A PLOS Genetics című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeres kocogás a legjobb mozgásforma az elhízás kezelésére és a súlygyarapodás elkerülésére.

Hányszor kocogjon hetente? Mind a kocogás, mind a futás nagyszerű gyakorlatok, amelyeket bárhol végezhetsz, és könnyen beilleszthetőek a heti rutinodba. Kezdetben célszerű heti 3-4 alkalommal 20-30 percet kocogni. Ha a kocogást vagy futást a szabadban nehéznek találja az ízületeinek, próbálja meg a futást puhább felületen, például füvön.

Hány kalóriát éget el percenként a kocogás?

Az 5 mérföld/órás futással (percenként) elégetett kalória = (8,3 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,86. Az 5 mérföld/órás sebességgel történő futásból elégetett kalória (60 percig) = 11,86 x 60 = 712. Futás közben elégetett kalóriák súly és idő szerint. A testsúlyod fontos tényező a futással elégetett kalóriák számának kiszámításakor.

Úgy tűnik, a válasz az, hogy bár a testmozgás nem olyan hatékony, mint az étrendi változtatások a kezdeti fogyás serkentésében, de csodálatosan hatékony a súlyvisszaszerzés megelőzésében.

Mivel ebben a cikkben a fogyás érdekében történő futásra összpontosítunk, az alábbiakban egy általános, laza tervet mutatunk be.

Futás előtt a legjobb, ha valami könnyű, magas szénhidráttartalmú, de alacsony zsír-, fehérje- és rosttartalmú ételt fogyasztasz.

Egy személyre szabott edzéstervvel 20 perces kocogással fogyhat. Mennyi ideig kell kocogni, ha nincs tapasztalatod? Ha tapasztalat vagy edzés nélkül, hidegen kezdesz el egy futóprogramot, az nagyon gyorsan elriaszthat. Végezzen intervallumokat, mondja a Mayo Clinic. Sétáljon élénken három-négy percig, majd kocogjon 30 másodpercig. Váltogassa a kettőt a teljes 20 perc alatt. Ez alatt az idő alatt felépíted azt az erőt, amire szükséged lesz a 20 perces futáshoz.

Az okos étkezés fontos kulcsa az önfejlesztésnek és a fogyásnak - ezért ne hagyd ki az edzés után!

A gyaloglás több zsírt éget, mint a kocogás? Ha zsírégetésről van szó, sokan feltételezik, hogy a kocogás hatékonyabb, mint a gyaloglás. A gyaloglás azonban ugyanolyan hatékony lehet, mint a kocogás, ha elég hosszú ideig és elég magas intenzitással gyalogol.

Mennyi ideig tart a fogyás kocogással? Az ötlet az, hogy találj valamit, amihez hosszú távon ragaszkodni tudsz. Próbálja ki ezt a heti minta edzéstervet, amely segít többet kocogni és fogyni. A reális fogyási cél körülbelül 1 kiló lenne hetente, tehát legalább 10 hetet kell szánnia a kocogásra és az egészséges táplálkozásra ahhoz, hogy változást tapasztaljon.

Az egyik legjobb kezdőbarát mozgásforma, amelyet érdemes az edzésprogramba illeszteni, a kocogás. A kocogás a fogyás érdekében 3 fő okból kiváló választás. Hogyan kezdjünk futóprogramot a fogyás érdekében? Hidd el nekünk, amikor elkezded a fogyókúrás futótervedet, a kényelmes párnázás lesz az első számú prioritás. Azoknak a hölgyeknek, akik fogyókúrás futóprogramot keresnek, érdemes megnézniük a női futócipőket, amelyeket anatómiailag a keskenyebb női lábakhoz terveztek.

Mennyi ideig tart a futás a fogyáshoz?

A futás gyakran sok kalóriát éget el, hogy segítse az általános fogyást. Ha fogyni próbálsz, a futás hatékony kardió módszer, amely segít a kalóriák gyors elégetésében és a súlyfelesleg leadásában. Bár a kezdők számára ijesztőnek tűnik, a megfelelő technikával és kitartással négy-hat héten belül napi szinten futhatsz.

Hány kalóriát veszítesz kocogás közben? 10 perc kocogás 60 kalóriát éget el, vagy ha egy órán át kocogsz, akkor 360 kalóriát égetsz el. 10 perc kocogás körülbelül 90 kalóriát éget el, 60 perc kocogás körülbelül 530 kalóriát éget el, és egy óra kocogás 730 kalóriát éget el.

Mikor érdemes kocogni menni a fogyásért? Kocogás közben a testedben lévő rendszerek működése javul, fenntartva a fittséget. Számos kutató szerint az az időpont, amikor a testhőmérsékleted a legmagasabb, alkalmas arra, hogy kocogni menj a fogyás érdekében. Úgy tűnik, hogy ez az időzítés a legtöbb ember számára délután 4 és 5 óra között van. A fogyókúrás futás első hónapjának végére képesnek kell lenned arra, hogy közel 30 percig fuss egy alapfutást.