Fordított fogyókúra a fogyáshoz. Hány kalóriát eszik meg a fordított diéta során?

Annak érdekében, hogy súlyát tartósan 140 fonton tartsa - 180-ról lefelé -, jellemzően 1800 és 2300 kalória közötti fordított diétás ciklusokat tart.

Mennyi kalóriát kell valójában megenni a fordított diéta során? Ha nem tartozik a fenti táborok egyikébe sem, és valóban szeretné kipróbálni a fordított diétát, nem akarja hirtelen, irányítás nélkül növelni a kalóriabevitelt. "Heti 50-100 plusz kalória elfogyasztása ajánlott, amíg el nem éred a diéta előtti kalóriabevitelt" - mondja Rivera.

A helyes fordított diéta makrók meghatározása a fordított diéta során a fogyás sikerének egyik kulcsa.

Hatékony a fordított diéta?

Különösen népszerű a testépítők és a versenysportolók körében, akik növelni szeretnék energiaszintjüket a fogyás és a testösszetétel fenntartása mellett. Míg egyesek azt állítják, hogy a fordított diéta hatékony módszer lehet a fogyás és az energiaszint felpörgetésére, mások feleslegesnek és hatástalannak minősítik.

A fordított fogyókúra több zsírszaporulathoz vezet? Mivel a fordított fogyókúra egy kis kísérletezést igényel, sokan úgy találják, hogy a végső kalóriabevitelük nagyobb zsírnövekedéshez vezet, mint amekkorát szeretnének.

Mennyi ideig tart a diéta visszafordítása? Hogyan lehet visszafordítani a diétát. A fordított diéta jellemzően a kalóriabevitel heti 50-100 kalóriával történő növelését jelenti a kiindulási szinthez képest, ami azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet jelenleg a testsúlyod megtartása érdekében fogyasztasz. Ez az időszak 4-10 hétig tart, vagy addig, amíg el nem éri a diéta előtti, célzott bevitelét.

Mi az a fordított diéta?

A fordított diétát gyakran úgy írják le, mint "a diéta utáni diétát". Különösen népszerű a testépítők és a versenysportolók körében, akik a fogyás és a testösszetétel fenntartása mellett szeretnék növelni energiaszintjüket.

Mennyi zsírt kell ennem, ha fordított diétát tartok?

Azt javaslom, hogy a zsír az összes kalória 20-30%-át tegye ki a fordított diéta során. Ahhoz, hogy kiszámítsd a minimális zsírcélodat (grammban), egyszerűen szorozd meg a kalóriacélodat 0,2-vel, hogy megkapd a napi zsírkalóriák minimális számát.

Mi a tudomány a fordított diéta mögött?

Ahhoz, hogy megértsük a fordított fogyókúra elmélete mögött álló tudományt, meg kell értenünk, mi történik a szervezetben az anyagcsere-adaptáció során. Amikor drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt vagy fogy, a teste érzékeli az energiahiányt és a testzsír beállítási pontjától való eltérést.

A fordított diéta egy diéta utáni étkezési stratégia, amely lassan növeli a kalóriabevitelt (heteken vagy hónapokon keresztül), hogy megakadályozza a súlygyarapodást, amikor visszatér a korábbi kalóriaszinthez.

Mennyi idő a túl hosszú idő evés nélkül?

Vannak, akiknek naponta több kisebb étkezésre van szükségük, míg mások 12 vagy 16 órát is kibírnak evés nélkül. Mindkét étkezési ütemtervnek megvannak az előnyei, de ez végső soron személyes döntés kérdése. Az étel alapvetően energia a szervezet számára.

Miért fordítják meg a profi sportolók a diétájukat? Mert sok profi sportoló először hónapokig tartó, nagyon szigorú diétát tart, hogy elérje súlycsoportját vagy versenycéljait. Ezután, hogy elkerüljék a verseny utáni gyors súlygyarapodást, és enyhítsenek a korlátozó tervükön, megfordítják a diétát, vagy fokozatosan növelik a bevitt kalóriamennyiséget. Továbbá a hosszú távú, korlátozó diéta bizonyos hormonok, többek között a leptin, a ghrelin és az inzulin megváltozásával jár, ami az anyagcserében bekövetkező változásokat, végső soron pedig súlyingadozást és nehézséget okozhat a fogyásban vagy a fogyás fenntartásában.

Segíthet a fordított diéta a fogyásban?

Még mindig több kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy a fordított diéta hatékony módja-e a súlyvisszaszerzés megelőzésének vagy a fogyás elősegítésének. A fordított diéta segíthet a hormonszintek normalizálásában és az anyagcsere támogatásában. A fogyásra gyakorolt hatásáról azonban még több kutatásra van szükség. Hiányoznak a kutatások a fordított diéta lehetséges egészségügyi előnyeiről.

A fordított diéta visszaállíthatja a testzsír beállítási pontját?

Erősebb és egészségesebb, mint valaha, és napi 2400 kalóriával - ami 900 kalóriával több, mint amikor három évvel ezelőtt a legalacsonyabb volt a testzsírszintje - tartja karcsú testalkatát. Ha helyesen csináljuk, a fordított diéta visszaállíthatja a testzsír beállítási pontját, és lehetővé teszi, hogy újra normálisan étkezzünk és éljünk.