Mi a mediterrán keto. Mi az a keto diéta?

A keto diéta sokféleképpen definiálható, de a leggyakrabban úgy írják le, hogy ez egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony és mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amelyet eredetileg az epilepszia egyes eseteinek kezelésére használtak az 1900-as évek elején.

A mediterrán étrend tele van olyan élelmiszerekkel, amelyekről különböző kutatásokból tudjuk, hogy jót tesznek nekünk: gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és lencse.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán diéta úgy néz ki, hogy sok zöldséget fogyaszt, nem fogyaszt feldolgozott élelmiszereket, kevesebb gyümölcsöt (kivéve a bogyós gyümölcsöket) és kevesebb gabonát. Kevesebb babot és több halat, csirkét, húst és tojást is jelent. Nem javasolnám, hogy hosszú ideig így étkezzünk. Ha fogyás céljából csinálod, akkor csak addig csináld, amíg le nem fogysz.

A keto és az Atkins ugyanaz? A Keto és az Atkins első fázisa ugyanolyan szintű szénhidrátkorlátozással jár. Az Atkins-diéta későbbi szakaszai azonban a szénhidrátos ételek szélesebb választékát és nagyobb szénhidrátbevitelt tesznek lehetővé, mint a keto-diéta. Bár a keto néhány újszerű típusa szintén nagyobb szénhidrátbevitelt tesz lehetővé. A keto a zsírokra, míg az Atkins a fehérjékre helyezi a hangsúlyt.

A mediterrán diéta keto?

Ez ketogén, és finom ételeket kínál napi 15 gramm szénhidrát alatt. Hal és tenger gyümölcsei: A kagylók, a garnélarák, a tintahal és a halak a mediterrán étrend alapanyaga.

Milyen ételeket érdemes enni a mediterrán diéta során? Egészséges zsírok: Az olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak kielégítő kiegészítői a mediterrán étlapnak. Zöldségek: A tápláló zöldségek, különösen a leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, nagy mennyiségben szerepelnek. Gyümölcsök és tökfélék: Bár szénhidrátokat tartalmaznak, a gyümölcsök és a tökfélék kis adagokban vitaminokat és rostokat biztosítanak.

Az étrenddel kapcsolatos jelenlegi adatoknak azonban van egy lényeges korlátja: Nem végeztek olyan vizsgálatokat, amelyek a mediterrán keto diétát a standard keto diétával, a mediterrán diétával és/vagy egy alacsony zsírtartalmú diétás kontrollcsoporttal hasonlították volna össze.

A hagyományos mediterrán étrend regionális alapanyagai közé tartoznak: Zöldségek: Paradicsom, brokkoli, kelkáposzta, spenót, hagyma, karfiol, sárgarépa, kelbimbó, uborka stb.

Mit lehet enni a mediterrán diétán? Ha két étkezés között éhesnek érzi magát, a mediterrán diéta során rengeteg egészséges nassolnivaló közül választhat. Számos éttermi étel alkalmas a mediterrán diétához. Próbáljon meg teljes kiőrlésű gabonaféléket, zöldségeket, hüvelyeseket, tenger gyümölcseit és egészséges zsírokat választani.

Miért ajánlják az orvosok a mediterrán étrendet?

Sok orvos és dietetikus ajánlja a mediterrán étrendet a betegségek megelőzésére és az emberek hosszabb ideig tartó egészségének megőrzésére. A mediterrán étrend olyan táplálkozási mód, amely a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket helyezi előtérbe, és kevesebb ultrafeldolgozott élelmiszert és húst tartalmaz, mint a tipikus nyugati étrend.

A mediterrán keto diéta egyesíti a ketogén diéta és a mediterrán étrend aspektusait, hogy olyan egészségügyi előnyökkel járjon, mint a fogyás, a jobb vércukor- és koleszterinszint, valamint az agy egészsége.