnek?
A jógában sokat dolgozik a felsőtest, akár észreveszed, akár nem. Mind a felsőtest erősítése, mind a felsőtest lazítása fontos, és mindkettő különböző előnyökkel jár. A jógában a törzset, a bicepszet, a tricepszet, a hátat, a vállakat és a mellkast mind igénybe veszik, hogy stabilan tartsák a testedet.
Sok jógapóz megköveteli, hogy a testsúlyt egy adott pozícióban tartsuk, ami segíthet az izomépítésben és az erő növelésében.
Melyek a legjobb zsírégető jógapózok a fogyáshoz? Plank Lehet, hogy nem tűnik soknak, de valójában a plank póz az egyik legjobb zsírégető jógapóz a fogyáshoz. Ráadásul tényleg megdolgoztatja a törzsedet. A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor a planket csinálják, hogy vagy meggörbítik a hátukat, vagy túlságosan leengedik a csípőjüket.A stressz hatására a szervezet zsírt raktároz, különösen a középső testrészben, Dr. Persze, a jóga a lelki központ és a test-lélek kapcsolatának megtalálásáról szól, de ez is egyfajta edzés, és segíthet a kalóriaégetésben.
A jóga rugalmasabbá tehet?
A jóga nemcsak hajlékonyabbá tehet és csökkentheti a stresszt, hanem erősítheti is a testedet. Ha olyan pózokkal kezded, mint a delfin fekvőtámasz és a fél kézállás, az egész testedben építheted és feszesítheted az izmokat, és az elméd is edzésben részesül. Most pedig tekerd ki a jógamatracodat, és készülj fel az izzadásra!
Hogyan építi a jóga az erőt? Attól függően, hogy milyen típusú jógát gyakorolsz, a mozgáson és az áramláson keresztül építheted az erődet. Vagy építheted izometrikus munkával, amikor tartod a pózokat. Ez az edzés a felsőtest erőfejlesztésére összpontosít.
Ha szeretnél egy kis törzsi erőt hozzáadni ehhez, és próbáld ki az álló sas ropogtatásokat úgy, hogy lassan ropogtatod a felsőtestedet az alsótested felé, majd visszajössz a normál sas pózba.Mind a felsőtest erősítése, mind a felsőtest lazítása fontos, és mindkettő különböző előnyökkel jár.
A jóga erősít? Nem mindig gondolsz az egyensúlyra, amikor az erőre gondolsz, de a jógában az erőfejlesztés azzal a képességgel jár, hogy irányítani tudod a testedet, függetlenül annak helyzetétől. A Harcos 2 póz hihetetlenül erőssé tesz, ahogy ebben az álló pózban a csípődbe süllyedsz és a lábadon keresztül földet érsz. A power jóga egy erőteljes jógaforma, amely megfiatalítja a testet és az elmét.A felsőtest edzéseim jellemzően inkább a nők számára alkalmasak, mivel a legtöbb nő inkább tónusos és határozott vállakra és karokra törekszik, mint izmosabb testre.
1. A jógában sokat dolgozik a felsőtest, akár észreveszed, akár nem.
Növeli a jóga az izmok állóképességét?
A jóga növeli az izmok állóképességét, mivel a jógaedzés során jellemzően egy adott pózt hosszabb ideig tartasz, és többször megismétled. Azt tanácsolom azoknak az ügyfeleknek, akik csak próbálnak fittek és egészségesek maradni (nem testépítéssel foglalkoznak), hogy vegyítsék a testsúlyos gyakorlatokat és a súlyokkal vagy ellenállásos eszközökkel végzett edzéseket.
Az olyan pózok, mint a plank, a chaturanga és a warrior II különösen hatékonyak a felsőtest és az alsótest erőfejlesztésére.
Hogyan lehet fogyni jógával? Ez a póz beindíthatja a fogyókúrát, mivel segít elégetni a has és a derék körüli zsírt. Állj úgy, hogy a lábaid körülbelül három lábnyira legyenek egymástól, hajolj le, fordítsd a bal lábadat kissé jobbra, a jobb lábadat pedig tedd előre. Most a bal kezeddel érintsd meg a lábfejet vagy a padlót, a jobb kezedet pedig nyújtsd a plafon felé.
Bár nincs olyan dolog, mint a testsúlycsökkentés pontszerű kezelése, ezeknek a pózoknak a gyakorlása elszigetelten és jógasorozatokban segít megcélozni az adott területet, hogy sovány izomtömeget nyerjen, ami általános súlycsökkenést eredményez, és az adott terület tónusosabbnak tűnik. Nézz felfelé, és miközben összeszorítod a hasizmaidat és a farizmaidat, emeld felfelé a tested, miközben a fejed finoman hátraengeded.Segíthet tonizálni a testet és javíthatja a rugalmasságot és az erőt.
Milyen előnyei vannak a jógának?
A jógában a törzs, a bicepsz, a tricepsz, a hát, a vállak és a mellkas mind részt vesznek a test stabilan tartásában. Minél erősebb leszel, annál megközelíthetőbbnek érezheted a kihívást jelentő pózokat. Bár a szupererő nem szükséges a jógagyakorláshoz, ha kevésbé érzed magad fáradtnak az óra során, az javíthatja a testtartásodat, csökkentve a sérülés kockázatát.
Melyek a legjobb ászanák a fogyáshoz?
9. Varjúpóz (Bakasana) Kezdj el zsírt égetni és izomtömeget építeni a Varjúpóz elsajátításával. Ez az ászana segít tonizálni a karjaid és a törzsed izmait, miközben megtalálod az egyensúlyt és az erőt. Mégis, ha fogyni szeretnél, és úgy érzed, hogy kudarcra vagy ítélve, a varjúpóz egy másik váratlan előnnyel is szolgálhat.
Egy általános jógasorozattal kell kezdened, amely jóga ászanákból, jógalégzésből és meditációból áll. Összefoglalva, bár számos hatékony felsőtest-edzés létezik, amelyet otthon is elvégezhet, a jóga a funkcionális erőfejlesztés, a több izmot megcélzó, a rugalmasságot javító, alacsony terhelésű mozgások és a stresszcsökkentés egyedülálló kombinációját kínálja, amely a leghatékonyabb választássá teheti a felsőtest edzési rutinjához.Míg a rendszeres edzés segíthet az egészséges test fenntartásában, a hetekig, hónapokig és évekig tartó kihagyás felesleges súlyt adhat a testnek.
A mai jóga felsőtest edzés otthon egy testsúlyos edzés, amely nem igényel súlyzókat.
A jóga egyik előnye, hogy javítja a testre való odafigyelést és a testérzetek tudatosítását.
Power jóga a fogyásért és a teljes test kondicionálásáért 3 célzott gyakorlattal a felső, alsó és teljes test számára.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |