Éjszakai meditáció a fogyásért. Hogyan fogyhatok, ha korábban fekszem le?

Tartson egy könyvet az éjjeliszekrényén, hogy segítsen kikapcsolódni. Ha korábban fekszel le, biztosítod, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen aludni és beállni a cirkadián ritmusra, ami a kutatások szerint hozzájárul a fogyáshoz. Stephanie Mansour a TODAY egészségügyi és fitnesz szakírója.

Segíthet-e mentálhigiénés szakember a túlevésben?

Az is segíthet meghatározni, hogy milyen típusú segítséget érdemes kérni, ha eltöltünk egy kis időt azzal, hogy átgondoljuk, mi váltja ki a túlfogyasztást. Ha a depresszió és a szorongás a kiváltó okok között szerepel, a mentális egészségügyi szakemberek megfelelő kezelése segíthet a túlevés csökkentésében. Minden ember más és más, ezért fontos, hogy megtalálja az igényeinek megfelelő kezelési tervet.

Lehet fogyni azzal, hogy korábban fekszel le?

Feküdj le korábban Az alvás a fogyás egyik legegyszerűbb, kevésbé ismert kulcsa. Amikor a fogyásról van szó, a legtöbb ember nehezen változtatja meg azokat a viselkedésformákat, amelyek miatt eleve bajba került. Nagy kihívás az étkezési szokásokon javítani, vagy rávenni magunkat, hogy mozogjunk a kanapén ülés helyett.

Okozhat-e az étkezés túlfogyasztást?

A másokkal való közös étkezés remek módja a stressz levezetésének, de ez túlzásba is viheti a túlevést. Könnyű túlzásba vinni a zabálást pusztán azért, mert az étel ott van, vagy mert mindenki más is eszik. Társasági helyzetekben idegességből is túlzásba eshet a túlevés.

Segíthet az éjszakai rutin a fogyásban? Ha követi a megfelelő éjszakai rutint, az segítheti fogyási erőfeszítéseit. Újdelhi: Amikor az ember fogyni próbál, a legnagyobb gondot fordítja szinte mindenre, ami befolyásolhatja és/vagy súlygyarapodást okozhat.

Hogyan lehet lefogyni alvás közben?

Végezzen ellenállásos edzést. Az alvás előtti ellenállás-edzés valóban segíthet az alvás közbeni fogyás optimalizálásában. Az International Journal of Sport Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az alanyok, akik ellenállási gyakorlatokat végeztek, az edzést követően átlagosan 16 órán keresztül magasabb nyugalmi anyagcserét élveztek.

Melyek a legjobb ételek lefekvés előtt a fogyáshoz? Az Academy of Nutrition and Dietetics szerint a legjobb, lefekvés előtt fogyasztható ételeknek 200 kalóriát vagy annál kevesebbet kell tartalmazniuk, és rostot és fehérjét kell tartalmazniuk. A rost és a fehérje egyaránt az éhségérzet szabályozására szolgál. A rost lassítja az emésztést, így segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, és a fehérje is segít a jóllakottságban.

Milyen éjszakai szokások segítenek a fogyásban?

Az éjszakai szokások, amelyek segítenek a fogyásban, két vödörbe sorolhatók: (1) olyan szokások, amelyek befolyásolják, hogy a tested hogyan dolgozza fel a dolgokat alvás közben, és (2) olyan szokások, amelyek segítenek pihentető alvást biztosítani, hogy energikusnak érezd magad és készen állj a következő napra.

Az elegendő alvás segíthet a fogyásban? Sajnos sokan nem alszanak eleget. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikai felnőttek mintegy 35%-a alszik 7 óránál kevesebbet a legtöbb éjszakán. A 7 óránál kevesebb éjszakai alvás rövid alvásnak számít ( 1 ). Íme 6 ok, amiért az elegendő alvás segíthet a fogyásban. 1. Az egészséges lefekvési rutin segíthet a fogyásban? A rossz alvási szokások az elhízás fokozott kockázatával járnak együtt. Ennek oka az éhségérzetet és étvágyat szabályozó hormonok szintjének megváltozása lehet. Mégis, több kutatásra van szükség. Az egészséges lefekvési rutin bevezetése nagyszerű módja lehet a hosszú távú fogyási célok támogatásának. A tudatos étkezés csökkentheti a falási rohamokat? Számos tanulmány kimutatta, hogy a tudatos étkezés hatékony módja a falásrohamok, a túlevés és az érzelmi evés csökkentésének ( 3 ). A lassabb evés, a kis falatok, az alapos rágás, az érzékek tudatosítása és az ételek megbecsülése mind olyan egyszerű tudatossági gyakorlatok, amelyeket be lehet építeni a napi rutinba.

Milyen előnyei vannak a meditációnak?

Az érzelmi jólétünkre gyakorolt hatáson túl, a kutatások most már azt is bizonyítják, hogy a meditáció pozitívan hat a fizikai testre is! A meditáció segíthet a krónikus fájdalmak enyhítésében, az immunitás növelésében, a gyulladások csökkentésében, a szív egészségének javításában és még sok másban!