Hogyan lehet fogyni, mint egy 16 éves lány? Hány kalóriát kellene megennie egy 16 éves lánynak naponta?
Egy 16 éves lánynak napi 1800 és 2400 kalóriára van szüksége, aktivitási szintjétől függően. A fogyás érdekében törekedjen a tartomány alsó határára, de kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, amelyekből valószínűleg hiányoznak a tinédzserek számára fontos tápanyagok. A tinilányoknak naponta legalább 46 gramm fehérjét és 28 gramm rostot kell fogyasztaniuk.
A mindennapos testmozgás segíthet a tinilányoknak erős csontokat és egészséges izmokat építeni, és megtartani a testsúlyukat.Hogyan segíthetek a gyermekemnek az egészséges táplálkozásban? Tanítsa meg gyermekét például arra, hogy az általa elfogyasztott és megivott ételek és italok mennyiségét egyensúlyba hozza a napi testmozgás mennyiségével. Vigye el gyermekét bevásárolni, és hagyja, hogy egészséges ételeket és italokat válasszon, valamint segítsen megtervezni és elkészíteni az egészséges ételeket és uzsonnákat.
Már napi egy üveg üdítő vagy sportital elhagyása is 150 vagy több kalóriát takaríthat meg.
A legjobb módja annak, hogy megtudja, egészséges-e a testsúlya, ha beszél egy orvossal vagy dietetikussal, aki segít reális célokat kitűzni.Hány kalóriát kellene egy tinédzsernek megennie naponta? Adja meg a szervezetének a megfelelő kalóriamennyiséget minden nap. Az, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania, függ az életkorától, nemétől, testmagasságától és attól, hogy mennyire aktív az életmódja. A tizenéves fiúknak napi 2000 és 3000 kalória között van szükségük, míg a tizenéves lányoknak 1600 és 2400 kalóriára naponta.
Az egészséges testsúly kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy a gyermek vagy tinédzser korának megfelelő egészséges testsúlyú-e.Hogyan lehet naponta sok kalóriát megtakarítani? Vigyázz az italokra. Elképesztő, mennyi kalória van az üdítőkben, gyümölcslevekben, kávéitalokban és más cukros italokban. Már napi egy üveg üdítő vagy sportital elhagyásával 150 kalóriát vagy még többet is megspórolhatsz. Igyon vizet vagy más cukormentes italokat szomjának oltására. A zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej választása szintén jó ötlet. Kezdje kicsiben.
A gyors és biztonságos fogyás titka valójában nem titok, csak kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit naponta elégetünk, és következetesen mozogni kell, még akkor is, ha ez csak egy gyors séta.
Ha a tinédzsered kifejezi, hogy fogyni szeretne, bátorítsd arra, hogy a szigorú diéta helyett inkább az egészséges életmód megváltoztatására ösztönözd, hogy megőrizze egészséges testsúlyát.
Ha olyan tinilány vagy, aki gyorsan és biztonságosan szeretne lefogyni, összpontosíts az egészséges táplálkozásra és a mindennapos testmozgásra.
Győződjön meg róla, hogy legalább 1750 kalóriát kap naponta, hogy egészséges maradjon; Ne hagyja ki a reggelit, szüksége van egy egészséges reggeli étkezésre.Akár az iskolai menzáról, akár a barna táskából, az egészséges ebédnek a fogyókúra során sovány fehérjéből, egy kis adag teljes kiőrlésű gabonából, egy gyümölcsből, egy zöldségből, és ha lehetséges, egy alacsony zsírtartalmú tejtermékből kell állnia.
Miért esznek a lányok kevesebb kalóriát, mint a fiúk?
A középső és késői serdülőkorban a lányok nagyjából 25%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, mint a fiúk; ennek következtében nagyobb valószínűséggel szenvednek vitamin- és ásványianyag-hiányban. A táplálékban található fehérjék, szénhidrátok és zsírok a szervezet energiaforrásaként szolgálnak. Minden gramm fehérje és szénhidrát 4 kalóriát, azaz energiaegységet szolgáltat.
Ahelyett, hogy teljesen elhagynák a zsírokat, a tizenéveseknek inkább az olyan egészséges telítetlen zsírokat kellene választaniuk, mint az avokádó, az olívaolaj, a diófélék, a magvak és az olajos halak. Egy 16 éves lánynak napi 1300 milligrammra és napi 15 milligramm vasra van szüksége.A gyerekeknek hízniuk kell? Minden gyereknek hízásra van szüksége, ahogy nő és érik, de néhány gyerek számára a megfelelő mennyiségű hízás igazi akadályt jelenthet. Valójában a gyermekkori túlsúly és elhízás növekvő aránya ellenére rengeteg gyereknek van szüksége egy kis segítségre, hogy felszedjen néhány kilót. A megfelelő tápláló ételekkel segíthetsz gyermekednek egészséges módon hízni.
Bár a plusz kilók leadása kihívást jelenthet, Ön segíthet gyermekének abban, hogy jobb étrendet és testmozgást válasszon, ami segíthet a fokozatos és biztonságos fogyásban.
Hogyan segíthetek a gyermekemnek, ha túlsúlyos? Beszélgessetek arról, hogyan választhattok egészséges ételeket, italokat és tevékenységeket az iskolában, a barátaitoknál és más, otthonon kívüli helyeken. Vonja be az egész családot az egészséges étkezési, ivási és fizikai aktivitási szokások kialakításába. Mindenki jól jár, és a túlsúlyos gyermeke nem fogja magát kivételezettnek érezni.Ha biztonságos és hatékony fogyásról van szó, az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás még mindig az arany standard.
Mennyi testmozgást kellene végeznie egy tinédzsernek naponta? Az aktivitás remek módja annak, hogy több kalóriát égessünk el, és az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma azt ajánlja, hogy a tizenévesek legalább napi 60 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgásra törekedjenek. A testmozgás nem csak a fogyást segíti, de javíthatja a megismerő képességeket, a csontok egészségét, az általános fittséget és a szív egészségét is.
Mozogjon az anyagcsere fokozása és az egészséges szokások kialakítása érdekében, hogy megtartsa a leadott súlyt, de ne a büntető edzésre hagyatkozzon a változás érdekében.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |