Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír a fogyás? A felülések megszabadíthatnak a hasi zsírtól?

A hasizmokat feszesítheted hasprésekkel vagy más célzott hasizomgyakorlatokkal, de pusztán ezekkel a gyakorlatokkal nem fogsz megszabadulni a hasi zsírtól. A zsigeri zsír azonban ugyanarra az étrendre és edzésre reagál, amely segít a felesleges kilók leadásában és a teljes testzsír csökkentésében.

Az ellenállásos edzés csökkentheti a hasi zsírt?

Csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami támogatja a cukorbetegség megelőzését és kezelését. Csökkenti a teljes testzsírt. Palinski-Wade szerint az ellenállóképességi edzéssel párosított kardióedzés nagyban hozzájárulhat a hasi zsír leküzdéséhez. Az ellenállóképzés olyan dolgokat foglal magában, mint az emelés, a pilates és az ellenállóképességi szalagok.

Az aerobic jó a hasi zsír csökkentésére? 7. Végezzen aerob testmozgást (kardió) Az aerob testmozgás (kardió) hatékony módja az egészség javításának és a kalóriaégetésnek. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy hatékony mozgásforma lehet a hasi zsír csökkentésére. Az eredmények azonban megoszlanak abban a tekintetben, hogy a mérsékelt vagy a nagy intenzitású testmozgás előnyösebb-e ( 27, 28, 29 ).

A Duke Egyetem Orvosi Központjában végzett tanulmány szerint egy nyolc hónapos vizsgálat során a hetente 12 mérföldet kocogó túlsúlyos felnőtt vizsgálati alanyok veszítették el a legtöbb hasi zsírt, és 67 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok a résztvevők, akik ugyanennyi ellenállásos edzést végeztek, vagy a kardió- és ellenállásos edzés kombinációját.

A hasi zsír legyőzésének lépései A hasi zsír ellenőrzésének négy kulcsa van: testmozgás, étrend, alvás és stresszkezelés.

Minden zsíros fehérjét, például a magas zsírtartalmú sajtot, vörös húst és kolbászt cserélje le soványabb fehérjékre, például csirkére, pulykára, halra, babra/lencsére, tojásra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és diófélékre.