Kardió és súlyok a fogyásért. Hogyan lehet testmozgással fogyni?

Az erő- és ellenállás-edzés segít a szervezetnek a zsírt izommá alakítani. Ez csökkenti a testzsírt és javítja az általános fizikumot. Néhány tipp a testmozgással történő fogyás elősegítésére: Valami élvezetes tevékenység végzése: A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie. Sokféle formája lehet, a tánctól a csapatsportokig.

Ezért két fitneszszakértő segítségével feltártuk, hogy ezek hogyan befolyásolják a kardió vs. súlyzós edzést, és hogyan befolyásolhatja ez a fogyásodat.

Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz? Nos, kellene. A gyaloglás a legegyszerűbb fogyókúrás gyakorlat, és persze alacsony intenzitású. Ha kezdő vagy, kezdd azzal, hogy hetente háromszor sétálsz legalább 20 percet, majd fokozatosan növeld a séták gyakoriságát és időtartamát, amíg naponta 30-60 percet és hetente hatszor sétálsz.

Kardió vs súlyok: minden, amit a kardióról és a fogyásról tudni kell.

A súlyzós edzés és a kardió edzés együttes alkalmazása nem csak abban segít, hogy többet fogyj.

Energiát fogyaszt, segíti a fogyást, csökkenti a stresszt, javítja a rugalmasságot, és segít jobban aludni.

Össze kell kombinálnod a kardiót és a súlyokat? "Az átlagemberek számára, akik hetente kevesebb mint 6 alkalommal edzenek, korlátozott nagy intenzitású edzéssel, [a kardió és a súlyok kombinálása] csodálatos az egészségügyi eredmények, például a jobb szívműködés szempontjából" - mondja Baar. "A heti kilenc alkalomnál többször edző sportolók esetében a válasz összetettebb" - mondja Baar.

Kombináljam a súlyzós edzést és a kardiót?

A legjobb megoldás lehet, ha mindkettőt megteszi. Néhány ember számára a súlyzós edzés és a kardió kombinálása egy átfogó programban azt jelenti, hogy a hét egyes napjain kardiót, más napokon pedig súlyzós edzést végez. Mások inkább a két tevékenységet kombinálják egy edzésben.

Hány napot kellene hetente kardiózni? A kardió edzést legalább heti három napon kell végezni. A hét minden napján nyugodtan végezhet valamilyen kardiót, de ha súlyzós edzést is végez, akkor jobb, ha váltogatja a napokat, ahelyett, hogy ugyanazon a napon próbálna kardiót és súlyzós edzést végezni.

Bármely forgatókönyv, amelyben a kardió edzést és a súlyzós edzést egy átfogó edzésprogramban kombinálja, segít az izomépítésben, javítja a szív- és érrendszeri fittséget, hozzájárul a fogyáshoz, és megfelel az amerikaiak jelenlegi fizikai aktivitási irányelveinek is.

A fogyókúrával kapcsolatos egyik örök kérdés, hogy az aerob edzésre vagy a súlyzós edzésre kell-e koncentrálni.

Milyen gyakorlatokkal lehet kalóriát égetni?

Ha kezdő vagy, vagy fizikai korlátai vannak, az alacsony intenzitású kardió is segíthet a kalóriaégetésben és a kilók leadásában. Ezek az edzések közé tartozik a kocogás, a kerékpározás, az erős gyaloglás, az úszás és az aerobik. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást, ahogy alkalmazkodik az új rutinhoz.

A kardió segít a zsírégetésben? (Igen, itt van 8 tipp) Az egyik fő módja annak, hogy a kardió segíthet a zsírégetésben, a kalóriaégetés. A súly- és zsírvesztés akkor történik, ha kalóriadeficitet hozol létre, vagyis több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel.

A kardiónak általában kevésbé hosszan tartó utóhatásai vannak az izomnövekedésre és az anyagcserére, mint a súlyemelésnek.

Milyen előnyei vannak a kocogásnak vagy a futásnak a fogyás érdekében?

Kalóriát éget, és ez kulcsszerepet játszik a fogyásban. Amellett, hogy segít a fogyásban, a testmozgás számos más előnnyel is jár, többek között javítja a hangulatot, erősíti a csontokat és csökkenti számos krónikus betegség kockázatát (2, 3, 4). Íme a 8 legjobb gyakorlat a fogyáshoz.

A kalóriák hány százalékát égeti el a kardió a zsírból?

Az egyenletes tempójú kardió valószínűleg nagyobb százalékban égeti el a zsírból származó kalóriákat az edzés során, mint a nagy intenzitású intervallumok. Az American Council on Exercise (ACE) szerint általános szabály, hogy egy egyenletes tempójú edzés során a kalóriák nagyjából 60 százalékát zsírból kell elégetni.