Heti menü fogyni. Hogyan használhatom a heti fogyókúrás étkezés tervező űrlapot?

Használja ezt a nyomtatható heti fogyókúrás étkezési tervező űrlapot az étkezések ütemezéséhez. Használja az űrlapot, hogy megtervezze, mikor és mit fog enni minden nap. A fent kiválasztott étkezési terv megadja, hogy mit kell ennie, de azt még el kell döntenie, hogy mikor étkezzen.

Nassoljak, miközben fogyni próbálok? Ha pontosan tudja, hogy mire van szüksége, és elhagyja a magas hozzáadott cukor- és zsírtartalmú rágcsálnivalókat, könnyebbé válhat a bevásárlás. Amikor a fogyás módjait fontolgatják, a vegetáriánusoknak és vegánoknak teljes értékű élelmiszereket kell fogyasztaniuk, és korlátozniuk kell a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott élelmiszereket.

Hogyan lehet 5 kg-ot veszíteni egy hét alatt?

Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás egyik leggyorsabb módja az alacsony szénhidráttartalmú diéta. [1] Korlátozd a szénhidrátban gazdag ételeket, ha szeretnéd megközelíteni az 5 kg-os fogyást egy hét alatt. A szénhidrátok sokféle élelmiszerben megtalálhatóak. Csak azokat korlátozza, amelyek nagyrészt szénhidrátot tartalmaznak, mint például a gabonaalapú ételek.

1 csésze sima vagy alacsony cukortartalmú görög joghurtot 1 csésze bogyós gyümölcsökkel és 1/3 csésze alacsony cukortartalmú müzlivel egészítsen ki egy egyszerű, de finom joghurtparféhoz.

Mi az a heti étkezési tervező?

A heti étkezési tervező egy fizikai vagy digitális naptár az étkezés tervezéséhez. Segít betartani a tervet, eldönteni, hogy mit kell vásárolnia, és kidolgozni a menüket más hetekre. Megpróbálkozhat egy menütervezési weboldal vagy alkalmazás használatával - egyesek még az élelmiszerlistákat is generálják a receptjei alapján -, de a kevésbé technikai lehetőségek is működnek.

Hány kalóriát kell tartalmaznia egy fogyókúrás étkezési tervnek? Ezt az egyhetes étkezési tervet olyan személy számára terveztük, akinek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, de a fogyást napi 1500-1750 kalória bevitelével kívánja elérni, 3 étkezéssel és 2 uzsonnával. Az Ön napi kalóriacélja ettől eltérő lehet. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mi az, majd a saját igényeinek megfelelően módosíthatja a tervet.

Ha fogyni szeretnél, az étkezés megtervezése remek módja a kezdésnek!

Hogyan segíthet az étkezés megtervezése a fogyásban?

Ha a fogyás a cél, egy kiegyensúlyozott, egyszerű recepteket tartalmazó étkezési terv elengedhetetlen ahhoz, hogy a pályán maradjon. Az étkezés megtervezése segíthet a helyes úton maradni, függetlenül attól, hogy milyen táplálkozási célt tűzött ki maga elé. Az előkészítésnek és tervezésnek nem kell időigényesnek és bonyolultnak lennie.

Naponta átlagosan körülbelül 1600 kalóriát fogyasszon, ami elegendő ahhoz, hogy lassan fogyjon.

Milyen egyszerű receptek vannak a fogyáshoz?

A fehérjében és rostban gazdag rágcsálnivalók tűnnek a leghatékonyabbnak a fogyás szempontjából ( 11, 12 ). Jó példa erre az almaszeletek mogyoróvajjal, a zöldségek és a humusz, a sült csicseriborsó vagy a görög joghurt gyümölcsökkel és dióval. A sikeres fogyókúrás étkezési tervnek kalóriadeficitet kell teremtenie, miközben kielégíti a tápanyagszükségletet.

Hogyan fogyhatok? Ezek a tárolt kalóriák zsír formájában a szervezetben maradnak, hacsak nem használod fel őket. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a bevitt kalóriamennyiséget, hogy a szervezetnek a tartalékokból kelljen energiát nyernie. Vagy több testmozgást is végezhet, hogy több kalóriát égessen el. A testsúlyod egy egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű.

Ez a tofuval tálalt vízitorma saláta egy friss, növényi alapú étel, amely tökéletes, ha valami kiadósra vágysz, de kevesebb húst szeretnél enni.

A mikrohullámú sütőben főzzön 1/2 csésze gyorsan főző zabot alacsony zsírtartalmú vagy cukrozatlan szójatejjel.

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és az aktív életmód kombinációja a leghatékonyabb módja a testsúly hosszú távú kezelésének.

Igaz, hogy az egészséges testsúly fenntartása bizonyos krónikus betegségek és egészségügyi problémák alacsonyabb kockázatával jár, de a testsúly csak egy a sok tényező közül, amely hatással van az általános egészségi állapotra.

Az ötlet lényege, hogy előre elkészíti a hétre szánt ételeket, hogy elkerülje, hogy olyan dolgokat egyen, amelyek akadályozzák fogyókúrás céljait.

Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz?

Például láthatja, hogy a fogyókúrás kalóriacélja napi 1200 kalória. De ha úgy dönt, hogy napi 300 kalóriával többet éget el edzéssel, akkor 1500 kalóriát ehet, és mégis fogyhat. A férfiak gyakran napi 1500-1800 kalóriás diétatervet kapnak.

A CKD célja az izomglikogén teljes kiürítése a szénhidrátterhelések között, míg a TKD célja az izomglikogén mérsékelt szinten tartása.

Hány kalóriára van valójában szükséged?

Az "1" alapértékkel kezdünk (egyesek ezt alapanyagcserének nevezik), ami tíz (10) kalória értéket jelent. Függetlenül attól, hogy milyen az aktivitási szinted, mindig legalább tíz kalóriát fogsz elfogyasztani testsúlykilónként. Példa: 150 kilós férfi vagy nő naponta legalább 1500 kalóriát fogyaszt.

Bár ez a terv csak hét napra szól, sok szakértő egyetért abban, hogy hosszú távú fogyás csak akkor lehetséges, ha rendszeresen egészséges ételeket választasz, és hogy a jojó-diéta megviseli az egészségedet.

Ez az egyszerű, egyhetes étkezési terv könnyen követhető és tele van finom receptekkel.

Íme egy minta 1 hetes fogyókúrás étkezési terv, hogy elkezdhesse: Első nap.