Nem futás csökkenti a hasi zsír. A futás hatékony módja a hasi zsírvesztésnek?
A rövid válasz: igen. A futás segít a hasi zsírégetésben. Ha azonban valóban hasi zsírt akarsz égetni, akkor nem csak futni kell. Egészséges ételeket is kell ennie, és követnie kell egy jó diétás tervet. Ha szeretnél hasi zsírt veszíteni, akkor talán kíváncsi vagy, hogyan segíthet a futás.
Milyen típusú testmozgás a legjobb a hasi zsír csökkentésére? A futás jó módja annak, hogy csökkentse a zsír az egész testet. A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben zsírt veszítesz. Bár a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit.
Néhányan azonban nem tudják, hogy a futópadon való futás segíthet a mélyszöveti hasi zsírégetésben.
Míg sokan aggódnak a hasi területen lévő extra zsír kinézete miatt, a test ezen területén lévő zsír miatt egészségügyi okok miatt is érdemes aggódni.
Hány kalóriát éget el egy 200 kilós ember futás közben? Sík, egyenletes felületen egy 200 kilós személy 1000 kalóriát éget el futva: (11,3 km/h) 57 percig, 6 km/h (9,7 km/h) 64 percig, 5 km/h (8 km/h) 76 percig és 4 km/h (6,4 km/h) 126 percig.A kérdés nem az, hogy milyen gyakran kell futni a hasi zsírégetéshez - sokkal fontosabb a futás típusa.
A futás az egyik leghatékonyabb edzéstípus a hasi zsírtól való megszabadulásra vágyók számára.
A futás a zsírégetés érdekében az egyik legjobb fizikai tevékenység, mivel több izmot is megdolgoztat, így percenként több kalóriát éget el, mint bármely más testmozgás.Milyen egyéb tevékenységeket kell végezni a hasi zsírvesztéshez?
Fuss, sétálj, ússz, kerékpározz, sportolj stb. Csinálj bármilyen tevékenységet, amit élvezel. Csak győződjön meg róla, hogy az edzések között elegendő pihenőt tart. A futás segíthet a hasi zsírvesztésben. De ha valódi eredményeket akarsz látni, akkor a futást megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással kell kombinálnod.
Az aerob testmozgás és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása a leghatékonyabb mind az általános fogyás, mind a zsigeri zsírvesztés szempontjából, bár a testmozgás hatékonyabbnak tűnik, mint a diéta, amikor a zsigeri zsírt célozza meg. Hány kalóriát éget el egy 180 kilós futó 10 perc futás közben? Az American Council on Exercise adatai szerint egy 180 kilós futó 170 kalóriát éget el, ha 10 percig egyenletes tempóban fut. Tegyük ezt 30 perces futásra, és ugyanez a futó több mint 500 kalóriát éget el. De a hosszú futás önmagában nem fog segíteni a hasi zsír leadásában.A futás segít a hasi zsírégetésben, mert keményebb munkára késztet.
A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob testmozgás, például a gyaloglás ( 19, 20 ). Számos tanulmány azt mutatja, hogy a hasi zsír csökkenthető mérsékelt vagy magas aerobic-gyakorlatokkal, például sprinteléssel, anélkül, hogy az étrendedet megváltoztatnád.Bár nincs a zsírégetéshez legjobb futósebesség vagy egy bizonyos zsírégető futósebesség, segíthet, ha először megpróbálod megérteni, hogy mennyi futás jó a fogyáshoz.
A kereszttréning magában foglalja egy elsődleges gyakorlat kiválasztását, ami ebben az esetben a futás, és kiegészítését másodlagos gyakorlatokkal, például úszással és kerékpározással, amelyek mindketten hatékonyak a hasi zsírégetésben, hogy javítsák az elsődleges gyakorlat által elért eredményeket.A futás csökkenti a testsúlyt és égeti a testzsírt, különösen, ha olyan tempóban futunk, amely segít a szervezetünknek fenntartani a teljes átalakulást.
Mindazonáltal a hasi zsírégetés mindenre kiterjedő megközelítése ideális módja a fogyásnak, az edzésnek és az egészségesebb közérzetnek.
A hasi zsír csökkentésére szolgáló futáshoz nem szabad csak 5-10 percet futni, mert a szervezetnek még nem volt elég ideje a zsírégetésre.Hány kalóriát égetsz el egy 10 perces mérföldet futva?
Tehát ha ez a személy 10 perces mérföldet fut, 114 kalóriát éget el. Ha ez a személy 180 fontot nyomna, a kalóriaégetés percenként 17 kalóriára nőne. A 180 kilós futó 170 kalóriát égetne el ugyanezt a 10 perces mérföldet futva. "Ez egy meglehetősen stabil szám, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan futunk" - mondja Dr. Vigil.
Kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget ahhoz, hogy futással veszítsen a hasi zsírból. A hasi zsírégetéshez futás közben legalább 30-60 percet kell futni óránként 6 mérföldes sebességgel.A fogyáshoz a napi 30 perces, mérsékelt intenzitású futást javasoljuk, mivel ez több zsírt használ fel üzemanyagként, és a kalóriaégetés hosszabb ideig tart, mint a gyors futás.
Hogyan számolja ki a futás során elégetett kalóriákat?
Futás közben elégetett kalóriák számológép. Hogyan számolják ki a futás során elégetett kalóriákat? A bármely feladat során elégetett kalóriák teljes számát úgy számoljuk ki, hogy először megkeressük a percenkénti kalóriaégetést - ez úgy történik, hogy a feladat MET-értékét megszorozzuk a személy kg-ban és 3,5-ben kifejezett testsúlyával, majd ezt a számot elosztjuk 200-zal.
A hasi zsírégetés eredményeinek nagy része azon múlik, hogy mennyi kalóriát égetsz el a bevitt kalóriamennyiséghez képest.
Bár a futásnak számos egészségügyi előnye van, nem ez a legjobb gyakorlat a hasi zsírvesztéshez.
Milyen gyorsan lehet fogyni futással?
A biztonságos, egészséges fogyás mértéke körülbelül egy-két kiló hetente. Ha ennél gyorsabb a fogyás, akkor lehet, hogy a zsír mellett izomtömeget is veszít. Ahhoz, hogy egy nap 500 kalóriát égess el futással, körülbelül 5 mérföldet kellene futnod, mivel egy átlagos futó mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |