Legjobb súlyzós edzés a zsírégetéshez. Mi a legjobb módja az izomépítésnek és a zsírvesztésnek?

Ha a fő célod az izomtömeg növelése némi zsírvesztés mellett, akkor az 50-80 méteres sorozatok 90-120 másodperces pihenőidővel a legjobbak. Ez lesz a legnagyobb hatással az izomtömegre, miközben némi zsírt is éget. Ha inkább zsírégetésre törekszel, az utóbbi kettő bármelyikét felváltva használhatod. Az egyetlen különbség a gondolkodásmód, amivel végzed őket.

Az erőnléti edzés és a kalóriadeficit kombinálása a sikeres zsírégetés kulcsa. Ezek az összetett gyakorlatok nagy mennyiségű izmot használnak fel, fokozott oxigénfelhasználást és hormonális reakciót igényelnek, és a zsírégetés érdekében egy hatékony ellenállás-edzésprogramban prioritást kell élvezniük. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet a fogyásban? Itt a lényeg... hacsak nem kombinálod az egészséges, kalóriaszabályozott étrendet hatékony és optimális testmozgással, a zsírégetés nehéz. Ezek együtt dolgoznak, hogy a lehető legjobb esélyt adják Önnek, amikor a fogyásról vagy a nem kívánt zsír eltolódásáról van szó. Bár a kardiónak számos előnye van a zsírégetéshez, ez a cikk a különböző súlyzós edzésprogramok zsírégetéshez való használatának előnyeivel foglalkozik. A legtöbb személyi edző ügyfél számára, akiknek nincs konkrét "versenyszezonja" a zsírégetéshez, a négy-hat hetes edzésblokkok elegendő ösztönzést nyújtanak az alkalmazkodáshoz túlzott fáradtság vagy unalom nélkül. A fekvőtámaszok és a húzódzkodások talán nem könnyűek, de Micetich óva int attól, hogy visszariadjunk ezektől az egyszerű, de alapvető erőnléti gyakorlatoktól, amelyeket nagyjából bárhol elvégezhetünk.

Mi a legjobb testsúlyos gyakorlat? 1) A fekvőtámasz: A legjobb gyakorlat, amit valaha is tehetsz magadért, amikor a testsúlyodat használod a nyomóizmok (a mellkasod, a vállad és a tricepszed) számára: 2) A testsúlyos guggolás: Ez a gyakorlat kettős célt szolgál: megalapozza az erőfejlesztést ÉS segít a megfelelő mobilitás kialakításában.

Mennyi szénhidrátot veszítesz egy fogyókúrás diéta során? Az edzésprogramban minden héten 10 másodperc pihenőidőt hagysz ki. A diéta minden egyes hetében minden héten ugyanannyi szénhidrátot fogsz leadni - körülbelül 0,10 g-ot testsúlykilónként. Ha például az 1. héten testsúlykilónként 0,6 grammal kezded a diétát, akkor az utolsó héten közel nulla gramm/kiló lesz a végeredmény.

Ha az edzésintenzitás magas (a kudarcközeli erőfeszítéssel történő edzés), a központi idegrendszer gyorsan elfárad, ezért az edzésmennyiség gyakran korlátozott.

Mielőtt elkezdené az erőnléti edzést, fontolja meg a bemelegítést öt vagy tíz percig tartó gyors sétával vagy más aerob tevékenységgel.

Shaikh szerint ez egy hatékony edzés, mert a teljes testedből zsírt égetsz, és több izomcsoportot, például a mellkasodat, a lábadat és a törzsedet is edzed.

A hosszabb edzésblokkok során ez csökkentheti az erőt és az általános edzésintenzitást, ami negatívan hat a zsírégetésre és növeli a sérülés valószínűségét.

Az olyan gyakorlatok, amelyek több ízület koordinációját és mozgását igénylik, mint például a guggolás, a súlyemelés, az olimpiai emelés, a húzódzkodás és a fekvőtámasz, a leghatékonyabbak a zsírvesztés és az izomnövekedés maximalizálására.

