Hogyan készüljek fel egy birkózó szezonjára?

Az egyes birkózók optimális súlyának meghatározása segít az egyéni igényeknek megfelelő terv kialakításában. A szezon alatt hagyjon ki minden gyorsételt és cukros italt, beleértve az energiaitalokat és a gyümölcsleveket is. Kérdezd meg magadtól, hogy amit a szádba veszel, az étel vagy üzemanyag. Ne hagyja ki a reggelit.

A birkózóknak le kell csökkenteniük a versenysúlyukat?

Ha egy birkózó a súlyhatár felett van egy versenyen, akkor megpróbálhat szó szerint kiköpni egy kis súlyt. Valójában a pohárba köpés csak az egyik módja annak, hogy a birkózók megpróbálnak súlyt csökkenteni a versenyre. Bár nem ajánlom, hogy valaki a birkózás miatt fogyjon, de ez bizonyára előfordul.

A fogyás érdekében a legtöbb női birkózó olyan módszereket alkalmaz, mint a megfelelő étrend, testmozgás, kalóriaszűkítés, koplalás és különböző dehidratációs módszerek (amelyek nem mindig egészségesek).

A súlycsökkentésnek két különböző módszere van: a testzsírcsökkentés és a vízcsökkentés.

Hogyan építenek izmot a birkózók?

A birkózók a holtszezont azzal töltik, hogy izmot építsenek és erősödjenek. Az izomépítéshez némi testzsír hozzáadására van szükség. A birkózók gyakran le akarják adni ezt a plusz testzsírt, hogy alacsonyabb súlycsoportban, a lehető legtöbb izommal versenyezhessenek.

Mik a legjobb tippek a birkózó testépítéshez? A "furcsa tárgyakkal" való munka James de Lacy edző egyik legfontosabb tippje a birkózó testének felépítéséhez. Azt mondja, úgy kell edzened, mint az erősembereknek, és ők mindenféle furcsa tárgyak emelésével edzenek. Ha kényelmetlen a cipelés, az nem csak az általános erődet, de a fogásodat is próbára teszi. Miért fogynak a birkózók? Például ahelyett, hogy a természetes súlyukban versenyeznének, sok birkózó megpróbál gyorsan fogyni, és úgy gondolják, hogy egy alacsonyabb súlycsoport előnyhöz juttatja őket a verseny során - ami akár már a következő napon megtörténhet. A táncosok és tornászok gyakran úgy érzik, hogy kedvezőbb elbírálásban részesülnek, ha vékonyabb testalkatúak. Miért mérlegelnek a birkózók? De gyakran használnak egészségtelen módszereket a súlycsökkentésre, ami valójában csökkentheti az erejüket és negatívan befolyásolhatja a teljesítményüket [2]. A mérlegelést általában legalább egy órával a birkózómérkőzés előtt tartják, hogy minden birkózó a megfelelő súlycsoportban legyen.

Milyen a birkózó testalkata?

Dr. Katarzyna L. Sterkowicz-Przybycien 2011-es, a "Journal of Human Kinetics" című szaklapban közzétett tanulmánya megállapította, hogy a testalkat eltér a nehezebb és a könnyebb osztályokba tartozó birkózók között. Azok a profi férfi birkózók, akik nehezebbek voltak, körülbelül 200 fontot nyomtak, inkább a mezomorf és endomorf testtípusok közé tartoztak.

Létrehoztam egy egyszerű eszközt, amelyet bármely birkózó vagy edző használhat a fogyási terv kiszámításához, amely meghatározza a birkózó maximális fogyását és egy hétről hétre szóló tervet annak eléréséhez.

Kell-e fogyni a birkózószezonokra?

A súlycsökkentést a birkózószezonokban fokozatosan kell végezni, hogy elkerüljük a súlyos egészségügyi problémákat, például a kiszáradást. A birkózók a szezonon kívüli időszakot azzal töltik, hogy izmot építsenek és erősödjenek. Az izomépítéshez némi testzsír hozzáadására van szükség.

Hogyan határozzák meg a súlycsoportokat a birkózásban?

A birkózásban versenyző általános iskolásoknak többféleképpen határozzák meg a súlycsoportokat. "Madison-rendszer" - Ez egy népszerű versenyforma, ahol nincsenek súlycsoportok, és a versenyigazgató a birkózókat a mérlegeléskor mért súlyuk alapján párosítja (általában 8 vagy 16 fős) csoportokba.

Amint arról a Turkish Journal of Sport and Exercise című szakfolyóiratban 2013-ban megjelent áttekintés beszámol: "A gyors testsúlyvesztés a dehidratáció révén még 1 százalékos testsúlyvesztés esetén is mélyrehatóan káros hatással van a birkózó fiziológiájára és izomállóképességére 13.

Ha a természetes súlyod 157, és szeretnél leugrani 138-ra, akkor érdemes átértékelni a céljaidat, mert jó eséllyel nem csak jobban versenyeznél egy magasabb súlycsoportban, de egészségesebb lennél, több energiád lenne az edzéshez, és jobb mentális játékkal érkeznél, ha a "természetes súlyodhoz" közelebbi súlycsoportot céloznál meg.

A megfelelő étrend segít a birkózóknak a zsírtömeg leadásában anélkül, hogy feláldoznák az izomszövetet vagy kiszáradnának.

A legtöbb birkózó a szezonon kívüli időszakban egy kicsit többet hízik, és általában néhány kilóval többet hízik, mint a kezdeti súlya (a szezon elején mért súly).