Teljes test edzés fogyás tornaterem? Mi a jó bemelegítés egy egésztestes edzéshez a fogyás érdekében?

A dinamikus, teljes testre kiterjedő bemelegítés ideális az izmok felkészítéséhez az egyes ellenállásos edzésekre, és minden edzés tartalmaz 5 perc tornagyakorlatot, amelyet bárhol elvégezhet. Ha már van egy másik bemelegítésed, amiről tudod, hogy működik nálad, nyugodtan csináld azt.

Milyen gyors bemelegítő gyakorlatok vannak?

Ezek a mi kedvenc gyors bemelegítő gyakorlataink, amelyekkel megelőzheted a sérülést edzés közben! Helyben menetelés, miközben lendíted a karjaidat. Karok körzése és vállvonogatás. Lendülő lábujjak érintése. Láblendítések (egyik oldalról a másikra). Testsúlyos guggolások. Fekvőtámaszok. Lunges. Csípőnyújtás.

Mennyi ideig tartson egy bemelegítő gyakorlat? Figyeljen a testére, amikor bemelegítő gyakorlatokat végez - semmi sem lehet fájdalmas. Törekedjen 3-4 bemelegítő mozdulatra, vagy ha akarja, akár többre is. Ennek körülbelül 5-10 percet kell igénybe vennie. Próbáld ki ezt a 10 bemelegítő gyakorlatot a következő edzésed előtt. A testsúlyos guggolás segít bemelegíteni a farizmokat és a csípőhajlító izmokat, a négyfejű combizmokat, a hasizmokat, a vádlit és a combfeszítőket.

Fokozza fittségét és tapasztalja meg a tartós fogyást azzal, hogy bárhol edzhet!

Mivel minden egyes egésztestes edzés a test minden izomcsoportját megdolgoztatja, figyelned kell, hogy milyen edzésformát fogsz végezni a következő napon, hogy biztosan ne rövidítsd le magad a 48 órás regenerálódási időszakot.

Az egésztestes edzés olyan edzés, amely az összes izmot megmozgatja egy edzésen.

Az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás, a curl és a prés különböző izomcsoportokat céloznak meg, hogy állóképességet építsenek, növeljék az erőt és javítsák a stabilitást. Kinek válhat hasznára a teljes testre kiterjedő edzés? "A teljesen kezdőtől egészen a haladó sportolókig bárki profitálhat egy jó, teljes testre kiterjedő edzésből" - mondja Holland. A teljes testre kiterjedő edzés előnyei azonban jóval túlmutatnak azon, hogy rövid idő alatt több izomcsoportot dolgoztat meg. Amikor a következő teljes testre kiterjedő edzésen végigmegy, csökkentse a teljes súlyt, amit emel, a magasabb ismétlési tartomány miatt.

Milyen előnyei vannak a testsúlyos edzésnek?

Testsúlyos edzés is növeli a tudatosságot a megfelelő forma, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen mozog hatékony módon, mielőtt emelés nehezebb súlyokat . A kutatások azt mutatják, hogy a testsúlyos edzés szerény növekedést biztosíthat az erő és az izomnövekedés terén, bár szükség van a nagyobb kihívást jelentő mozgások és edzések felé való haladásra.

A nagy izomcsoportok gyakorlataira összpontosít, és egész testre kiterjedő megközelítést alkalmaz. A teljes testre ható erőgyakorlatok kulcsfontosságúak a fogyás és a zsírégetés szempontjából, ezért íme 13 edző által jóváhagyott mozdulat és tipp, amelyeket hozzáadhatsz az edzéseidhez.

A következő gyakorlatsor öt hasizomgyakorlatból áll, amelyek együttesen megdolgoztatják az összes említett izomcsoportot, hogy teljes hasizomkészletet kapj.

Ez segít az izomerő és az erő növelésében, annak ellenére, hogy ilyen könnyű súlyt használ.

Miért fontosak a bemelegítő gyakorlatok?

Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, a bemelegítő gyakorlatok minden edzésprogram fontos részét képezik. A testednek szüksége van valamilyen tevékenységre, hogy bemelegítsd az izmaidat, mielőtt belevágsz az edzésbe. A bemelegítés segíthet növelni a rugalmasságot és a sportteljesítményt, valamint csökkentheti a sérülés esélyét.

Az A. lehetőséghez hasonlóan ez az edzés is a hasizmokat helyezi előtérbe, és többféle összetett gyakorlatot alkalmaz, hogy több izomcsoportot hatékonyan igénybe vegyen, miközben gyors ütemben égeti a kalóriákat. Ez a 3 teljes testre kiterjedő edzés tartalmazza a legjobb zsírégető gyakorlatokat, amelyek segítenek lefogyni és leadni a felesleges kilókat a legkevesebb idő alatt az edzőteremben. Az egész testet megcélzó mozdulatok nem csak a fittséget javítják az erő és az állóképesség fejlesztésével, de akkor is rendkívül hatékonyak, ha fogyni és formába lendülni szeretnél.

Az egykaros clean and press egy egész testet megmozgató gyakorlat, amely megdolgoztatja az alsótestet, a törzset és a vállakat.

Ez a 20 perces edzés segít kalóriát égetni, növeli az állóképességet, javítja az atletikusságot, és még mentálisan is kihívást jelent.

Mi az a teljes testes edzés? A teljes testre kiterjedő edzés a test főbb nagy izomrendszereinek - vállak, karok, hát, mellkas, lábak, fenék és hasizom - összes vagy legtöbb részének edzését jelenti. Mielőtt elkezdené a súlyemelést, van néhány alapvető kifejezés, tipp és alapgyakorlat, amit tudnia kell.

Az összetett gyakorlatok nagyszerű, teljes testre kiterjedő edzést nyújtanak az intenzitás növelésével az izomépítés és a kalóriaégetés érdekében.

Minden nap kellene edzened? A mindennapos testmozgás segít abban is, hogy rendszeres és egészséges szokást alakítson ki a testmozgásra. De néha a napi edzések nem reálisak. Ha a munkahete hektikus, akkor dönthet úgy, hogy minden második nap edz. De ha a hét kevesebb napján edz a héten, akkor minden edzésnek hosszabbnak kell lennie.

Hányszor kell hetente edzeni az izomépítéshez? Tamir szerint ez segít az ízületek megerősítésében is. Hogyan? Tamir szerint az izomtömeg növeléséhez minden izomcsoportot heti két-három alkalommal kell megdolgoztatni. Tehát egy két-háromnapos erőnléti tervben ez azt jelenti, hogy teljes testre kiterjedő edzésekre kell törekedned, és az egyes edzések között 48 órát kell hagynod magadnak, hogy az izmaidnak legyen idejük regenerálódni.

A guggolás jó bemelegítő gyakorlat?

Próbálja ki ezt a 10 bemelegítő gyakorlatot a következő edzés előtt. A testsúlyos guggolás segít bemelegíteni a farizmokat és a csípőhajlító izmokat, a négyfejű combizmokat, a hasizmokat, a vádlit és a combfeszítőket. A testsúlyos guggolás kiváló bemelegítés, ha az edzés során terhelt guggolást tervezel.

Tartsd észben, hogy ez a teljes testre kiterjedő edzés nem fog sok kalóriát elégetni, és a testmozgás-zsírvesztés szempontjából nem ez a cél. Azt javaslom, hogy könnyű súlyokkal kezdj (gondolj: 2 vagy 3 font), és a súly növelése előtt növeld az ismétléseket 15-re.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum