Fogyni a combok gyorsan. A futás idővel segít elveszíteni a combzsírt?
Igen, a futás idővel segít elveszíteni a combzsírt, de nem fog működni a combok feszesebbé és feszesebbé tételében. A futástól való fogyás azt eredményezheti, hogy a combod göcsörtösebbé, petyhüdtebbé és puhábbá válik. Ez azért van, mert izmot is veszítesz, ami a combod feszesítéséhez és feszesítéséhez szükséges.
De a combzsír sok nő számára nagy fájdalmas pont lehet, mivel ez egy makacs terület a fogyáshoz és a felesleges zsírhoz.A nők elveszíthetik a hátsó combzsírt?
A nők genetikailag hajlamosak arra, hogy a zsírt az alsótestben, különösen a csípőben és a combokban tárolják - állítja a Biology of Sex Differences című folyóiratban 2012 májusában megjelent áttekintés. Ezért előfordulhat, hogy férfi társaikhoz képest nehezebben veszítik el a hátsó combzsírt.
A makacs zsírvesztés trükkje nem a további fogyás, hanem az általános zsírvesztés, majd a lábgyakorlatok hozzáadása, hogy izmot építsen a combján.Hogyan veszítsük el a zsírt a combunkon?
A gyaloglás jobb, mint a semmi, de vannak ennél sokkal jobb módszerek is a combodon lévő zsír elvesztésére. Több nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) elvégzése a leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan elégesd a zsírt az egész testedben ( 11 ).
Lehet, hogy az egész testedben fogysz, de a combod zsírja makacsul az utolsó, ami eltűnik.Győződjön meg róla, hogy az erőnléti edzések után kardiót végez, hogy maximalizálja a gyakorlat hatékonyságát a lábakon lévő zsír elvesztése érdekében (13).
Honnan tudom, hogy a lábaim izmosak vagy kövérek?
Bár a testzsír mérése az egész testre kiterjed, az Ön testtípusának vagy testalkatának ismerete segíthet meghatározni, hogy a lábai hol izmosak, illetve hol vannak zsírlerakódások az izomzat felett. Egyszerű módja annak, hogy felmérje, hogy a lábai többnyire izmosak vagy zsírosak-e, ha tükörben nézi őket.
Ehhez egy online kalkulátor segítségével vagy egy dietetikussal való találkozással meghatározza, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához.A tanulmány szerint a legtöbb nő, aki genetikailag "körte alakú", sokkal hamarabb veszíti el a testzsírt a felsőtestén, mint az alsótestén.
Összességében csökkentenie kell a zsírt, és combgyakorlatokkal kell felépítenie a lábizmokat, hogy tónusba hozza őket.
A fali ülések, más néven fali guggolások remekül megdolgoztatják a combokat, a csípőt és az alsó hasizmokat.
Az ösztrogén a combzsír egyik vezető hormonális oka, mivel a zsírsejtek megnövekedett szintjét okozza, ami zsírlerakódások kialakulásához vezet a combokban és a combok körül.
Miért híznak a nők a combjuk körül? Ennek nyilvánvaló oka a combzsír. A legtöbb esetben a nők hajlamosak több zsírt képezni a combjuk körül, mint a férfiak. És az első számú bűnös a comboknál jelentkező plusz súlygyarapodás mögött az ösztrogén. Az ösztrogén az a hormon, amely nagymértékben felelős a zsírsejtek masszív növekedésének irányításáért a nőknél, így tudod.A gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és zsírmentes termékekben gazdag étrend segíthet.
Leég a combzsír a mérlegről? Ez azért van, mert ahogy a lábizmaidat építed, az elégetett zsírt némi izomra cseréled. Ez megzavarhatja a mérleget, és megtévesztheti Önt, hogy azt hiszi, nem ér el eredményeket. Ahhoz, hogy megfelelően mérje a combzsír elvesztésében elért haladást, győződjön meg róla, hogy testmérő szalagot használ.
A combzsír egyszerű: ez a felesleges bőr és súly, amit a combodban tartasz. Hogyan mérhetem fel a combzsír elvesztése terén elért eredményeimet? Ahhoz, hogy megfelelően mérje a combzsír elvesztésében elért haladást, győződjön meg róla, hogy testmérő szalagot használ. Ehhez csak tekerje a mérőszalagot a combja középső része köré, hogy leolvassa az értéket. Szeretek centiméterben mérni, mivel ez jobb átfogó képet ad a fejlődésedről, mint a centiméterek.Van combzsírja?
A zsír elraktározása a combokon genetikai eredetű, és ősember őseink a túlélés érdekében használták. Manapság azonban a combzsír ugyanolyan nemkívánatos, mint a hasi zsír. Ez nem jelenti azt, hogy örökre megragadsz a combzsíroddal. Csak csökkentened kell a zsírt az egész testedben, majd a legjobb gyakorlatokat kell végezned, hogy feszesítsd és tonizáld őket.
A test egyetlen területéről nem lehet fogyni, de bizonyos gyakorlatok segítségével a lábak feszesebbé és erősebbé tehetők.A combzsír elvesztéséhez egészségesen kell táplálkoznod, kardiót kell végezned, és combizmokat kell építened.
A HIIT edzések segítenek növelni a testhőmérsékletet, a véráramlást és fokozzák a szervezet természetes zsírégető hormonjait.Lehet-e gyorsan veszíteni a combzsírt spot lipolízissel? Általában, ha igazán túlsúlyos vagy, először a zsigeri zsírt veszíted el, mielőtt elkezdenéd a célzott zsírvesztést. A pontszerű lipolízis határozottan valós, és segíthet abban, hogy gyorsan elveszítse a combzsírját. Ez a tanulmány azt találta, hogy az aktív izomhoz közeli zsírterületeken több zsírt tudsz elégetni, mint azokban az izmokban, amelyek messze vannak attól a területtől, amit edzel.
Tudom, hogy elkeserítő lehet fogyni, de nem sok előrelépés történik a combzsírtól való megszabadulásban.
Hogyan állapíthatod meg, hogy van-e felesleges zsír a combodon?
Csak csípd össze a combodat. Ha a végén sok szövetet tartasz, akkor az azt jelenti, hogy a combodon felesleges zsír van. Egy zsírmérőt is használhatsz, hogy megtudd, mennyi zsír van a combodban. Ha a testzsírja 25%-nál nagyobb a többi testrészéhez képest, akkor felesleges zsír van a combjaiban.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |