A fogyás jót tesz az izomtömegnek? Bár lehet, hogy felpörögsz, amikor ezeket a számokat látod, ez valószínűleg nem jó hír az izomtömeged számára - kivéve, ha sok zsírt kell leadnod, hogy elkezdhesd. "Minél több a zsír, annál valószínűbb, hogy a fogyás során több zsírt veszítesz, mint izmot" - mondja Dr. Nadolsky. A gyors fogyás általában nem is fenntartható.

Mennyire befolyásolhatja a fogyás az egészségedet? Sőt, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy már 5-10%-os súlycsökkenés is hatással lehet az egészségre. 1 A fogyás a következőket jelentheti: Orvosa személyre szabottabb tájékoztatást tud nyújtani arról, hogy milyen egészségügyi előnyökre számíthat, ha lefogy. A fogyás pszichoterápiával való támogatása segíthet enyhíteni a hagyományos diétákból eredő problémák negatív hatásait.

Veszíthetsz izmot, ha túlságosan lecsökkented a kalóriákat? A kalóriák túlzott csökkentése azonban inkább izomveszteséghez, mint zsírveszteséghez vezethet. Ehelyett törekedjen arra, hogy mérsékelten, napi 500-600 kalóriával csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát, hogy minimalizálja az izomvesztést, ugyanakkor elősegítse a zsírvesztést ( 17, 18 ).

Milyen előnyei vannak a szerény fogyásnak?

Még a szerény súlycsökkenés is nagy előnyökkel járhat. A jó hír az, hogy nem számít, mi a fogyási cél, még a szerény súlycsökkenés, például a teljes testsúly 5-10 százaléka is valószínűleg egészségügyi előnyökkel jár, például a vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint javulásával.1.

Ha csak a diétára támaszkodik a fogyás érdekében, akkor a testzsírral együtt az izmok is csökkennek, ami lelassítja az anyagcserét.

Fogysz, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz?

Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízol. Ha pedig kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el fizikai aktivitással, akkor fogy. Korábban a kutatások szerint körülbelül 3500 kalóriányi energia körülbelül 1 font (0,45 kilogramm) zsírnak felelt meg. Tehát a kutatók úgy gondolták, hogy napi 500 kalória elégetése vagy lefaragása heti 1 kiló fogyáshoz vezetett.

Nehéz a fogyás? A rossz hír: a fogyás nehéz. A jó hír: már néhány kiló (vagy kevesebb!) fogyás is hatalmas előnyökkel járhat az egészségedre nézve. Már néhány kiló leadása is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Lehetséges gyorsan fogyni?

"Minél több zsír van benned, annál valószínűbb, hogy fogyáskor több zsírt veszítesz, mint izmot" - mondja Dr. Nadolsky. A gyors fogyás általában nem is fenntartható. "A fogyáshoz hosszú időre és türelemre van szükség - ez egy maraton és nem sprint.

Hogyan áll ellen a szervezet a fogyásnak?

Ahogy fogyunk, a test alkalmazkodik, hogy ellenálljon ennek azáltal, hogy csökkenti a nyugalmi anyagcserét - ez az az energiamennyiség, amelyet nyugalomban, amikor a test "motorja" üresjáratban van. A nyugalmi anyagcsereráta csökkentése jó dolog, ha kevés az élelmiszer, és a fogyás éhezés miatt következik be.

Mennyit lehet fogyni diétával? A súlyod egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű: Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízol. Ha pedig kevesebb kalóriát eszel, és több kalóriát égetsz el fizikai aktivitással, akkor fogysz. Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500-1000 kalóriát lefaragsz a tipikus étrendedből, hetente körülbelül 1 fontot (0,5 kilogrammot) veszítesz.

Bár a kezelés valószínűleg hatással lesz az anyagcserére és/vagy az étvágyra, az elsődleges cél nem a gyors és könnyű fogyás elősegítése.

Hány kalória kell 1 kiló fogyáshoz? Korábban a kutatások szerint körülbelül 3500 kalóriányi energia körülbelül 1 font (0,45 kilogramm) zsírnak felelt meg. A kutatók tehát úgy gondolták, hogy napi 500 kalória elégetése vagy csökkentése heti 1 kiló fogyáshoz vezetett. Ez azonban nem mindenkire igaz. Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500 kalóriát vágsz le a szokásos étrendedből, akkor hetente körülbelül ½-1 kilót fogyhatsz.

Miért olyan nehéz fogyni?

De ez nehezebb, mert amikor fogysz, általában a zsír, a zsírszövet és a víz keverékét veszíted el. Továbbá a testben a fogyás okaként bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy a kalóriákat még jobban kell csökkenteni ahhoz, hogy a fogyás folytatódjon. A kalóriacsökkentésnek magában kell foglalnia a változást, de nem kell, hogy nehéz legyen.