Ektomorf diéta terv India. Hogyan fogynak az ektomorfok?

Egyél több kalóriát: Az ektomorfok jellemzően gyors anyagcserével rendelkeznek, ezért nehezen híznak. Emiatt fontos, hogy olyan kalóriatöbbletet hozzon létre, amely tápanyagban sűrű ételekből áll, hogy megfeleljen a magas aktivitási szintjének és anyagcseréjének.

Mennyi ideig tartson egy ektomorf edzés? De nem olyan intenzíven, hogy ne tudjon regenerálódni a következő edzés előtt. Ezért az ektomorfoknak a növekedés serkentéséhez szükséges minimális munkát kell végezniük. Ez nagy súlyú, nagy intenzitású edzéseket jelent, amelyek csak 45-60 percig tartanak. Aztán menj ki az edzőteremből, és növekedj!

Mik az ektomorf makrók és hogyan fogyasztod őket? A karcsú ektomorf testtípusra (izomhiány, zsírhiány) tervezett makrókat fogsz fogyasztani, függetlenül attól, hogy természetes ektomorf vagy-e vagy sem. Még ha a testtípusod inkább mezomorf, akkor is nagyobb valószínűséggel éred el ezt a célt, ha ektomorf típusú étrendet követsz, amely arányosan több szénhidrátot, kevesebb zsírt és mérsékelt fehérjét tartalmaz.

Mennyit esznek az ektomorfok naponta? Ectomorphs lehet és kell enni egy csomó nap. Fontos lesz, hogy egy ektomorf legalább 2,5 óránként egyen. Minden étkezésnek minőségi fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia, amennyire csak lehetséges, és naponta legalább 1,5 gramm fehérjét kell fogyasztani testsúlykilónként. Az ektomorf egész nap nyugodtan fogyaszthat szénhidrátot is.

Hány kalóriára van szüksége egy ektomorfnak?

Egy ektomorfnak növelnie kell a kalóriabevitelt az étrendjében egy kiegyensúlyozott testépítő étrenddel, hogy izmot nyerjen. Igazi ektomorfként 1000 kalóriát kell bevinnie, vagy mérsékeltként 750 kalória sem lenne túl sok a fenntartási szintje felett.

Mi az ektomorf testtípus? Az ektomorf testtípus karcsú és magas, keskeny derékkal és karcsú felsőtesttel. Az ektomorfok jellemzően kis mellkassal, vékonyabb csontokkal és kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint más metabolikus testtípusok. Az ektomorfok soványak, de alacsonyabb az izomtömeg százalékos aránya, mint a mezomorfoknak, ami kihívást jelent az izomdefiníció megszerzésében.

Miért vannak az ektomorfoknak hosszú végtagjaik?

A hosszú végtagok lehetővé teszik az ektomorfok számára, hogy a nagy mozgástartománynak köszönhetően nagy sebességet érjenek el az ütéssel vagy labdadobással járó sportokban. Gondoljunk csak az ütősportokra, a röplabdára vagy a baseballra. 1 Az ektomorf testalkatú emberek általában nagy rugalmassággal is büszkélkedhetnek.

Az ektomorfoknak szükségük van szénhidrátra?

És az alacsony szénhidráttartalmú diéták a divatosak. Az ektomorfok azonban sok energiát égetnek el, ezért több szénhidrátból származó üzemanyagra van szükségünk, mint a legtöbb embernek. Ráadásul a fehérje létfontosságú minden izomnövelő étrendben. Végül, az étkezési zsír is szükséges az energiához, de az ektomorfok egy kicsit kevesebbel is beérik, mint más testtípusok.

Mi a legjobb étrend egy ektomorfnak? Az életkor előrehaladtával azonban anyagcseréjük lelassul, elsősorban az alacsony izomtömeg miatt, ami a testzsír egészségtelen mértékű növekedéséhez vezethet. Az ektomorfok számára a legjobb étrend az, amely magasabb szénhidrát- és kalóriatartalmú. A kalóriák körülbelül 50-60 százalékának szénhidrátból, 25 százalékának fehérjéből és 25 százalékának zsírból kell származnia.

