Az izomépítés segít nekem fogyni? A súlyemelés segít elveszíteni a zsírtömeget?

Míg a súlyemelés segíthet izomtömeget építeni, ez az izomtömeg viszont segít a zsírtömeg leadásában. És ha csak zsírt akarsz veszíteni, és nem akarsz óriási izomtömegűvé válni, ne aggódj, ez sok koncentrált erőfeszítést igényel, és nem fog csak úgy megtörténni, hogy hetente néhányszor megjelensz a súlyzós teremben.

A testzsírszázalékod idővel növekedni fog, ha nem teszel semmit az idővel elvesztett izomtömeg pótlására.

Milyen előnyei vannak az ellenállásos edzésnek a fogyás érdekében?

Az ellenállásos edzés segít a felesleges zsírvesztésben azáltal, hogy növeli az edzés utáni égést és az izmok méretét, ezáltal növeli a nyugalomban elégetett kalóriák számát. Egészséges étrenddel kombinálva csak tovább fokozza a felesleges testzsír elvesztését - és más pozitív egészségügyi előnyökkel is járhat.

Milyen gyakorlatok segíthetnek a zsírvesztésben?

A súlyemelés jó választás a fogyáshoz, ha ez a kedvenc edzésed - és számos más okból is, például az anyagcserét serkentő hatása miatt. De pontosan hogyan vezet a súlyemelés fogyáshoz, és milyen gyakran érdemes végezned?

Mi a különbség az erőnléti edzés és a testépítés között? Izomméret kontra erő. Az erőedzésnek és a testépítésnek (vagy izomépítésnek) nem feltétlenül ugyanaz a célja. Az erőedzés a neuromuszkuláris rendszert célozza meg, hogy az izmokat erősebbé tegye. Az izomépítés és a testépítés viszont az izomsejtek fiziológiájának módosítását célozza, hogy az izmok nagyobbak legyenek.

Ez tényleg nagyon egyszerű: A súlyzós edzés izmot épít, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír - egyes becslések szerint akár háromszor többet.

Mennyi súlyemelést kell végezni a zsírvesztéshez? DeLeon szerint a heti súlyemelési napok száma sokkal kevésbé fontos, mint az edzések intenzitása és az elfogyasztott kalóriák száma. Ennek ellenére heti három-öt nap súlyzós edzést javasol - aerob tevékenységgel és aktív pihenéssel együtt -, ha a fogyás a cél.

Anvarol a legmegfelelőbb a férfiak vagy nők számára, akik szeretnék csökkenteni a testzsír százalékos aránya, miközben egyidejűleg növeli az izomtónus és a sovány izomépítés.

Mi a különbség a fogyás és az izomépítés között?

Az izomépítés folyamatához üzemanyagra van szükség - többlet üzemanyagra az ételekből származó kalóriák formájában. Ez azt jelenti, hogy többet kell enned, mint amennyit a napi tevékenységeddel - beleértve az edzéseket is - elégetsz, ha izmot akarsz növelni. Másrészt a fogyáshoz általában több kalóriát kell elégetned, mint amennyit bevittél.

Van különbség az izomtömeg és az erő között?

Bár a nagyobb izomtömeg és az általános fizikai méret adhat némi erőelőnyt, a teljesítménycélok és a megfelelő edzésmódszerek eltérőek lesznek a kívánt eredménytől függően: izom vagy erő. Az izomépítés az izomszövet hipertrófiáját célozza - az izom általános méretnövekedést.

Miért kell zsírt veszítenem ahhoz, hogy izmot építsek?

Tárolt energia vagy tárolt kalória, ha úgy tetszik. Ha nem fedezi kalóriaszükségletét táplálékkal, akkor a "raktározott kalóriákat" használja fel a feladat elvégzésére. Mivel ezek a tárolt kalóriák testzsír formájában vannak, ezért az izomépítéshez zsírt kell veszítened. Érted, hogy miről beszélek?

Egyelőre ne feledje, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriára van szüksége, mint amennyi kalória "bejön", akár zsírraktárakból, akár izomból.

Az izmok többet nyomnak, mint a zsír? Az izom nem nyom többet, mint a zsír, de sűrűbb, ami azt jelenti, hogy kevesebb helyet foglal el. Az izomépítés idővel segíthet a fogyásban, mivel fokozza az anyagcserét és segít több kalóriát elégetni. Az izomépítéshez ellenállási gyakorlatokat, erőnléti edzéseket kell végeznie, és sok fehérjét kell fogyasztania.

Hány kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj? Egy kiló zsír elégetéséhez naponta körülbelül 500 kalóriát kell elégetnie. Ez összesen 3500 kalóriát jelent egy héten hiányban. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg. Ha hetente 3500 kalóriát éget el, akkor hétnaponta egy kiló testzsírnak megfelelő mennyiséget kell leadnia.

A zsírvesztéssel párhuzamosan bekövetkező izomnövekedés előnyös, mivel a gyors/túlzott fogyókúrás fogyás megereszkedést eredményezhet (az izomvesztés miatt).