Tudok fogyni kocogás mindennapi? A kocogás vagy a kerékpározás jobb a fogyáshoz?

A futással vagy kerékpározással elérhető fogyás lehetősége attól függ, hogyan űzi a sportot, és hogyan kombinálja azt az egészséges táplálkozással és egyéb szokásokkal. Míg a futás átlagosan több kalóriát éget el, a kerékpározás kíméletesebb az ízületekhez, ami lehetővé teheti, hogy hosszabb ideig sportoljon, és összességében több kalóriát égessen el.

Hány kalóriát égetsz el egy mérföldet futva? Ugyanez a futás 145 kalóriát éget el egy 200 kilós egyén esetében. Bár percenként több kalóriát égetsz el, minél gyorsabban futsz, a mérföldet is gyorsabban fejezed be. A 7,5 perces és a 12 perces mérföld lefutása közötti különbség mindössze körülbelül hat-nyolc kalória.

Jobb a gyaloglás, mint a kerékpározás a fájdalom ellen? A gyaloglás azonban nem biztos, hogy minden típusú fájdalom esetén jobb. Lehet, hogy a kerékpározás kényelmesebb Önnek, ha olyan fájdalmai vannak, amelyek terheléses vagy függőleges testhelyzetben rosszabbodnak. A kerékpározással több kalóriát lehet elégetni, és segít növelni az alsótest erejét.

A napi 500 kalóriát elégető intenzív futással kombinálva hetente akár 2 kilót is fogyhat.

Jobb a gyaloglás, mint a futás?

A gyaloglás és a futás egyaránt alkalmas mozgásforma a fogyás és a szív egészségének megőrzése érdekében. Az előnyök és kockázatok az egyén céljaitól és jelenlegi egészségi és fittségi szintjétől függnek. Bár mindkét tevékenység lehetővé teszi a kalóriaégetést, a fogyást és a szívbetegségek kockázatának csökkentését, sok vita folyik arról, hogy melyik a jobb.

A kerékpározás több kalóriát éget, mint a gyaloglás?

Amint a fenti táblázat mutatja, a kerékpározás általában több kalóriát éget el ugyanabban az időtartamban, mint a gyaloglás ( 1, 2 ). Így a kerékpározás lehet a jobb választás, ha fogyni szeretne, de nincs sok ideje a testmozgásra. Mindazonáltal a legbölcsebb választás az, ha az elfogyasztott kalóriák számának ellenőrzése mellett azt a tevékenységet végzi, amelyet jobban élvez.

Segíthet a kocogás a fogyásban? Javíthatja a testsúlyszabályozást A nap bármely szakában végzett futás vagy kocogás segíthet a kalóriaégetésben, a testzsír csökkentésében, a fogyás elősegítésében és a testösszetétel javításában. Az American Council on Exercise szerint egy 150 kilós személy körülbelül 362 kalóriát éget el egy 40 perces futás során, 12 perces mérföldenkénti tempó mellett.

Ha futás közben több kalóriát szeretne elégetni, akkor nagyobb intenzitású tempóban kell futnia, nagyjából a maximális pulzusszám 80 vagy 90 százalékán.

Az egyes edzéseken elégetett kalóriamennyiség a testsúlyodtól és a futási sebességedtől függ.

Lehet fogyni futással vagy kerékpározással? Lehet, hogy futással gyorsabban fogyhatsz. De ha hosszú ideig kerékpározik, a kalóriaveszteség végül elérheti és meg is haladhatja a futásét. A futással vagy kerékpározással elérhető fogyás lehetősége attól függ, hogy Ön hogyan űzi a sportot, és hogyan kombinálja azt az egészséges táplálkozással és egyéb szokásokkal.

A futás jó testmozgás a fogyáshoz? Az adatok azt sugallják, hogy a futás több kilótól szabadulhatnak meg azok, akik következetesen végzik. Azonban mind a gyaloglás, mind a futás előnyös a fogyás és az általános egészségi állapot javulása szempontjából. A legjobb testmozgás a fogyás érdekében az, amit valóban rendszeresen végez.

Ha fogyni szeretnél, a futás hatékony kardiómódszer, amely segít a kalóriák gyors elégetésében és a súlyfelesleg leadásában.

A Physiology & Behavior című folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy miután 12 héten keresztül heti öt napon át mérsékelt intenzitású kardiót végeztek (napi 500 kalória elégetése érdekében), a túlsúlyos nők testsúlyukat és zsírjukat csökkentették, de eközben éhségérzetük megnőtt, és végül több kalóriát fogyasztottak.

Összefoglalva 30 perc futás körülbelül 255 kalóriát éget el.

Melyik testmozgás a legjobb a fogyáshoz? A gyaloglás, a futás és a kerékpározás azonban továbbra is a három legjobb és legnépszerűbb választás a sportolók körében. Az alábbiakban lebontjuk, hogy az egyes tevékenységek hogyan befolyásolhatják a fogyást.

A gyaloglás jó módja a fogyásnak? A gyaloglás okos választás, ha még csak most kezdtél el edzeni, és azt reméled, hogy formába lendülsz. Ha fogyni szeretne, vagy több kalóriát szeretne elégetni, próbálja ki a futást. Ha még nem ismeri a futást, kezdje egy olyan programmal, amelyben felváltva gyalogol és fut, mint például a Couch to 5K.