Egészséges reggeli ételek a fogyásért. Hogyan készítsünk egészséges reggelit?

Ez a recept is ilyen, csak sokkal egészségesebb. Lefekvés előtt keverje össze a vaníliás fehérjeport zabpehellyel, görög joghurttal és cukrozatlan mandulatejjel, majd ébredjen egy kész reggelire, amely csak úgy könyörög egy marék friss eperért. 50.

És bár egy adag egészséges zsírokat tartalmazó reggeli jó kiindulópont a tiszta táplálkozással töltött naphoz, néhányan nem rajonganak azért, hogy egy vastag szelet kenyeret egyenek reggel.

Hogyan tudok gyorsabban elkészülni a reggelivel?

Az előre elkészített ételek nagyszerű trükkje, hogy a reggeli (és más ételek) sokkal gyorsabban elkészüljenek. Próbálj meg egy kis étkezés-előkészítést végezni a szabadidődben, hogy segítsd a hétköznapi reggelik elkészítését. Tervezz be egy olyan időpontot a héten, amikor egy kis időt tudsz fordítani az étkezés előkészítésére.

Ez a reggeli saláta ropogós textúrájú a borsónak, a reteknek és az uborkának köszönhetően, a dió hozzáadása pedig remek módja annak, hogy egészséges zsírokat adjunk a reggelihez, és megfékezzük a nap későbbi szakaszában a sóvárgást.

A New England Journal of Medicine című orvosi folyóiratban nemrégiben közzétett jelentésből kiderült, hogy mely élelmiszerek állnak összefüggésben a súlyváltozással, köztük a fogyást elősegítő öt legfontosabb élelmiszer.

Mi az egészséges reggeli recept?

Ez a citromos sajttortára emlékeztető, egészséges reggeli recept könnyen összedobható reggelente. Vagy keverje össze a tölteléket egy üvegben előző este, és a gyümölcsökkel, diófélékkel és magvakkal egészítse ki, amikor munkába ér. Ez a krémes, magas fehérjetartalmú turmix órákig jóllakottá tesz, és az íze olyan, mint egy csokoládés-mogyoróvajas banántejes turmixé.

Segíthet a tojásfogyasztás reggelire a fogyásban?

Magas fehérjetartalmának köszönhetően a tojás csökkentheti az étvágyat, ha reggelivel fogyasztják, így komoly lendületet adhat a fogyásnak. Egy 30 túlsúlyos nőn végzett vizsgálat például kimutatta, hogy a reggelire fogyasztott tojás jelentősen növelte a teltségérzetet és csökkentette a nap későbbi szakaszában a táplálékfelvételt, szemben a bagel fogyasztásával ( 2 ).

Ezek az egészséges joghurtos parfék bogyós gyümölcsökkel hihetetlenül könnyen elkészíthetők, és tökéletes reggelit jelentenek.

A reggeli étkezési terv a fogyásért az új diéta 2017-ben.

Jó ötlet az egészséges reggeli?

Az egyik fontos szokás, amely segíthet beindítani a napot, az egészséges reggeli. Gondolkodjon a (gabonapehely)dobozon kívül ezekkel a gyors és egyszerű ötletekkel. Számos tanulmány kimutatta a minden reggeli reggeli fogyasztásának előnyeit, és még a szívbetegségek és a stroke kockázatát is csökkentheti.

Mit együnk reggelire?

A krémes mascarpone elragadó, ha vegyes bogyós gyümölcsökkel és mentával díszítjük ezt a világos ízű, egyszerű és egészséges reggeli pirítóst. A mogyoróvaj és a banán az eredeti erőpáros. Egy egyszerű pirított angol muffin tetejére tegye a duót, majd szórjon meg mindent egy kis őrölt fahéjjal a bajnokok egészséges reggelijéhez.

Egy tanulmány szerint azok, akik tojást ettek reggelire, hosszabb ideig érezték jóllakottnak magukat, és több mint kétszer annyit fogytak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát kaptak reggelire egy bagelből.

Sima görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel és dióval vagy magvakkal.

Lefekvés előtt keverje össze a vaníliás fehérjeport zabpehellyel, görög joghurttal és cukrozatlan mandulatejjel, majd ébredjen egy kész reggelire, amely csak úgy könyörög egy marék friss eperért.

Amikor a szénhidrátok uralkodnak a könnyű reggeli lehetőségek tekintetében, a keto diétához illő, laktató reggelik megtalálása meglehetősen nehéz lehet, ezért ez a különleges keto tojás recept a tökéletes tányér, hogy jóllakottnak és késznek érezd magad a napodra!