90 napos fogyás edzésterv. Hogyan készítsd el a saját 90 napos edzéstervedet?

Hagyjon magának hetente egy szabadnapot pihenésre és regenerálódásra. Ha a pihenőnapon is szívesen marad aktív, tervezzen gyengéd tevékenységeket, például sétát, jógát, tai chi-t vagy úszást. Ha meghatározza fitneszcéljait, tisztábban láthatja, hogyan alakíthatja ki saját 90 napos edzéstervét.

A fitneszcélok meghatározásával tisztábban láthatod, hogyan kell felépíteni a saját 90 napos edzéstervedet.

Az alábbi naptár tartalmazza az összes kardió-, erő-, törzs- és hajlékonysági edzést, hogy a fogyás első négy hetében elindulhasson.

Milyen előnyei vannak a 90 napos diétának? A 90 nap ad egy kis időt arra is, hogy megtaláld a helyed. Vagyis elég időd van arra, hogy kudarcot vallj és kizuhanj a diétából, de mégis összeszedd magad és visszatérj a helyes útra. Arra is elég időt kapsz, hogy kipróbálj minden olyan ételt, amit szeretnél, lehetővé téve, hogy olyan menüt vagy étkezési tervet készíts, amit szeretni és élvezni fogsz.

Tehát még akkor is, ha a 90 napos barkács diétás terved nem egészen úgy sikerül, ahogy tervezted, vagy ha esetleg kipróbálod Parhamék vagy bárki más 90 napos fitnesz kihívását, és úgy találod, hogy nem illik hozzád, akkor is van még 90 napod, hogy kipróbálj valami mást.

Ahhoz azonban, hogy valóban kiaknázza a 90 napos edzésterv előnyeit, egészséges étrendet is be kell építenie a rutinjába, amely a sovány fehérjét, az összetett szénhidrátokat, a friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket hangsúlyozza.

Ha gyengédebb edzéstervet szeretne, próbálja ki a 90 napos ingyenes futó- vagy jógakihívást. A Physical Activity Guidelines for Americans szerint a jó edzéstervnek tartalmaznia kell erőnléti edzéseket, szív- és érrendszeri gyakorlatokat, valamint hajlékonysági edzéseket. A P90X egy 90 napos otthoni edzésprogram, amelynek célja a fogyás és az izomnövekedés elősegítése az erőnléti edzés, a jóga, a plyometria, a kardió és a nyújtás kombinálásával.

Hogyan használhatom az edzésépítőt? Csak töltse ki a beállításokat, majd válasszon egy edzéstervet a "Válasszon egy edzéstervet" fülön. Akár kezdő vagy haladó vagy, akár izomépítésre vagy zsírégetésre vágysz, az edzésépítő összepárosítja a megfelelő tervvel, majd minden héten olyan edzéseket hoz létre, amelyek személyre szabottan igazodnak az erőszintedhez, céljaidhoz és idővel a teljesítményedhez.

Segít-e a 90 napos kihívás diéta a fogyásban? A fogyás minden bizonnyal az egyik előnye a 90 napos diéta étkezési terv. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az első 30 napban tíz kilót fog fogyni. Ha rossz gondolkodásmóddal vágsz bele a 90 napos kihívásos diétába, az tönkreteheti a fejlődésedet.

A Parhamék 90 napos diéta és fitnesz kihívása csak a jéghegy csúcsa, ha 90 napos fogyókúrás tervekről van szó.

Ha a fogyás a végső célod, akkor egy olyan kardiointenzív fitneszterv kialakítására kell összpontosítanod, amely a kalóriaégetésre helyezi a hangsúlyt.

Ez a 90 napos zsírégető edzésterv nagyszerű kezdőknek és azoknak is, akik egy edzésszünet után visszatérnek.

Ha az edzés- és táplálkozási terved a zsírvesztés vagy az izomnövekedés körül forog, a napi fejlődési fotók objektív képet adnak a fejlődésedről.

Bár a 90 napos kihívás diétáknak számos változatát találod, az egyik legjelentősebb a 90 napos fitnesz kihívás kísérője.

A 90 napos edzésterv megfelelő Önnek?

Ha 90 napon keresztül következetesen edz, észrevehető változásokat kell tapasztalnia a testében és az általános fittségi szintjén. Ahhoz azonban, hogy valóban kiaknázza a 90 napos edzésterv előnyeit, egészséges étrendet is be kell építenie a rutinjába, amely a sovány fehérjét, az összetett szénhidrátokat, a friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket hangsúlyozza.

A 40 napos kihívás diéta jó a fogyáshoz? Ez a technika nem követhető hosszú távon, mert a korlátozott tápérték miatt táplálkozási hiányosságokat okozhat. Az egyik legjobb online diétás kihívás, amely egészséges táplálkozási tervnek minősül a fogyás érdekében, ez a 40 napos kihívásos diéta.

Mi a 90 napos zsírégető program?

Ez a 90 napos zsírégető edzésterv nagyszerű kezdőknek és azoknak is, akik egy edzésszünet után visszatérnek. És ha egy kicsit haladóbb vagy, akkor is nagyszerű fejlődést érhetsz el a terv segítségével. Mit tartalmaz ez a program? Ennek a programnak a célja, hogy 12 hét alatt egyenesen a lehető legtöbb zsírt aprítsd fel.

A fő célod ebben a 90 napos programban az, hogy annyi súlyt emelj, amennyit csak tudsz az adott ismétlési tartományban.

Mi a 90 napos zsírégető edzésterv?

Üdvözöljük a 90 napos zsírégető edzéstervben A program célja, hogy 12 hét alatt annyi zsírt aprítson fel, amennyit csak lehet. A cél a karcsúsítás, de a lehető legtöbb izom megtartása. Megfelelő erőfeszítés és lendület esetén még izmot is nyerhetsz, ami segíthet egy atletikus és esztétikus, fejfordító fizikum elérésében.

Hogyan kezdjük el a 90 napos kihívást?

A 90 napos kihívás elkezdése nehéz lehet. Kihívás lesz. Ezért nem a gyengébb idegzetűeknek való, mivel minden nap körülbelül 30 percben próbára teszi a határaidat. Ahhoz, hogy elkezdhesse a programot, fel kell állítania egy edzéstervet. A tervednek rugalmasnak kell lennie, és különböző gyakorlatokat és izomcsoportokat kell tartalmaznia.

Alapja, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében minden nap különböző izomcsoportokat edzünk.

Gyógyulós nap gyalogló edzés nélkül, de élvezheti a könnyű aktivitást.

A 90 napos fogyókúra célja, hogy három hónapon belül leadja a súlyát.