A fogyás hosszabbá teszi a futást? A futóintervallumok jót tesznek a fogyásnak?

Például egyik nap a távolságra és az állóképességre koncentrálhatsz, míg egy másik nap a gyorsaságra, sprint intervallumok beépítésével. Valójában az intervallumfutás fokozza a kalóriaégetést és izomtömeget épít, ami mindkettő jó hír a fogyás szempontjából. 3. Túlbecsülöd az elégetett kalóriákat Éhes vagy egy hosszú futás után?

Gyorsabb leszel a fogyástól? A fogyás gyorsabbá tehet, egy bizonyos pontig (a túl nagy súlyvesztésnek nyilvánvalóan következményei lesznek). De nagyon sok más dolog is befolyásolja a tempódat. Akkor is fogyhatsz és lehetsz lassabb, ha nem edzel megfelelően. És ugyanígy hízhatsz és gyorsabb lehetsz.

Ezért ha plusz súlyt cipelsz, az megnehezítheti a futást, és végső soron lelassíthat.

Ha túlsúlyt kell leadnia, akkor a fogyás után gyorsabban fog futni.

A súlygyarapodás befolyásolja a futótempót? A súlygyarapodás vagy -csökkenés futósebességre gyakorolt hatásának pontos meghatározásának egyik nehézsége az, hogy a testösszetételben bekövetkező hasznos változásokhoz időre van szükség. És ez idő alatt számos más, a fittséghez közvetlenül hozzájáruló dolog is változik. Gyorsabban fogok futni, ha lefogyok? Ha már egy-két éve futsz, elkezded keresni, hogyan tudsz gyorsabban versenyezni. Bár az edzés remek dolog - elgondolkodtató, oldja a stresszt, és struktúrát ad a napodnak -, a legtöbb futó végül arra fog összpontosítani, hogyan tudna gyorsabban futni.

A futás jó módja a fogyásnak?

A futás kiváló módja a fogyásnak, mivel időegységenként több kalóriát éget el, mint bármely más aerob edzésforma. Ezen az alapvető megfontoláson túl azonban sok versenyző futót érdekel, hogy a testtömeg meghatározott mértékű csökkenése esetén mennyivel lehet gyorsabb a versenyidejük.

Miért érdekel a zsírégetés és a futás? Ami a zsírégetést és a futást illeti, talán a legfontosabb ok, amiért érdemes foglalkozni a témával, az edzésteljesítményhez kapcsolódik, nem pedig a fogyáshoz. Ahogy fentebb már említettük, tartósan nagyobb megerőltetési szinteken, például félmaratoni és maratoni tempónál a futásodat nagyobb százalékban szénhidrátokkal táplálod, mint lassabb tempónál. A maximális pulzusszám 60 százaléka körüli kíméletes terheléssel történő futás nem a fogyás kulcsa, de még mindig számos oka van annak, hogy rendszeresen ebben a tempóban fusson.

A futók túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el? "Sok futó túlbecsüli, hogy mennyi kalóriát éget el az edzés során, és ennek következtében túltáplálkozik, ami nem fogyáshoz, hanem súlygyarapodáshoz vezet" - mondja.

Valójában, ha fogyásról van szó, nehéz legyőzni.

Egy másik módja annak, hogy megnézzük, hogyan befolyásolja a súly (vagy a tömeg) a futást: Ez egyszerűen a futás során felhasznált oxigén mennyiségének kiszámítása.

Valójában az intervallumfutás növeli a kalóriaégetést és izomtömeget épít, ami mindkettő jó hír a fogyás szempontjából.

Hány kalóriát éget el az intervallumfutás? Egy 20 perces aerob edzés, mint például az intervallumfutás, 150-400 kalóriát éget el. Az intervallumfutás megnövekedett intenzitása azonban a következő 24-48 órában megnöveli az anyagcserét, így nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el. Ez előnyös, mivel az intervallumos futóedzésekhez rövidebb időre van szükség (7).

A fogyást elősegítő futás tudománya összetettebb, mint a rendszeres testmozgás.

A helytelen formában vagy túl nagy súllyal történő futás könnyen futássérülésekhez vezethet.

Ez attól függ, mondja Joanna, mert az, hogy hogyan fogysz, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit fogysz.

A futás kiváló módja a fogyásnak, mivel időegységenként több kalóriát éget el, mint bármely más aerob edzésforma.

Ha több gyaloglást iktatsz a napodba, az segíthet több kalóriát elégetni és fogyni.

A túlsúly jót tesz a futásnak?

Azonban nem minden "felesleges" súly egyforma; a zsír például pusztán holt súly, míg az izom - legalábbis egy bizonyos pontig - nagy sűrűsége ellenére hozzájárulhat a teljesítményhez a távfutásban. Az adott súlycsökkenésnek a futótempóra gyakorolt pontos hatását illetően eltérőek a becslések.

Mennyivel gyorsabb egy kiló fogyás egy versenyen? Ez 0,64 százalékos versenyidő-javulást jelent fogyott kilónként - vagy ezeknél a futóknál (akik körülbelül 6:00/mérföldes sebességgel futottak), 2,4 másodpercet mérföldenként kilónként. Az ökölszabályok ismét jónak tűnnek, bár nehéz megmondani, hogy az extrapolációk mennyire lennének helytállóak különböző tempók, távok és súlyok esetén.

A fogyás gyorsabbá teheti az embert, egy bizonyos pontig (nyilvánvalóan a túl nagy súlyvesztésnek következményei lesznek). Őszintén szólva, a legtöbb futó gyorsabban fut, ha lefogy, de nem szívesen teszek ilyen általános kijelentést, mert sajnos a futás olyan sport, ahol az étkezési zavarok elterjedtek.

Míg a járdán való edzés kezdetben segíthet a bosszantó kilók leadásában, előfordulhat, hogy néhány hét vagy hónap múlva a fejlődés elmarad.

Mi történik, ha a zsírégető zónában edzünk? Ha a zsírégető zónában edzel, a pulzusszámod a tartomány alsó határán marad, nem haladja meg a 70 százalékot. Ahhoz, hogy a kardiózónában edzzen, az edzés intenzitását növelni kell, ami megemelkedett pulzusszámot eredményez. Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás és a kis ellenállással végzett kerékpározás arra késztetik a pulzusszámot, hogy a zsírégető zónában maradjon.