Ketonszint táblázat a fogyásért? Mi a legjobb keton tartomány a zsírégetéshez?

Keton tartományok áttekintése: -A 0,5 mmol/l alatti érték nem tekinthető ketózisnak. -0,5-1,5 mmol/L között könnyű táplálkozási ketózisnak számít. -Az 1,5-3 mmol/L körüli érték az optimális ketózis, és ideális a zsírégetéshez. -A 3 mmol/L feletti értékek nem jelentenek jobb vagy rosszabb eredményt, mint az 1,5-3-as szint. -0,5 és 3 mmol/L között.

A kutatások azt mutatják, hogy a keto-diéta fogyást és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők javulását eredményezheti.

Segít a ketonok fogyasztása a fogyásban? A keton-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik az étvágyat, ami segíthet a fogyásban azáltal, hogy kevesebbet eszik. 15 normál testsúlyú emberrel végzett egyik vizsgálatban a ketonésztereket tartalmazó italt fogyasztó személyek 50%-kal kevesebb éhséget tapasztaltak egy éjszakai koplalás után, mint azok, akik cukros italt fogyasztottak ( 13 ).

A ketonszintek figyelése segít megérteni, hogyan reagál a teste a különböző ételekre és tevékenységekre, és ha tudja, hogyan reagál a teste, akkor a táplálkozását és az ételválasztást úgy tudja beállítani, hogy megfelelően táplálja a szervezetét és fenntartsa az optimális ketonszintet.

Ha túl sokat eszik, az lassabb fogyáshoz és kisebb ketonszinthez vezethet a vérben.

Sok szakértő azt tanácsolja, hogy akkor ellenőrizzük a ketonokat, amikor a vércukorszintje meghaladja a 240 milligramm per deciliter (mg/dl) értéket, míg mások azt javasolják, hogy akkor ellenőrizzük, amikor a vércukorszintje meghaladja a 300 mg/dl értéket. Több tanulmány is megállapította, hogy a táplálkozási ketózisban maradás a Keto diéta segítségével segíthet a fogyásban.

A 0,5 alatti vérketonszintem a ketózis jele?

Egyetértek azzal, hogy ha a vér ketonszintje 0,5 alatt van, akkor valószínűleg egyáltalán nem égeti a ketonokat. Lehet, hogy még mindig fogysz. De talán nem annyit, amennyit lehetne. De ha 0,5 felett van, akkor biztosan ketózisban vagy. Lehet, hogy a testből vagy a táplálékból származó zsírokat égetsz.

Mégis, általánosságban elmondható, hogy az anaerob edzés (általában rövid időtartamú és nagy intenzitású, mint például a nehéz súlyzós edzés, sprint vagy ugrás) csökkenti a keringő ketonokat, a vércukorszint enyhén emelkedik, és a ketonok ideiglenesen csökkennek.

A legtöbb ember számára az "alacsony" vagy "magasabb" ketonszintek nem jelentenek különbséget az egészség és a fogyás szempontjából, és általánosságban nem javasoljuk egy adott ketonszint elérését.

Az olyan biometrikus mérések, mint a vércukorszint (vércukorszint) és a vér ketonjai azonnali és folyamatos visszajelzést adhatnak a keto diétát követő emberek számára.

Mi az ideális ketózisszint a fogyáshoz?

A táplálkozási ketózis 0,5 mmolnál kezdődik, az optimális ketózis a fogyáshoz 1,0 -3,0 mmol/l, a terápiás előnyökhöz pedig 3,0 -5,0 mmol/l.

Segíthetnek a keton-kiegészítők a fogyásban? Segíthetnek csökkenteni az étvágyat, ami elősegítheti a fogyást, de a ketózisba való belépés egyik célja a fogyás érdekében az, hogy inkább a tárolt testzsírt égesse el, mint a kiegészítő ketonokat. További kutatásokra van szükség annak feltárására, hogy a ketonpótlás segíti vagy akadályozza-e a fogyást ( 5 ). A táplálkozási ketózisba való belépéshez drasztikusan korlátozni kell a szénhidrátbevitelt.

A keton tesztcsíkok a szervezetben lévő ketonok szintjének mérésére szolgálnak vizelet- vagy vérmintán keresztül.

Keton-kiegészítő szedése után a kutatók nagyobb ketonszintet tapasztaltak a betegeknél, de ezt a hatást nem tudták összekapcsolni a jelentős súlycsökkenéssel.