Fehérjeszelet edzés előtt vagy után fogyás. Edzés előtt egyek egy fehérjeszeletet?
Ha izomtömeget szeretnél szerezni és fogyni, akkor a fehérjeszeletek remekül kiegészítik az étrendedet. Ha extra energiát és izomépítést szeretne, akkor a fehérjeszeletek edzés előtti fogyasztása mindenképpen bölcs lépés. Mindezek az okok azt jelentik, hogy a fehérjeszeleteket valóban érdemes kipróbálni edzés előtt.
Ha edzés után szeretnéd táplálni a tested és feltölteni az izmaidat, akkor úgy tűnik, hogy a fehérjeturmix pontos időzítése kevésbé számít, mint az egy nap alatt elfogyasztott teljes fehérjemennyiség, valamint a fehérje minősége.
Ha édességre vágysz egy cukorka stílusú szeletre a hozzáadott cukor nélkül, ezek a keto fehérjeszeletek 14 gramm fehérjét tartalmaznak, mindössze négy nettó gramm szénhidrát és hét-tíz gramm zsír mellett.
A Raw Rev Glo Bars 3 gramm cukrot és 11 gramm fehérjét tartalmaz az íztől függően, és teljes értékű élelmiszer-összetevőkből készül" - mondja Goodson.Edzés előtt vagy után egyek fehérjeszeletet?
Mikor a jó idő fehérjeszeleteket enni? Ha fokozni akarod az izmok helyreállítását és növekedését, akkor a legjobb, ha edzés után két órával fogyasztasz valamilyen táplálékforrást. Lehetséges, hogy edzés előtt is szükséged van egy kis táplálékra.
Jellemzően egy adagolókanál fehérjepor körülbelül 20-25 gramm fehérjét tartalmaz, a fehérjeszeletek pedig akár 20 grammot is tartalmazhatnak.
Mivel a fehérjeszeletek étkezés helyettesítőként fogyaszthatók, és cukor és rossz zsírok hozzáadása nélkül megakadályozzák az éhségérzetet, remek választásnak bizonyulnak a fogyókúra során.
Más vegán fehérjeforrások közé tartozik a kenderfehérje, a barna rizsfehérje és a szójafehérje. Lehet fehérjét inni edzés előtt? Ha edzés előtt fehérjeturmixot fogyasztasz, időzítsd úgy, hogy az edzés megkezdése előtt egy és három órával fogyaszd el. Így anélkül élvezheti a fehérje előnyeit, hogy negatív emésztési tüneteket tapasztalna. 10 héten keresztül az egyik csoport 25 gramm fehérjét fogyasztott közvetlenül az ellenállóképességi edzés előtt, a másik csoport pedig ugyanennyi fehérjét fogyasztott edzés után. Akkor is megeheted azt a fehérjeszeletet, ha edzés utáni fehérjével tankolsz, de a kiegyensúlyozottabb vacsora érdekében törekedj 15-20 gramm fehérjére. Ez azt jelenti, hogy edzés előtt egy kisebb, mindhárom makrotápanyagot (fehérjét, szénhidrátot és zsírt) tartalmazó snacket kell fogyasztani.Tehát akár az izomépítésre, akár a fogyásra összpontosít, a fehérjeturmixok segíthetnek étrendje kiegészítésében és a wellness-célok elérésében.
Mikor érdemes fehérjeturmixot inni A legjobb időpont az edzés után, hogy segítsen a szervezetnek regenerálódni és feltöltődni A fehérje ideális az izmok helyreállításához és növekedéséhez.
A fehérjeszeletek extra mennyiségű fehérjét biztosítanak, és a rangsorunkban szereplő szeletek 12 és 22 gramm fehérjét tartalmaznak szeletenként (érdemes megjegyezni, hogy a szervezet általában csak 20-40 gramm fehérjét képes egyszerre megemészteni).
Nem mindenki, aki edz, foglalkozik a testsúly fenntartásával, de ha igen, akkor egy edzés utáni fehérjeszelet nem árthat, sőt, még segíthet is.
A kutatások szerint a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása az edzés után (15 percen belül) biztosítja az izmokat építő és javító esszenciális aminosavakat.
A fehérjeszeletek segíthetnek edzés után, ha a tested megtörtnek vagy fáradtnak érzi magát.
A legmagasabb fehérjetartalmú fehérjeszelet a No Cow szelet, amely akár 22 gramm fehérjét is tartalmazhat.
A szeletenként 20 gramm fehérjét és 12 gramm zsírt tartalmazó Legion High-Protein Bars szilárd makrókkal és kiváló minőségű tejsavófehérje-izolátummal és koncentrátummal segít felfrissülni az edzőterem után. Ha a fogyás érdekében fehérjét fogyasztasz, törekedj arra, hogy a fehérje és a szénhidrát aránya kettő az egyhez vagy egy az egyhez legyen a fehérjeszeletben.A legnagyobb fehérjeszelet elősegíti az izomnövekedést, így ideális edzés előtti vagy utáni snack, mivel pihenés után az izmainkat további fehérjével kell ellátni, ami azt jelenti, hogy minden étkezés során elegendő fehérjét kapunk.
Ezért nagyszerű ötlet az edzés előtti fehérjeszelet.Sok fehérjeszelet tartalmaz tejsavófehérjét (tejből származó fehérje) vagy tejsavófehérje-izolátum és tejfehérje-izolátum fehérjekeveréket.
Szedjek fehérjét az edzés nélküli napokon is? Ha az ajánlott napi fehérjebevitelt csak tejsavófehérje turmix fogyasztásával tudja fedezni, akkor IGEN. Ha a nem edzésnapokon vagy pihenőnapokon a fehérjebevitel természetes élelmiszerekből származik, mint a borsó, diófélék, sajt, író, brokkoli, túró, tej, paneer, szója, bab, csíra, akkor miért kell tejsavófehérje turmixot fogyasztani.
Azt javasolja, hogy edzés után 15-25 gramm fehérjét, valamint a testsúly kilogrammonként 1-2 gramm szénhidrátot fogyasszon.Tényleg szükséged van fehérjére edzés után?
Valószínűleg hallottál már arról, hogy közvetlenül edzés után fehérjét kell fogyasztanod, mivel az segít helyreállítani az edzés által az izmok sejtjeiben okozott károkat. Bár az edzés utáni fehérjefogyasztás hasznos eszköz lehet a regenerálódás elősegítésére és a kívánt eredmények megszilárdítására, valójában mennyire fontos?
A fehérjeturmix lefekvés előtti fogyasztása a fehérje típusától függően megzavarhatja az alvást. Most már tudjuk, hogy edzés előtt is fogyaszthatunk fehérjeszeleteket, de számos oka van annak, hogy edzés után is fogyasszunk fehérjeszeleteket.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |