Ételek enni lefekvés előtt, hogy lefogy? Enned kell lefekvés előtt?

Az új kutatások azonban azt sugallják, hogy bizonyos ételek lefekvés előtti fogyasztása bizonyos előnyökkel járhat. Megosztunk néhány egészséges lefekvés előtti nassolnivalóra vonatkozó ajánlást. Sok ember számára az ideális éjszakai nassolnivaló lehet egy egyszerű, 150 kalóriás, tápanyagokban gazdag opció.

Fogyj le és aludj nagyszerűen, ha ezeket az egészséges ételeket eszed lefekvés előtt!

A kivi segíthet az alvás elősegítésében, mivel szerotoninban és antioxidánsokban (például C- és E-vitaminban) gazdag.

A napi hatszori étkezés segít a fogyásban?

Az elképzelés szerint tehát a nap folyamán gyakrabban történő étkezés segíthet megelőzni a súlygyarapodást. Tehát a napi 6 étkezéses diétás étrend segíthet a fogyásban, amennyiben megtanulja az adagszabályozás művészetét. Ugyanis mindegy, hány étkezést fogyasztasz egy nap, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz és több kalóriát égetsz el, akkor biztosan fogyni fogsz.

Mi a jó nasi lefekvés előtt? A rostok lassítják az emésztést, így tovább tartják a teltségérzetet, és a fehérje is segít a jóllakottságban. Egy jó lefekvés előtti snack lehet egy 6 unciás doboz zsírszegény görög joghurt 2 apróra vágott dióval és 1/2 csésze félbevágott eperrel - összesen 174 kalória, 19 gramm fehérje és 2 gramm rost.

Mit együnk lefekvés előtt a fogyásért?

Jó hír: egy szelet teljes kiőrlésű (vagy teljes kiőrlésű búzából készült) pirítós egy evőkanál dióvajjal megkenve az egyik legjobb étel lefekvés előtt a fogyáshoz! A teljes kiőrlésű pirítós rostokat tartalmaz, hogy jóllakott maradj, valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot, amelyek jótékonyan hatnak az általános egészségre.

Mik a legjobb nassolnivalók lefekvés előtt, hogy elkerüljük a súlygyarapodást?

Egy tanulmány kimutatta, hogy egy alacsony kalóriatartalmú szénhidrát- vagy fehérjebevitel 30 perccel alvás előtt segítette a reggeli anyagcserét. Számos egészséges snack, például gyümölcs, diófélék, magvak és zabpehely közül választhat, amelyek minimális előkészületet igényelnek. A mandula és a banán kiváló magnéziumforrások.

Melyek a legelégedettebb nassolnivalók lefekvés előtt?

Ha lefekvés előtt megéhezik, válasszon egy kis, alacsony kalóriatartalmú snacket, például egy fél pulykás szendvicset vagy avokádós pirítóst, hogy kielégítse az éhségét, és segítsen jobban aludni. A táplálkozás óriási szerepet játszik abban, hogy mennyire tudsz jól aludni. Ismerje meg a táplálkozás és az alvás közötti kapcsolatot.

A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik lefekvés előtt esznek, nagyobb valószínűséggel híznak, de ez azért lehet, mert a lefekvés előtti nassolnivalók általában magasabb kalória-, cukor- és egészségtelen zsírtartalmúak, és sok lefekvés előtti viselkedés (tévénézés, Instagram görgetés) ész nélküli majszoláshoz vezet.

A pulyka remek étel lehet lefekvés előtt, mivel nagy mennyiségű fehérjét és triptofánt tartalmaz, amelyek mindkettő fáradtságot okozhat.

A reggelizés súlygyarapodást okoz?

A bizonyítékok egyértelműek, nincs semmi "különleges" a reggeliben. Valószínűleg nem számít, hogy megeszed-e a reggelit, vagy kihagyod, amíg a nap többi részében egészségesen étkezel. A reggeli nem "indítja be" az anyagcserét, és a reggeli kihagyása nem eredményez automatikusan túlevést és súlygyarapodást.

Az ultra-feldolgozott élelmiszerek folyamatos fogyasztása azonban azt jelenti, hogy folyamatosan lerakódásokat teszel a zsírsejtjeidbe, soha nem vonszolod ki magadból" - mondja dr. Az éhesen lefekvés azonban az alvást is megzavarhatja, és az a kis 200 kalóriás nassolnivaló éppen elég lehet ahhoz, hogy segítsen átvészelni a jó éjszakai alvást.

A reggelizés tényleg segít a fogyásban? "Az étel, amit választasz, számít." Ez lehet az oka annak, hogy más tanulmányok szerint a reggeli segít a fogyásban. Valójában azoknak az embereknek több mint 75%-a, akik több mint 30 kilót fogynak és meg is tartják azt, minden egyes nap reggelizik. Mit tesz érted a reggeli?

Ezeknek a tulajdonságoknak a kombinációja azt jelenti, hogy egy kis cseresznye (vagy cseresznyelé) fogyasztása késő este az egyik legjobb étel lefekvés előtt a fogyáshoz, különösen, ha álmatlansággal küzdesz a fentermin hatására!

Mit ehetek, hogy javítsam az alvásomat?

Próbáljon meg lefekvés előtt egy órával meginni egy pohár cseresznyelevet, vagy adjon cseresznyét a fehérjeturmixához, zabpehelyhez vagy joghurthoz. A magas nátriumtartalmú étrend összefüggésbe hozható a rosszabb alvásminőséggel. A sótlan diófélék és/vagy magvak jó helyettesítői lehetnek az olyan sós rágcsálnivalóknak, mint a burgonyachips.

Melyek a legjobb nassolnivalók, amelyek nem zavarják az alvást? A kalciumban és alvásindukáló triptofánban gazdag túró segíthet növelni a melatoninszintet a minőségi alvás érdekében. A fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú túró sokoldalú lefekvés előtti nassolnivaló, amelyet gyümölcsökkel, dióval vagy kekszekkel párosíthat - mondja Cralle.