Hogyan kezdjünk el egy növényi alapú étrendet a fogyás érdekében? A növényi alapú étrend ugyanaz, mint a vegetáriánus étrend?
Egyszerűen fogalmazva, a növényi alapú étrend elsősorban a növények fogyasztására ösztönöz, és alkalmanként állati termékeket is tartalmaz. Bár a vegetáriánus, a vegán és a növényi alapú étrend hasonló alapelvekkel rendelkezik, mégsem ugyanazok. Az egyik különbség az, hogy a vegetáriánus és a vegán étrendnek egyértelműen meghatározott, követendő irányelvei és szabályai vannak, míg a növényi alapú étrendnek nincsenek.
A növényi alapú étrendben hasznos, ha olyan ételeket tervezel, amelyek jóllakottá tesznek.A legjobb növényi alapú étrend a fogyáshoz Ez tartalmazhat némi tejterméket, tojást, halat vagy más állati fehérjét is.
Ehhez képest a teljes értékű, növényi alapú étrendet úgy határozzák meg, hogy minden állati eredetű terméket és erősen finomított élelmiszert, beleértve az olajat is, kiiktat vagy minimálisra csökkenti.A magas rosttartalmú, laktató ételek fogyasztása a kulcs az egészséges fogyáshoz, sokkal inkább, mint egy speciális diéta követése.
Dr. Pasi szerint ez valószínűleg azért van így, mert a növényi alapú élelmiszerek rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok.
További bónusz, hogy a Purple Carrot nem feltétlenül egy diétás program, így nem kell aggódnod amiatt, hogy csak akkor fogysz, ha "betartod", mert inspirációt kapsz, és megtanulod, hogyan főzz olyan növényi alapú ételeket, amelyeket szeretsz, így bármikor elágazhatsz saját magad is. Ahogy a cikk elején említettük, sok jó ok szól amellett, hogy növényi alapú étrendbe kezdjünk. A hüvelyesek (csicseriborsó, bab, borsó és lencse) növényi fehérjét és esszenciális aminosavakat biztosítanak.Hogyan kövessünk növényi alapú étrendet a fogyás érdekében?
Ha tehát a fogyás érdekében növényi alapú étrendet szeretne követni, összpontosítson a friss termékekre és a minimálisan feldolgozott élelmiszerekre. Győződjön meg például arról, hogy a szénhidrátok nagy része teljes kiőrlésű gabonafélékből származik, például barna rizsből, zabból és quinoából. További nagyszerű példákért nézze meg ezt a hét egészséges, alacsony szénhidráttartalmú gabonafélét, amelyeket beilleszthet az étrendjébe . 2.
Támogatom a növényi alapú diétákat, de őszintén szólva nem vagyok nagy híve annak, hogy a gyors fogyás érdekében egy meghatározott listát és egy rendkívül szigorú növényi alapú diétás tervet javasoljunk.
A növényi alapú étrend befolyásolja a derékbőséget?
A több növény fogyasztása a derékbőségre is hatással van. Egy nemrégiben végzett vizsgálat szerint a növényi alapú étrend (és így a kevesebb állati eredetű élelmiszer fogyasztása) kisebb derékkörfogattal és alacsonyabb testzsírszázalékkal járt együtt. De a jó hír itt az, hogy nem kell teljesen lemondanod a húsról, a tejtermékekről és a tojásról ahhoz, hogy élvezhesd az előnyöket.
A teljes értékű, növényi alapú étrend a következő elveken alapul: "Teljes értékű élelmiszerek": Természetes élelmiszerek, amelyek nincsenek erősen feldolgozva.Próbálja ki a növényi alapú fehérjeforrásokat , például a tofut, a hüvelyeseket és a gabonaféléket a marhahús és a hal helyett, javasolja a National Kidney Foundation.
A növényi alapú étrend segíthet abban, hogy tovább éljünk? Ha láttad a Forks Over Knives című filmet, akkor tudod, hogy a tudomány szerint a táplálkozás megváltoztatása hatékony módja annak, hogy tovább élj, segíts a környezetnek és csökkentsd a megbetegedés kockázatát. Kiváló tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy számos krónikus betegség megelőzhető, kontrollálható vagy akár visszafordítható a teljes értékű, növényi alapú étrenddel.
Van néhány kulcsfontosságú szokás, amelyet be kell vezetni a növényi alapú étrend sikeres kialakításához.
A tanulmány tehát megállapította, hogy az állati eredetű élelmiszerek csökkentése nem feltétlenül vezet egészségesebb táplálkozáshoz és nagyobb szívvédelemhez, ha az így kialakuló étrend kevésbé egészséges növényi élelmiszereken alapul.
Mi a növényi alapú étrend?
Ez teljes értékű, finomítatlan vagy minimálisan finomított összetevőket jelent. "Növényi alapú": Növényekből származó élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak állati eredetű összetevőket, például húst, tejet, tojást vagy mézet. A teljes értékű, növényi alapú (WFPB) és a vegán étrend között vannak átfedések, de van néhány alapvető különbség is.
Adjon hozzá más zöldségeket és növényi alapú lehetőségeket, például friss fűszernövényeket, borsót, tofut vagy babot.Ha ezeket a káros élelmiszereket kiiktatja az étrendjéből, és teljes értékű növényi alapú élelmiszerekkel helyettesíti őket, csökkentheti koleszterinszintjét, vérnyomását és a szívbetegségek kockázatát.
El kellene kezdened a növényi alapú étrendet?
Íme néhány érv és ellenérv, amit érdemes megfontolni, ha a növényi alapú étrend elkezdésén gondolkodik. A növényi alapú étrend jót tesz a szervezetnek. "Jól dokumentált, hogy a növényi alapú étrend a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a rák, az Alzheimer-kór és sok más betegség alacsonyabb kockázatával jár együtt" - mondja Palmer.
A helyzet az, hogy ha még új vagy ebben a növényi alapú dologban, a teljesen tiszta és növényi alapú táplálkozás a kezdetektől fogva túl nehéz lehet.Jobs rájött, hogy annak érdekében, hogy alapuló diéta súlya gyors együttműködni Esslinger és számos más okból, Apple s per kell megoldani.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |