Mennyi száraz gyümölcsöt enni egy nap a fogyás érdekében? A száraz gyümölcsök jót tesznek a fogyásnak?

Az aszalt gyümölcsök és a diófélék egészséges kiegészítői lehetnek az étrendnek, és az anyagcsere és a zsírégetés fokozásával segíthetnek a testsúly kezelésében. Az aszalt gyümölcsök magas rost- és antioxidáns-tartalma szintén elősegíti a fogyást. Az olyan száraz gyümölcsök, mint a mandula, a dió, a kesudió, a pisztácia, a datolya és a mazsola jót tesznek a fogyásnak.

Lehet túl sok gyümölcsöt enni?

Bár az, ha valaki túl sokat eszik valamiből, nem biztos, hogy jót tesz, az nem valószínű, hogy túl sok gyümölcsöt eszik. A gyümölcsök általában nagyon laktatóak, folyadékot és élelmi rostokat is tartalmaznak. Az egész gyümölcsök fogyasztása sok ember számára önkorlátozó lehet, mivel egyszerűen jóllakottnak érzik magukat, mielőtt túl sokat ennének.

Ehetsz aszalt gyümölcsöt alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett? Ezért az aszalt gyümölcsöt csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, lehetőleg más tápláló élelmiszerekkel együtt. Nem szabad marékszámra enni őket, mert nagyon könnyű túl sok kalóriát fogyasztani az aszalt gyümölcsökből. Emellett magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, így alacsony szénhidráttartalmú diétában nem megfelelőek.

Mi a különbség az aszalt gyümölcs és a friss gyümölcs között? Míg a szárított gyümölcsökből hiányzik a víz, a legtöbb friss gyümölcs legalább 80%-ban vízből áll. Ez aztán elferdíti a kalóriákat. "Mivel a vizet eltávolítják, a szárított gyümölcsök kalóriatartalma jelentősen magasabb, mint a friss gyümölcsöké" - mondja Burnstine, hozzátéve, hogy a friss gyümölcsök emiatt hidratálóbbak is.

Lehet túl sok aszalt gyümölcsöt enni?

Mivel az aszalt gyümölcs édes és energiasűrű, könnyen előfordulhat, hogy egyszerre nagy mennyiséget fogyasztunk belőle, ami túlzott cukor- és kalóriabevitelt eredményezhet. Az aszalt gyümölcs viszonylag sok kalóriát és cukrot tartalmaz. A közönséges aszalt gyümölcsök 38-66% cukrot tartalmaznak, és a túl sok fogyasztásuk hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és különböző egészségügyi problémákhoz.

Miért érdemes naponta több gyümölcsöt enni? A gyümölcsfogyasztás segít az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok bevitelében. Azoknál az embereknél, akik több gyümölcsöt esznek, csökken a szívroham, a stroke és a rák kockázata. Egy 2021-es ausztrál tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik naponta legalább két adag gyümölcsöt ettek, 36%-kal kisebb valószínűséggel alakult ki 2-es típusú cukorbetegség, mint azoknál, akik naponta kevesebb mint fél adagot fogyasztottak. Száraz gyümölcsöket kellene enni a szokásos nassolnivalók helyett? Az aszalt gyümölcsök tele vannak egészséges tápanyagokkal, és sokukat magas tápértékük miatt szuperélelmiszereknek tartják. Így, ha a rendszeres nassolnivalók helyett ezeket választja, biztosítja, hogy nem növeli az egészségtelen zsírok és szénhidrátok bevitelét, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Melyek a legjobb aszalt gyümölcsök a fogyáshoz? A dió egészséges szárított gyümölcs, és a gazdag tápanyagtartalma, például a fehérje, az omega-3 zsírsavak és a rostok miatt nagyszerű választásnak számít a fogyáshoz. Magas a többszörösen telítetlen zsírok, köztük az ALA, vagyis az alfa-linolénsav tartalma is, amely létfontosságú az egészséges szív szempontjából, és arra serkentheti a szervezetet, hogy gyorsabban aprítsa a zsírt.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az aszalt gyümölcsök fogyasztásának a fogyás érdekében?

Ez teszi az aszalt gyümölcsöket kiváló rágcsálnivalóvá bárki számára, aki fogyókúrázik. Magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, és olyan mikrotápanyagokat tartalmaznak, mint a cink, a szelén és a magnézium, amelyek szükségesek a megfelelő anyagcseréhez. Az aszalt gyümölcsök antioxidánsokban is gazdagok, amelyek segíthetnek felpörgetni az anyagcserét és csökkenteni a gyulladást a szervezetben.