Az ektomorfok több kalóriát égetnek, mint a mezomorfok? Mivel Ön nem égeti el olyan gyorsan a kalóriákat, mint az ektomorf és mezomorf testalkatúak, a felesleges kalóriák nagyobb valószínűséggel alakulnak át zsírrá. Egyesek úgy vélik, hogy az endomorfok kevésbé tolerálják a szénhidrátokat, ezért az Ön testtípusa számára a legjobb étrend a magasabb zsír- és fehérjebevitelt és alacsonyabb szénhidrátbevitelt tartalmazó étrend lehet, mint például a paleolit étrend.

Mi a különbség az ektomorf és a mezomorf között?

A mezomorfok hátránya, hogy könnyebben híznak, mint az ektomorfok. Ez azt jelenti, hogy figyelniük kell a kalóriabevitelükre. A mezomorfok számára általában a súlyzós edzés és a kardió kombinációja működik a legjobban. Az endomorf testtípus szilárd és általában puha. Az endomorfok nagyon könnyen híznak. Az endomorfok általában alacsonyabb testalkatúak, vastag karokkal és lábakkal.

Az ektomorfok fogynak? A testtípus filozófia hívei azt állítják, hogy egy olyan étrend, amely a szénhidrátok természetes szeretetét tápanyagokban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélékkel és keményítőtartalmú zöldségekkel, valamint bőséges fehérjével és erősítő edzéssel párosítja, segíthet az ektomorfoknak karcsúsodni és erősödni.

Hátrányban vannak az ektomorfok?

A jó hír az, hogy erősnek, egészségesnek és vonzónak lenni más, mint profi sportot űzni, és ott nem vagyunk hátrányban. Igen, az ektomorfoknak nehezebb lehet olyan erősnek lenni, mint más testtípusoknak, de sokkal könnyebb karcsúnak is maradni. A sovány fickóknak előnyös a súlyemelés, a súlygyarapodás és a tömegnövelés.

Milyen tulajdonságai vannak az ektomorfoknak? Az ektomorf étrendnek, amely eredményt hoz, figyelembe kell vennie az ektomorf tulajdonságokat. Természetüknél fogva soványak és nehezen híznak. Lehetnek soványak, ahol vékonyak a karjaik és a lábaik, de felesleges testzsírt tartanak a középső részükön. Gyors anyagcseréjük van.

Az ektomorfoknak fehérjét kell enniük? Az ektomorfoknak azonban nincs izomtömegük, ezért növelniük kell a fehérjebevitelüket, és ezt erőnléti edzéstervvel kell kombinálniuk, állítják e megközelítés hívei. Catudal szerint az ektomorfok számára az ideális étrend az, amely magasabb szénhidrát- (a kalóriák 45 százaléka) és fehérjetartalmú (a kalóriák 35 százaléka), és alacsonyabb zsírtartalmú (a kalóriák 20 százaléka).

Hogyan izmosodnak az ektomorfok?

Ellenállásos edzés Az izomtömeg növeléséhez az ektomorf ellenállásos edzéseknek intenzívnek kell lenniük, hogy serkentsék a növekedést. De nem olyan intenzívnek, hogy ne tudjon regenerálódni a következő edzés előtt. Ezért az ektomorfoknak a növekedés serkentéséhez szükséges minimális munkát kell végezniük. Ez nagy súlyú, nagy intenzitású edzéseket jelent, amelyek csak 45-60 percig tartanak.

Az ektomorfok híznak?

Az ektomorfok számára a gyakori edzés és a fokozott minőségű táplálkozás a kulcs a súly, az izom és az erő növeléséhez. A tömegnövelőket és súlygyarapítókat azzal az ígérettel forgalmazzák az ektomorfoknak, hogy segítenek nekik a súlygyarapodásban. Ezek a termékek évtizedek óta léteznek, és nem működnek.