Maratoni futás keto diéta mellett. Befolyásolja a keto diéta a futóteljesítményedet?

Amikor azonban intenzívebb futásokat végeztek a keto-diéta alatt, ez csökkent. A futósebességük is 5 százalékkal csökkent a keto-diétán a normál étkezési tervükhöz képest. A keto-diétát gyakran hirdetik hatékony fogyókúrás eszközként, de elgondolkodtál már azon, hogy mit tehet a futóteljesítményeddel?

Hogyan lehet felépülni egy maratonról keto diéta mellett?

A gyors regenerálódás minden egyes futás után kritikus fontosságú, ha keto diétával készülsz a maratonra. Az egyik legjobb dolog, amit a regenerálódáshoz tehetsz, hogy fehérjét eszel. Ez lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy újraépítse a futás közben lebomló izomrostokat. Egy gyors és egyszerű módja annak, hogy minden futás után elegendő fehérjéhez jusson, ha saját fehérjeturmixot készít.

Hány kalóriára van szükséged egy maraton lefutásához?

Ha tehát a maratont 3 óra alatt futod le, akkor a verseny alatt körülbelül 360 kalóriát viszel be. A verseny alatt elfogyasztott szénhidrátok elegendő üzemanyagot biztosítanak ahhoz, hogy további 4-5 mérföldet kibírj. Még ha ennek a mennyiségnek csak a felét viszed be, akkor is jelentősen megnöveled az esélyeidet arra, hogy a glikogén elfogyása nélkül érsz célba.

Tudsz futni, miközben ketoedzésen vagy? Természetesen futhatsz, miközben ketoedzésen vagy! Ha azonban már hosszabb ideje futsz, majd úgy döntesz, hogy kipróbálod a keto-diétát, akkor valószínűleg csökkenni fog a teljesítményed. A keto diétát újonnan elkezdők gyakran számolnak be alacsonyabb energiaszintről és arról, hogy egy ideig küzdenek a szív- és érrendszeri aktivitással.

Le lehet futni egy maratont a keto diéta mellett?

Bár a legtöbb maratoni edzés a szénhidrátokra támaszkodik, mint üzemanyagforrásra, azok a futók, akik már egy ideje a keto diétán vannak, zsírhoz alkalmazkodtak. Ez történik, amikor az emberi szervezet átáll arra, hogy szénhidrátok helyett zsírból táplálkozzon.

Le lehet futni egy maratont keto diétával?

Ha valaki meg akarja törni a két órát egy maratonon, akkor a keto diéta valószínűleg nem fog segíteni; inkább csak lelassít. Másrészt, ha egyszerűen csak néhány órát akarsz futni alacsony-közepes intenzitással, akkor lehet, hogy a teljesítményed megmaradhat a keto-diétát követve.

Jó a ketogén diéta az állóképességi futáshoz? A ketogén diétát követő emberek hatékonyabban bontják le a zsírokat energiaként. Első pillantásra ez jó dolognak tűnhet az állóképességi futás szempontjából - különösen azért, mert a zsírok erőteljesebb energiaformát jelentenek. Mi a keto diéta és hogyan működik? Ugorjunk be! A "keto" diéta alapelve az, hogy sok zsírt és nagyon kevés szénhidrátot fogyasztasz (LCHF = Low Carb, High Fat) annak érdekében, hogy kiéheztesd a szervezetedet a könnyen hozzáférhető szénhidrát energiából, és arra kényszerítsd, hogy a zsírt használja elsődleges üzemanyagforrásként. Ha megemlíted a keto-diétát egy futókból álló csoportnak, valószínűleg felhúzol néhány szemöldököt.

A keto diéta jó az állóképességi sportolóknak? Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend segíthet az állóképességi sportolóknak jobb teljesítményt nyújtani, de a csapat- és sprintsportolók teljesítménye csökkenhet. A ketogén diéta nem csak a fogyásra való. Sok állóképességi sportoló is ezekhez a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diétákhoz fordul, hogy növelje teljesítményét.

Hogyan néz ki a maratoni keto étkezés? A maratoni ketoevés nagyon másképp néz ki, mint a szénhidrátos ketoevés. A keto sportoló a legtermészetesebb állapotukban lévő valódi élelmiszerekkel való táplálkozásra összpontosítana, és valószínűleg szénhidrátciklust alkalmazna. Először is, tudatosan törekedjen arra, hogy észrevegye, mely ételek nem okoznak gyomorpanaszokat.

Kell-e keto diéta az ultramaratonra?

Végső soron csak az ultramaratonra készülő, nagyon elkötelezett futóknak kellene a Keto diétán gondolkodniuk. Más futóknak gondot fog okozni az étrend betartása, az alkalmazkodási időkeret akadályozza a több hetes edzéseket, a rövidebb versenyek intenzitása pedig azt jelenti, hogy a szénhidrátokra szükség van ahhoz, hogy elérd a lehetőségeidet.

Mennyi szénhidrátot kell enni egy állóképességi verseny után?

A testsúly kilogrammonként 1,2 gramm szénhidrát elfogyasztása az ideális szénhidrátmennyiség, amelyet egy állóképességi verseny után kell fogyasztani. A fehérje 1:3 arányú fogyasztása a szénhidrátokkal együtt edzés után növeli az izom glikogénraktárak feltöltésének képességét (Ivy et al., 2002) .

Le lehet futni egy maratont ketogén diétával? Mint sokan tudják, a maratonfutók hajlamosak elzárkózni a magas zsírtartalmú keto-diétától, és kizárólag a szénhidrátokra, különösen a keményítőtartalmú szénhidrátokra koncentrálnak. Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a ketogén étrend nem fér össze a nagy intenzitású edzéssel (HIIT) vagy az állóképességi futással. Lássuk, hogyan kombinálhatod őket a jobb hatás érdekében.

Mennyi szénhidrátot kell enni egy félmaratonra?

De a sok zöldség és turmix fogyasztása nem biztosítja a szervezeted számára a maratonhoz vagy félmaratonhoz szükséges szénhidrát-üzemanyagot. A megfelelő szénhidráttöltés érdekében a futóknak 8-12 gramm szénhidrátot kell megcélozniuk testsúlykilogrammonként, magyarázza Buckingham.