Teljes gabona vs teljes búza a fogyásért? A finomított gabonafélék jót tesznek a fogyásnak?

A finomított gabonafélék, például a fehér rizs és a fehér kenyér általában kevesebb rostot és más kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaznak. A rostok mindenképpen hasznosak a fogyás szempontjából. Emészthetetlen szénhidrát, ami azt jelenti, hogy a benne lévő ételek kevesebb kalóriát szolgáltatnak, mint ugyanannyi más szénhidrát.

Tudja meg, miért jobbak a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a finomítottak, és hogyan iktasson be többet az étrendjébe.

A teljes kiőrlésű termékek ugyanolyan egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, mivel teljes kiőrlésű búzából készülnek.

A teljes kiőrlésű kenyér jó a fogyáshoz?

Ha pedig hamarabb abbahagyja az evést, kevesebb kalóriát vesz magához, és ez az, amiről a fogyási célok elérése szól. Ráadásul a teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű. A teljes kiőrlésű gabona ráadásul tele van rengeteg és rengeteg vassal.

Milyen előnyei vannak a teljes kiőrlésű búza fogyasztásának? A 100% teljes kiőrlésű búza vagy teljes kiőrlésű gabona fogyasztásának előnyei messze túlmutatnak az ízén. A teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek fogyasztása egy általános egészséges étrend keretében segít csökkenteni számos betegség kockázatát, többek között: Agyvérzés. Cukorbetegség. Szívbetegség. Asztma. vastagbélrák.

Ha a címkén az áll, hogy "teljes kiőrlésű gabonából készült", de az összetevők között csak a lista alján szerepelnek teljes kiőrlésű gabonafélék, akkor nem biztos, hogy sok teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

A teljes kiőrlésű gabonafélék az egészségügyi előnyök "teljes csomagját" kínálják, ellentétben a finomított gabonafélékkel, amelyekből a finomítási folyamat során értékes tápanyagokat vonnak ki.

A teljes kiőrlésű gabonafélék fehérjében, rostokban, B-vitaminokban és számos más tápanyagban is gazdagok, amelyek segítenek a vérnyomás csökkentésében, a fogínybetegségek visszaszorításában, az immunrendszer erősítésében és a testsúly szabályozásában.

A teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek a fogyásban?

Az RCT-k 2013-as szisztematikus áttekintése - amely a legerősebb bizonyítéknak számít - kissé nagyobb zsírveszteséget (kevesebb mint 0,5%-os különbség) talált, de nem volt különbség az általános fogyásban azokban a csoportokban, amelyek magas teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrendet fogyasztottak, mint azokban, amelyek finomított gabonát fogyasztottak.

Milyen csodálatos előnyei vannak a búza fogyasztásának?

Előnyök evés búza jó látás. A búzában található E-vitamin, niacin és cink segít csökkenteni a makula- és szürkehályog-degeneráció és más szemmel kapcsolatos problémák kockázatát. Előnyök búzafogyasztás a cukorbetegség ellenőrzésére. A búzában található enzimek segítenek a glükóz és az inzulin kiválasztásának szabályozásában. A glükóz és az inzulin fenntartása a szervezetben szabályozza a cukorbetegséget.

A teljes kiőrlésű kenyér rossz Neked?

A teljes kiőrlésű kenyér azonban nem gonosz. Sőt, jó szénhidrátforrás lehet a sportolók és a fizikailag aktív egyének számára. A teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása diétában egyszerű és kényelmes módja a rostok és B-vitaminok pótlásának. A teljes kiőrlésű gabonák, beleértve a búzát is, kiváló mangán-, szelén-, kálium- és egyéb mikrotápanyagok forrása.

A teljes kiőrlésű gabonafélék viszont kiváló fogyókúrás előnyöket biztosítanak.

Ennyivel egészségesebb a teljes kiőrlésű búza, mint a fehér? A teljes kiőrlésű liszt egészségesebb alternatívája a fehér lisztnek, és egészséges módon segíthet a fogyásban. Emellett könnyebben emészthető, mint a fehér liszt. Emellett a teljes kiőrlésű liszt magas rosttartalommal rendelkezik, ami jótékonyan hat a bélrendszer egészségére, és más tápanyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják az emésztést.

A fehér kenyér vagy a teljes kiőrlésű kenyér jobb Önnek?

Mind a fehér, mind a teljes kiőrlésű kenyérnek magas a glikémiás indexe (75 vs. 74). Az Archives of Endocrinology and Metabolism című folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány szerint az alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek elősegítik a fogyást és fokozzák a zsír oxidációját, míg a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek éppen ellenkező hatást fejtenek ki. A teljes kiőrlésű kenyér azonban nem gonosz.

A teljes kiőrlésű kenyér jó a fogyáshoz?

Teljes kenyér és fogyás. A teljes kiőrlésű kenyér nem csak a szív egészségét tartja meg. Ha mértékkel fogyasztjuk, felgyorsíthatja a fogyást és javíthatja az étvágyat. A Plant Foods for Human Nutrition című folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány közvetlen kapcsolatot mutat a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása és a zsírégetés között.