A súlyzós edzést a saját testsúlyoddal is gyakorolhatod.

Mennyi fehérjére van szükséged a zsírégetéshez?

Ez egy egyszerű módja annak, hogy megbecsülje a napi kalóriaszükségletét a zsírégetéshez. Ezekből a kalóriákból körülbelül 1 gramm fehérje bevitelére kell törekedned testsúlykilónként.

A nagy intenzitású intervallumos edzési protokollok mellett az ellenállásos edzés számos formája elismerten hatékony a zsírégetés elősegítésében.

Melyek az erőnléti edzés különböző típusai?

Az erőnléti edzés végezhető otthon vagy az edzőteremben. Gyakori választási lehetőségek lehetnek: Testsúly. Számos gyakorlatot kevés felszereléssel vagy anélkül is elvégezhetsz. Próbálja ki a fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat, plankokat, fekvőtámaszokat és guggolásokat. Ellenállóképességi csövek. Az ellenálláscsövek olcsó, könnyű csövek, amelyek nyújtáskor ellenállást biztosítanak.

Ez az egyszerű, mégis hatékony, teljes testre kiterjedő edzés maximalizálja a zsírégetést és az általános fittségi teljesítményt.

Melyek a legjobb erőnléti gyakorlatok kezdőknek? Megosztom veled a 9 legjobb erőnléti gyakorlatot, amelyet minden kezdőnek el kell sajátítania (a teljes videóért és a magyarázatért görgess lefelé!): 1. Fekvőtámasz: a tested minden nyomóizmát igénybe veszi (mellkas, váll, tricepsz) 2. Testsúlyos guggolás: az alsótest minden izmát igénybe veszi (négyfejűek, combfeszítők, farizmok, törzs) 3. Fekvőtámasz: a tested minden izmát igénybe veszi. A kardió és a súlyzós edzés két különböző edzéstípus, de ha ezeket együtt alkalmazod, akkor egy hatékony kombinációt kapsz a zsírégetés sikeréhez. A különböző protokollok különböző edzésváltozókat manipulálnak, például az alkalmazott gyakorlatokat, az edzésmennyiséget és az edzés intenzitását, hogy meggyőzzék a testet az izomépítés és a zsírégetés folytatásáról. Szinte minden zsírégetést célzó ellenállás-edzésprogram megpróbálja kihasználni a sovány izomtömeg és az EPOC növekedését, miközben kedvező hormonális környezetet teremt az izomépítéshez és a zsírégetéshez.

Hogyan lehet alacsonyabb testzsírszázalékot elérni?

A teljes testzsír mennyiségének csökkentésével, VAGY az izomtömeg növelésével alacsonyabb testzsírszázalékot érhetsz el (ez csak a zsír és minden más egyszerű aránya). És az alacsonyabb testzsírszázalék az, ahol a "tónusos karok" és a "6-os hasizmok" lógnak. A kalóriadeficit mellett az izmok megtartására és növelésére vonatkozó tippeket később tárgyaljuk ebben az útmutatóban.

Erősítsd meg a hasizmaidat, amikor elkezdesz guggolásba ereszkedni, miközben a fejed és a hátad egyenesen tartod.

Következtetés: A "legjobb" ellenállásos edzésprogram a zsírégetéshez a korlátozott pihenő edzés és a teljes regenerációs edzés blokkjait használja az edzésintenzitás optimalizálása érdekében.

Úgy tűnik azonban, hogy az ellenállásos edzés során a zsírvesztéshez leginkább az edzés intenzitásának növelése járul hozzá a sorozatok közötti pihenőidő csökkentésével.

Az alábbiakban egy erőnléti/zsírégető programot mutatunk be, amely (diétával és nagy intenzitású intervallum edzéssel párosítva) nagy, sovány és erős leszel.

Hit It Heavy Az izomszövet növekedése csak akkor serkentődik, ha nyomást gyakorolunk rá.