Mennyi zsírt kell ennem naponta egy 1 200 kalóriás diéta során? Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz?

Ha fogyni szeretne, akkor olyan számot kell megcéloznia, amely napi 500 kalóriával kevesebb, mint a napi kalóriaszükséglete. A fogyásra vonatkozó ökölszabály a nőknél napi 1200 kalória, a férfiaknál napi 1600 kalória. A szénhidrát és a fehérje grammonként 4 kalóriával, míg a zsír grammonként 9 kalóriával járul hozzá.

Mi az ideális napi zsírbevitel? A lakosság többsége számára a napi zsírbevitelre vonatkozó ajánlások szinte mindig ugyanabba az általános tartományba esnek. Ez a tartomány a következő... Ideális napi zsírbevitel: a teljes kalóriabevitel 20-30%-a. Ahhoz, hogy ennek az ajánlásnak valóban értelme legyen, először is tudnod kell, hogy 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz.

Egy 1200 kalóriás étrendben ez 540-780 kalóriát vagy 135-195 grammot jelent.

A jó kiindulási pont az lenne, ha a napi kalóriák körülbelül 25 százaléka zsírból származna.

Hogyan számítsam ki a napi zsírbevitelemet? Az Ön zsírbevitelét úgy kapja meg, hogy ezeket a százalékokat alkalmazza a napi kalóriaszámához. Például, ha 2000 kalóriás fenntartó étrenden van, akkor ebből a kalóriából 600 zsírból származik, mert a 2000 30%-a 600 kalória. Minden gramm zsír 9 kalóriát "ér", így az összes zsírgramm kiszámításához ossza el ezeket a zsírkalóriákat 9-cel.

Ebből az adatból megértjük, hogy egy 1200 kalóriát tartalmazó étrendből a zsíroknak körülbelül 240-400 kalóriát kellene tartalmazniuk.

Minden gramm zsír 9 kalóriát "ér", így az összes zsírgramm kiszámításához ossza el a zsírkalóriákat 9-cel.

Alacsony kalóriatartalmú diéta esetén nincs sok, vagy egyáltalán nincs "diszkrecionális kalóriája", vagyis extra kalóriája, amit kalóriadús ételekre és finomságokra költhet.

Hány kalóriára van szükséged a hízáshoz?

Ahhoz, hogy hetente körülbelül 0,5-1 kilónyi biztonságos súlygyarapodást érj el, heti 1750-3500 kalóriával kell többet fogyasztanod, ami napi 250-500 kalóriával többnek felel meg.

Az étkezési zsíroknak számos típusa létezik, köztük telített zsírok, transzzsírok, egyszeresen telítetlen zsírok, többszörösen telítetlen zsírok és omega-3 zsírsavak.

Kell-e kalóriát számolni az alacsony szénhidráttartalmú diéta során? Alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta esetén a legtöbb embernek nem kell számolnia a kalóriákat vagy a zsírgrammokat. Miközben a szénhidrátokat alacsonyan tartják, a fehérjét pedig egy meglehetősen széles, mérsékelt, napi 1,2-2,0 g/ttkg referencia testsúlyon belül tartják, a legtöbb ember annyi zsírt ehet, amennyire szüksége van az étkezés élvezetéhez.

Hány szénhidrátot kellene ennem naponta?

Más mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú diéták napi 100-150 gramm szénhidrátot engedélyeznek. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend általában a ketózis állapotába taszít, amelyben a szervezet hatékonyabban égeti a zsírt, és ketonoknak nevezett vegyi anyagokat termel, amelyek szénhidrát hiányában az agyat táplálják.

Mennyi a maximálisan ajánlott napi zsírbevitel?

Az alábbiakban néhány iránymutatás található a zsír mennyiségére és típusára vonatkozóan, amelyet egy személynek fogyasztania kell. A napi kalóriaszükséglet kevesebb mint 10%-át fogyassza telített zsírok formájában. A fogyasztás 7%-nál alacsonyabbra korlátozása bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A telített zsírokat lehetőleg telítetlen zsírokkal helyettesítsük.

Mennyi a maximális napi telített zsírsavmennyiség?

Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a telített zsírokból származó kalóriákat a naponta elfogyasztott összes kalória kevesebb mint 10%-ára korlátozzák. Az American Heart Association ennél konzervatívabb, és 5%-6%-os határértéket javasol.

Ha például napi 2000 kalóriás étrendet tartasz, akkor ebből a kalóriából naponta körülbelül 400-700-at zsírból kell bevinned.

Hogyan működik a zsírbeviteli kalkulátor? A zsírbeviteli kalkulátor megbecsüli, hogy egy személynek mennyi étrendi zsírt kellene naponta fogyasztania. Az eredmények a megadott információk alapján meghatározott napi kalóriaszükséglet becslésén alapulnak. A kalkulátor figyelembe veszi a telített zsírok maximálisan ajánlott szintjét is, amelyet egy személynek a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében fogyasztania kellene.

Bár ezek a táblázatok napi 1000 kalóriából indulnak ki, fontos megjegyezni, hogy a felnőttek számára ajánlott minimális kalóriamennyiség napi 1800 kalória ülő nőknél és 2400 kalória ülő férfiaknál.

Mennyi zsírt kell ennem egy nap?

Tehát ha napi 2000 kalóriás étrendet követsz, akkor a céltartomány a teljes zsírtartalom tekintetében 44 és 78 gramm között van naponta. Ebből a telített zsír legfeljebb 22 gramm lehet. Az étrendedben lévő zsírmennyiség ellenőrzéséhez egyszerűen add össze a nap folyamán elfogyasztott ételek zsírgrammjait. Használja a tápértékadatok címkéjét, hogy megtudja, mennyi zsírt tartalmaznak az Ön által elfogyasztott élelmiszerek.

Hány gramm zsírt kellene enni naponta? Ne feledje, hogy minden zsír grammonként kilenc kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ha ezeket a kalóriákat elosztja kilenccel, akkor a napi 44 és 78 gramm közötti zsírbevitelt kapja.

Mennyi zsírt kell enni az alacsony szénhidráttartalmú diéta során? Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend javasolt napi zsírtartományaira, a különböző kalóriacélok alapján: 1500 kalória: körülbelül 83-125 gramm zsír naponta. 2000 kalória: körülbelül 111-167 gramm zsír naponta. 2500 kalória: körülbelül 139-208 gramm zsír naponta. Figyelembe véve, hogy egy átlagos, mérsékelten aktív nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint 1200 kalória nem sok. Hogyan számolhatom ki a napi kalóriaszükségletemet? A napi kalóriaszükséglet a BMR-érték és egy 1,2 és 1,9 közötti tényező szorzata, az aktivitási szinttől függően. A legtöbb esetben a BMR-t statisztikai adatokból összegzett egyenletekkel becsülik meg.

A hús, a tejtermékek és a tojás telített zsírokat tartalmaznak, amelyeket az American Heart Association a napi kalória 5 vagy 6 százalékára, azaz 1200 kalóriás étrend esetén 60-72 kalóriára ajánlja korlátozni.

Egy gramm zsírban 9 kalória van, tehát ossza el a kalóriák számát 9-cel.

Milyen veszélyeket rejt a túl sok zsír fogyasztása? Ez a káros zsír hozzájárulhat az artériák megkeményedéséhez, valamint a magas összkoleszterinszinthez. Idővel a telített zsírokban gazdag étrend megnövelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát, az Amerikai Szív Szövetség (AHA) szerint.