Intervallum edzés futás fogyás? Mennyi nagy intenzitású edzés szükséges az intervallumfutáshoz?

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a nagy intenzitású intervallumos edzés mindössze heti három alkalommal történő végrehajtása 2,3 kg-mal csökkentette a testsúlyt, miközben 26 százalékkal növelte a VO2 max-ot (a szív- és érrendszeri alkalmasság fontos mérőszáma) ( 8 ).

Mi a legjobb módja az intervallumfutásnak a fogyás érdekében?

Az intervallum edzés egy olyan egyedülálló edzéstípus, amely intenzív aktivitási periódusokat váltogat pihenő időszakokkal. Bár egyszerűen hangzik, az eredmények magukért beszélnek. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az intervallumos edzés összességében a legjobb módja a zsírégetésnek - sokkal jobb, mint az egyenletes kardió.

Mi az az intervallum edzés? Az ismétlés egy meghatározott távolságon keresztül történik egy meghatározott tempójú célsebességgel. A tipikus intervallum edzések rövid, legfeljebb 100-400 méteres ismétlésekből, vagy hosszabb, 800-2000 méteres távokból állnak. Ilyenkor a gyors erőkifejtést rövid regenerálódás követi.

Kell-e HIIT intervallumokat végezned, amikor cross edzel?

Laursen szerint végezhetsz futó HIIT-intervallumokat, vagy csinálhatod őket cross-edzés közben, hogy anyagcsere-lökést kapj, miközben szünetet adsz a szervezetednek a szokásos tevékenységedtől. "Ez jól működik futóknak és csapatsportolóknak, akiknek időnként csökkenteniük kell a terhelésüket, miközben egy kis sérülést vagy nyűgöt ápolnak" - mondja.

Mi a legjobb tempó az intervallum edzéshez?

Az intervallum edzéseket a maximális pulzusszám 85-98 százalékán végzik, a távolságtól, valamint az edző fittségi szintjétől és céljaitól függően. Így például a rövid intervallumokat az 5 km-es versenytempónál valamivel gyorsabb tempóban végzik, viszonylag hosszabb regenerációs szünetekkel, amelyek jellemzően az ismétlési idő két-háromszorosáig tartanak.

Mi a legjobb intervallum edzés futáshoz?

A futás és az intervallumos edzés számos arányban alkalmazható a fogyás érdekében. Kezdőknek Jurielkaim 1:4 arányú munka-pihenés arányt javasol, ahol a regenerációs intervallum négyszer hosszabb, mint a munkaidő (6). Például: Bemelegítés után sprinteljünk 30 másodpercig (80-90%-os maximális erőbedobással), majd a regenerálódás érdekében végezzünk 2 perces kocogást vagy sétát.

Az intervallumfutás jó a zsírégetéshez?

Ne felejtsen el bemelegíteni: Ha intervallumfutást végzel a zsírégetés érdekében, a sérülések megelőzése érdekében 10-15 perces alapfutással kell bemelegítened. Az alapfutást olyan tempóban kell végezni, ami elég kényelmes egy beszélgetéshez, nem pedig levegőért kapkodva (pszt... itt az ideje, hogy egy barátodat is bátorítsd, hogy csatlakozzon a fogyókúrás futási tervedhez!).

Milyen gyakran érdemes intervallum edzést végezni?

Ahhoz, hogy az intervallumos edzés a szívednek megfelelő lökést adjon, hajlandónak kell lenned arra, hogy a határaid közelébe menj - legalábbis rövid időre. Heti három 20 perces edzéssel feldobhatja az edzésélményt, és javíthatja a szív- és érrendszeri fittséget. Mi az az intervallum edzés?

Mi az az intervallumfutás?

Az intervallumfutás hatékony módja annak, hogy maximalizáljuk az aerob fejlődést, miközben minimalizáljuk az edzésre fordított teljes időt. Jól illeszkedik az ACSM irányelveihez is, amelyek szerint hetente háromszor legalább 20 perc erőteljes aerob edzést kell végezni.

Az intervallum edzés segíthet gyorsabban futni? Akár 5, akár 15 perces mérföldet futsz, a gyorsabb futás vágya minden futó DNS-ében benne van. De mi a legjobb módja annak, hogy egy kis tempót adj a játékodhoz? Az egyik válasz az intervallumos edzés beépítése a heti futóprogramodba.