Mit tegyünk, ha éhesek vagyunk és diétázunk. Mit egyél, ha éhes vagy és fogyni szeretnél?

Dióhéjban, a szakértők szerint, ha ezekből az élelmiszerekből többet teszel az étrendedbe, az segíthet megfékezni az éhségérzetet, és kevesebb kalóriával teltebbnek érezheted magad: Levesek, pörköltek, főtt teljes kiőrlésű gabonafélék és bab. Gyümölcsök és zöldségek. Sovány húsok, halak, baromfi, tojás.

Miért tesszük fel a kérdést, hogy "éhes vagyok-e"?

Nem azt a kérdést teszed fel, hogy "Éhes vagyok-e?", hogy eldöntsd, ehetsz-e. Azért kérdezed azt, hogy "Éhes vagyok-e?", hogy kitaláld, miért akarsz enni.

A rostban gazdag táplálkozás csökkentheti az éhségérzetet, és segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani.

A kutatások szerint a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztók körében gyakrabban fordul elő elhízás, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők körében.

Ezeknek az ételeknek általában magas a víztartalmuk is, ami segíti a teltségérzetet.

Bűn az evés, ha nem vagy éhes?

Mi hajt az ételek felé. Nem az, hogy éhes vagy, gyakran eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, vagy folytatjuk az evést, amikor már jóllaktunk, tehát ennél többről van szó. Ha soha nem fedezed fel, hogy miért eszel, akkor továbbra is bűnös módon fogsz enni azáltal, hogy az ételben találod meg az istenedet.

Milyen fizikai és pszichológiai megnyilvánulásai vannak az éhségnek? Az igazi éhségnek fizikai megnyilvánulásai vannak, például éhségérzet vagy korgó gyomor. Ha nehezen tudod megkülönböztetni a fizikai és a lelki éhséget, próbálj meg egy mentális ellenőrzést végezni, vagy igyál egy pohár vizet. Alkalmanként szinte mindenki eszik, amikor nem éhes.

A széna, a zöldségek, a pellet és a friss víz szép keveréke egészséges és boldoggá teszi a nyulat.

Miért nem vagyok soha éhes? Lehet, hogy soha nem érez éhséget, mert más érzelmi és külső jelzésekre reagálva rendszeresen eszik. Lehet, hogy addig nem veszel tudomást az éhségről, amíg éhen nem halsz, aztán megeszel bármit, ami a kezed ügyébe kerül.

Akkor is eszel, amikor nem vagy éhes? Egyél valamit spontán, amikor felbukkan, még akkor is, ha nem vagy éhes. Ha ezeket a viselkedési formákat gyakorolod, kevésbé fogsz félni az evéstől, amikor nem vagy éhes. Megtanulod, hogy ez is az emberi lét normális része. Nyugodtabb leszel az ételek körül, és látni fogod, hogy semmi szörnyű nem történik, ha akkor eszel, amikor nem vagy éhes. Nem kell továbbra is a diétás kultúra áldozatává válnod.

Próbáljon ki egy adag vízbe csomagolt gyümölcskonzervet, hogy távol tartsa az éhséget.

Egy magas kalóriatartalmú saláta elfogyasztása, még ha kicsi is, arra ösztönözhet minket, hogy több kalóriát együnk az étkezés során, mintha egyáltalán nem ennénk salátát.

Ha állandóan éhesnek érzi magát, a rostban gazdag élelmiszerek kiváló kiegészítői lehetnek az étrendjének.

Ha éhes vagy, de diétázol, tedd a következő három dolgot: hagyd abba az ételek korlátozását, és kezdj el enni; találd ki, milyen éhségérzetet tapasztalsz; és gyakorold, hogy megbarátkozz egy kis éhséggel. Naponta 120-140 gramm zsírt, 84 g fehérjét és 20-25 g nettó szénhidrátot eszem. A diéta gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magvakat, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is javasol, amelyek megállíthatják az éhségérzetet.

Honnan tudod, hogy éhes vagy-e?

Az evésnek akkor kell megtörténnie, amikor valóban éhes vagy; ez azt jelenti, hogy a testednek az éhségtől (0) a gyengéd éhségig (4) kell éreznie. Amikor legközelebb késztetést érzel arra, hogy egyél valamit, itt van, hogyan tudhatod meg, hogy az éhséged valódi-e: Az evés iránti vágy egy kis idő alatt erősödött. A gyomrod elkezd korogni.

Mit üzen a tested, amikor éhesnek érzed magad? Éhséget érzel. Az agyadban lévő hipotalamusznak az evés vagy nem evés hatására felszabaduló vegyi anyagok jelzik, hogy enned kell. Az egyik legfontosabb ezek közül a neuropeptid Y vagy NPY nevű vegyi anyag. Az NPY-t akkor szabadítja fel az agyad, ha egy ideje nem ettél, és az energiaraktáraid megfogyatkoztak.

Ha a Medicare-terv fedezi az Ön gyógyszerét, de azt egy magas szintre sorolja, ami magas árat eredményez, Ön vagy szolgáltatója kérheti a szintek szerinti kivételezést.

Étkezési javaslatok Az 1200 kalóriás diétát követőknek magas tápanyagtartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék az éhségérzetet és az alultápláltságot. Egyél laktató, magas rosttartalmú ételeket (diófélék, bab, gyümölcsök és zöldségek) Egyél laktató, magas fehérjetartalmú ételeket (hús, hal, tofu vagy diófélék) Igyál sok vizet. A zsíros, tápanyagokban gazdag ételekből álló, jól összeállított keto-diéta önmagában is jóllakást okoz. Ellenőrizze az éhségérzetet azáltal, hogy fűszeres aromákkal, például gyömbérrel, kurkumával, curryvel, chiliporral és cayenne-i fűszerrel "jóllakott" üzeneteket küld az agynak, tanácsolja Dr. A krémes vagy magas zsírtartalmú leveseknek nem kell jelentkezniük erre a feladatra - maradjon az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú választásoknál, mint a minestrone vagy a zöldség-bab típusú levesek.

Rossz dolog enni, ha nem vagy éhes? Amikor az evés iránti késztetés jelentkezik, az éhségen kívül más tényezők is szerepet játszhatnak. A valódi szükségletek azonosítása és az ezekre való reagálás megakadályozhatja, hogy csak azért egyen, hogy egyen. Az étkezés, amikor nem vagyunk éhesek, néha fizikai vagy érzelmi kellemetlenségekhez vezethet.

Több éhséget érezhet, ha pénzügyi nehézségekkel küzd, ha fogyókúrát tart, vagy ha nem a megfelelő ételkombinációkat fogyasztja.