Anya fogyás? A szoptatós anyukák fogyhatnak?

A szoptatós anyák is tudatosabban figyelhetnek arra, hogy mit esznek. Ez hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, és több sovány fehérjét, rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fogyasztanak ( 4, 5 ).

A fogyás és a fittség megőrzése elfoglalt anyukaként sok támogatást igényel.

Ha fogyásról van szó, a legjobb módja a súly megtartásának, ha olyan szokásokat alakítasz ki, amelyekhez egy életen át ragaszkodhatsz. A kalóriák hosszabb időn át tartó alul- vagy túlfogyasztása az, ami fogyáshoz vagy súlygyarapodáshoz vezet.

Talán látta a közelmúltban az új, FDA által jóváhagyott fogyókúrás gyógyszerekről szóló híreket, amelyek segítenek azoknak, akik jogosultak a fogyásra, és megtartják a súlyukat.

Az FM30X a kulcs ahhoz, hogy motivált maradjon, és hosszú távon a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása mellett maradjon.

Tehát akár az utolsó néhány kilónyi babahájat szeretné leadni, akár hosszú út áll előttünk, a fogyás az elfoglalt anyukák számára egy sokrétű téma.

Hogyan akadályozhatom meg, hogy a babám ennyit egyen? Egyen lassan és tudatosan. Ha 20 percnél rövidebb ideig vagy szórakozottan eszik, akár 71%-kal több kalóriát is megehet. Próbáljon inkább leülni és ráhangolódni az étkezések alkalmával - ideális esetben akkor, amikor a baba alszik ( 29, 30, 31 ). Aludjon, amikor csak tud. Az alvásmegvonás fokozhatja az éhséget és a sóvárgást.

Annyi minden van a tányérunkon, hogy nehéz lehet látni, hogyan tudunk időt találni arra, hogy az elfoglalt anyák fogyására vagy egy olyan étkezési tervre összpontosítsunk, amely segíthet.

Gyakoroljon egy csoporttal vagy partnerrel A legjobb módja annak, hogy a fogyás motivációja a legjobb legyen, és a pályán maradjon, ha a családját és különösen a partnerét is bevonja a fogyókúrába.

Bár úgy vélem, hogy a nagyobb intenzitású edzések elengedhetetlenek a fogyáshoz és az izomépítéshez, a kisebb edzések beiktatása is segít a fogyási célok elérésében.

A fogyókúrás óriás Jenny Craig már pénteken bezárhatja vállalati irodáit, mivel valószínűleg egy e-kereskedelmi céggé alakul át, tudta meg az ABC News.

Padma Lakshmi beszélt az Ozempic nevű 2-es típusú cukorbetegség elleni gyógyszerrel kapcsolatos legújabb hollywoodi fogyási trendet övező "mélyebb" problémáról.

Mindketten tippeket osztanak meg, hogy segítsenek a fogyni vágyóknak.

Hogyan fogyjunk és maradjunk fittek elfoglalt anyukaként?

Hozzon létre egy támogató rendszert A fogyás és a fittség megőrzése elfoglalt anyaként sok támogatást igényel. Megfelelő támogatás nélkül szinte lehetetlen elérni ezeket a célokat. Oszd meg a céljaidat a házastársaddal, a családoddal és a barátaiddal, hogy segítsenek motiválni téged, amikor úgy érzed, feladnád.

Az alacsony higanytartalmú halak és kagylók, a baromfi, a sovány vörös hús, a tojás, a tofu és a bab vagy hüvelyesek mind jó választásnak bizonyulnak. Mint elfoglalt anyukák, gyakran elfelejtünk vizet inni a nap folyamán, pedig az elegendő víz fogyasztása a legjobb tipp a fogyáshoz.

Hogyan lehet fogyni, mint anya?

Állítson be egy rendszeres időbeosztást, hogy időt szakítson az anyák fogyásának mind az öt összetevőjére. Például sétáljon naponta 30 percet, miután kitette a gyerekeket az iskolában vagy a munkahelyi ebédszünetben. Minden nap ugyanabban az időpontban étkezzen, és ütemezze be az edzéseket, amikor csak 20-45 perc szabadideje van.

A szoptatós anyák biztonságosan fogyhatnak? Igen! A szoptatós anyák biztonságosan fogyhatnak, ha betartanak néhány alapvető irányelvet. A legjobb, ha a második hónap utánig nem tesz semmit tudatosan a fogyás érdekében. Ez elég időt ad a szervezetének, hogy sikeresen kialakítsa az egészséges tejkészletet, amelyet kevésbé fog hátrányosan befolyásolni, ha korlátozzák a kalóriabevitelt. Ahelyett, hogy túlterheltnek éreznéd magad a fogyókúra megkezdésével, nézd meg a legjobb tippjeinket a fogyáshoz az anyukák számára.
Hogyan lehet fogyni a terhesség után? Az egészséges ételek helyes megválasztása természetesen támogatja Önt a terhesség utáni fogyásban. Ha úgy dönt, hogy szoptatja gyermekét, különösen, ha kizárólag szoptat, egy anyának naponta további 300-600 kalóriára van szüksége a szoptatáshoz.

Melyek a legjobb élelmiszerek a nők számára a fogyáshoz?

Ilyenek például a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak és a magas rosttartalmú fehérjeszelet. A fogyás és az általános egészség optimalizálása érdekében a nőknek naponta legalább 25 gramm rostra van szükségük. A kiegyensúlyozott étkezési terv követése csökkentheti az egészségtelen ételek utáni sóvárgást.

A dolgozó anyukák úgy fogyhatnak, hogy hihetetlenül stratégiailag irányítják az időbeosztásukat.

Itt megtalálod a legfontosabb tippeket arra vonatkozóan, hogyan fogyj le egészségesen, még elfoglalt szülőként is, valamint egy saját étkezési tervet, amely segít elérni a célodat.

Sok nő elköveti azt a hibát, hogy diétával és testmozgással kezdi a fogyást.

A legjobb fogyási tippek elfoglalt anyukáknak Vizuális emlékeztető létrehozása Az egyik nagyszerű módja annak, hogy motivált legyen és maradjon, ha létrehoz egy motivációs táblát, amely vizuálisan emlékeztet a céljaira és arra, hogy miért csinálja, amit csinál.

Miért van az, hogy egyes nők nehezebben veszítik el a babahízást?

Az okok, amiért egyes nők nehezebben veszítik el a babahízást szoptatás közben, sokfélék lehetnek. Egyrészt a szoptatás hajlamos növelni az éhségérzetet. Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes nők többet esznek és kevesebbet mozognak szoptatás közben - kompenzálva a szoptatással járó extra kalóriaégetést ( 17 ).

A mód, ahogyan elfoglalt anyaként prioritást adhatsz az egészségednek, az, hogy tervezz, tervezz, tervezz.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum