Diéta a menopauza utáni fogyásért? Hogyan előzhető meg a menopauza utáni súlygyarapodás?

Hosszú távon kifizetődő lesz. Az emberek hajlamosak hízni a menopauza alatt és után. Ez lehet a hormonális változások, valamint az étrend és az életmód következménye. A menopauza utáni súlygyarapodást megelőzheti azzal, ha aktív marad. Alkalmazzon növényi alapú vagy mediterrán étrendet, és kövesse nyomon a kalóriabevitelt. És ügyeljen arra, hogy a menopauza után is aktív maradjon.

Lehet fogyni a menopauza alatt?

A menopauza során a hormonszintek ingadozása számos mentális és testi változást idéz elő. A nők többsége a menopauza alatt nem kívánt súlyt vesz fel, és fogyni szeretne. Ezzel szemben néhány nő megmagyarázhatatlan fogyást tapasztal a menopauza alatt. Normális a fogyás a menopauza alatt? Mi okozza a menopauza alatti fogyást?

Erre a menopotra utalunk, a test más részeinek súlygyarapodásával együtt, amikor a cikk későbbi részében arról beszélünk, hogy a setpoint diéta hogyan segíti elő a menopauza utáni fogyást.

Hogyan fogyhatok a menopauza átmeneti időszakában?

Íme négy tápláló étrend, amely bizonyítottan segít a fogyásban a menopauzában és azon túl is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták kiválóan alkalmasak a fogyásra, és képesek a hasi zsír csökkentésére is ( 13, 14, 15 ).

Hogyan előzhetem meg a menopauzát?

Vegye be az edzésbe az ellenállásos edzést. Az aerob testmozgás mellett elengedhetetlen a rendszeres erőnléti edzés, hogy megelőzze a csont- és izomtömeg csökkenését, amely a menopauzával jár. Az aerob gyakorlatok mellett iktasson be két-három nap erőnléti edzést is.

Ez a cikk a menopauza alatti és utáni súlygyarapodást és fogyást tárgyalja.

A Nutrients című szaklapban 2020-ban megjelent áttekintésben a kutatók 20 évnyi olyan tanulmányt vizsgáltak, amelyekben az olívaolaj a menopauzával összefüggő metabolikus szindróma lehetséges előnyeként szerepelt, amely a menopauzával együtt járó megnövekedett inzulinszint következtében alakulhat ki.

A leveles zöldségek nemcsak a testsúly kezelésében segítenek, hanem a csontok egészségét is támogatják.

A fekete cohosh segíthet megelőzni a klimaxos tüneteket, beleértve a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.

Változik-e a súlygyarapodás pályája a menopauza átmenete során?

A menopauzával foglalkozó kutatások többsége elismeri, hogy az életkor közepén megfigyelhető súlygyarapodás pályája általában nem változik a menopauza átmenete során. Inkább a testösszetétel - a testzsír nagyobb mértékű felhalmozódásával - változik meg leginkább.

Milyen kockázatai vannak a menopauzai súlygyarapodásnak?

A menopauzai súlygyarapodásnak komoly egészségügyi következményei lehetnek. A túlsúly növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a légzési problémák és a különböző ráktípusok, köztük a mell-, a vastagbél- és az endometriumrák kockázatát.

Bár a menopauza számos tünete zavaró, sok nő a menopauza utáni súlygyarapodást tartja a menopauza legfrusztrálóbb tünetének. Milyen ételektől hízik a menopauza után? A fehér cukor és a fehér liszt a két legnagyobb inzulinszint-emelkedést okozó élelmiszer. Ha ezeket csökkenti vagy elhagyja, könnyebben fogyhat a menopauza után, és megelőzheti a zsírraktározást a has körül. "Az egyszerű szénhidrátokban - cukorban és fehér lisztből készült ételekben - gazdag étrend súlygyarapodáshoz vezet" - mondja Goldberg.

A menopauza diétás étrend néhány kulcsfontosságú lépést tartalmaz: A menopauza után napi 1200 mg kalciumot kell fogyasztania.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint néhány más életmódbeli változtatás elfogadásával pedig a menopauzában és azon túl is jó egészségben és vitalitásban lehet részed, és elérheted a számodra megfelelő súlyt.

Hogyan lehet megszabadulni a menopauza hasától? A titok, hogyan lehet megszabadulni a menopauza hasa valójában meglehetősen egyszerű: először meg kell kezelni a mögöttes hormonális egyensúlyhiányt, ami ezt a súlygyarapodást okozza. Ha ezt megteszed, a tested végre elengedheti ezt a súlyt - és úgy nézhetsz ki és érezheted magad, ahogyan szeretnéd!

Mit egyenek a menopauza utáni nők? Emellett a táplálkozási szükségleteik is megváltoznak, és nagyobb lehet a kockázata bizonyos egészségügyi állapotoknak, például a szívbetegségeknek és a csontritkulásnak. A legjobb fogyási eredmények és az általános jó egészség érdekében a menopauza utáni nőknek egyszerű, teljes értékű, sovány fehérjékkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, diófélékkel, hüvelyesekkel és magvakkal teli étrendet kell követniük.