Diéta tizenéves sportolók számára a fogyáshoz. Rossz ötlet diétázni egy tizenéves sportolónak?
A tizenéves sportolóknak extra üzemanyagra van szükségük, ezért általában rossz ötlet diétázni. Azok a sportolók, akik olyan sportágakban sportolnak, ahol a súlyra helyezik a hangsúlyt - mint például a birkózás, az úszás, a tánc vagy a torna -, nyomás alatt érezhetik a fogyást. A kalóriák drasztikus csökkentése azonban növekedési problémákhoz, valamint a törések és egyéb sérülések nagyobb kockázatához vezethet.
Azoknak a sportolóknak, akik egészséges módon szeretnének izomtömeget szerezni, a következő tippek hasznosak lehetnek: Hetente csak 1-2 kilót szedjen.
Mit egyek vacsorára a sportolói étkezési tervemben?
A sportolói étkezési tervben szereplő vacsorához a fogyás érdekében ügyelnie kell arra, hogy további fehérjét kapjon - sőt, az Észak-Iowai Egyetem Sporttudományi Börzéje szerint azok a sportolók, akik egy kicsit több fehérjét esznek, hajlamosak többet fogyni. Az elfogyasztott fehérjének azonban továbbra is kevés zsírt kell tartalmaznia.
Mi a legjobb táplálkozás a sportolók számára?
Mivel a sportolók teste nagyfokú stressznek van kitéve, a megfelelő táplálkozás hihetetlenül fontos. A megfelelő táplálkozás elérésének leghatékonyabb módja egyben a legalapvetőbb is: összpontosítson az öt fő élelmiszercsoportra - gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, gabonafélék és tejtermékek. Mindegyik létfontosságú tápanyagokkal járul hozzá az étrendhez.
Azoknál a sportolóknál, akik egészséges testsúlyuk felett vannak, előnyös lehet a felesleges testzsír leadása.
Reggelire fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejet magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú gabonapehellyel, lehetőleg friss gyümölccsel körítve.Hogyan lehet sportolóként fogyni? A sportolók fogyókúrás étkezési tervének csökkentenie kell a zsírt az étrendben, és sok magas rosttartalmú szénhidrátot kell tartalmaznia. Beszéljen sporttudóssal vagy egészségügyi szakemberrel, hogy kitalálja a fogyást elősegítő kalóriabevitelt, és a kalóriaszükségletét olyan egészséges ételekkel fedezze, amelyek támogatják az edzésprogramját.
Mi a jó vacsora a sportolóknak?
Vacsoraételek sportolóknak. Egy jó, kiegyensúlyozott vacsora 4-5 uncia sovány fehérjéből, egy-két csésze zöld leveles zöldségből és minőségi szénhidrátokból, például fehér vagy édesburgonyából, rizsből, quinoából vagy tésztából áll. A vacsora jó alkalom a feltöltődésre, de ne tömje túl magát, mert az zavarhatja az alvást.
Szedjenek-e táplálékkiegészítőket a tizenéves sportolók? A tinédzser és serdülőkorú sportolóknak a felnőtt sportolókénál különlegesebb szükségleteik vannak a szénhidrát, a fehérje és a jó zsírok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok tekintetében. És a felnőttekkel ellentétben, akik gyakran fordulnak kiegészítőkhöz, a tizenévesek táplálékszükségletüket élelmiszerekből is fedezhetik és kell is fedezniük.
A fiatal sportolók, akiknek fogyniuk kell (az orvos ajánlása szerint), csökkenthetik a kalóriát a magas zsírtartalmú és sült ételek elhagyásával.Miután azt mondta, tetőtől talpig nagy szemű Elliott, látta, hogy visel Perimenopauza Fogyás Kiegészítés egy öltöny és nyakkendő, a lábát bojtokkal díszített alkalmi cipő.
Milyen ételek ártanak a sportolóknak? Bármi, ami túl zsíros, például az egészségtelen ételek vagy a tej, lassan emésztődik, és a sportolók lassúnak és lomhának érzik magukat. A sportolóknak kerülniük kell a túl sok rostban gazdag étel, például a bab, a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztását is, amelyek szintén nehezen emészthetőek, és gyomorproblémákat okozhatnak a pályán.
Tartalmazzon sok szénhidrátot és némi fehérjét, de a zsírt tartsa alacsonyan.
Diétázniuk kellene a tizenéves sportolóknak? A kalóriák drasztikus csökkentése azonban növekedési problémákhoz, valamint a törések és egyéb sérülések nagyobb kockázatához vezethet. Ha egy edző, tornatanár vagy csapattárs azt mondja, hogy diétáznod kell, először beszélj az orvosoddal, vagy keress fel egy olyan dietetikust, aki tizenéves sportolókra specializálódott.Mit esznek a tizenéves sportolók? A sportolók tudják, hogy az étel az üzemanyag, de a tizenéves sportolók számára az étkezés nem csak a jobb teljesítményről, hanem az egészséges felnőtté válásról is szól. A tinédzser és serdülő sportolóknak a felnőtt sportolókénál különlegesebb szükségleteik vannak a szénhidrát, a fehérje és a jó zsírok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok tekintetében.
A középiskolás sportolóknak szilárd mennyiségű fehérjére, valamint jó minőségű szénhidrátokra (beleértve a rostokat is) és egészséges zsiradékra van szükségük.
Milyen előnyökkel jár a megfelelő táplálkozás a fiatal sportolók számára?
A megfelelő táplálkozás segíthet az edzésből és a mindennapi kopásból eredő károk helyreállításában is, és fenntartja a test izmainak, csontjainak, ízületeinek, inainak és szerveinek optimális működését. A fiatal sportolóknak naponta öt-hat kiegyensúlyozott étkezést és uzsonnát kellene fogyasztaniuk, és háromóránként kellene étkezniük.
Ha fogyni szeretne, vegyen ki némi zsírt az étrendjéből - az Észak-Iowai Egyetem Sporttudományi Börzéje szerint azok a sportolók, akik alacsonyabb zsírtartalmú étrendet követnek, sikeresebbnek látják a fogyást.
Ha az anyagcseréje lassabb, és hajlamos a hízásra, érdemes kevesebb szénhidrátot és zsírt, és több fehérjét fogyasztani.
A sportolók fogyókúrás étkezési tervének csökkentenie kell a zsírt az étrendben, és sok magas rosttartalmú szénhidrátot kell tartalmaznia.
Ha gyors az anyagcseréje, akkor a szénhidrátok és a zsír, valamint a fehérje növelése elősegíti az izomfehérje szintézisét.Bölcs dolog rendszeresen megméretni a testzsírt, amíg ezt a tervet követi, hogy biztosítsa, hogy a súlygyarapodás nem túlnyomórészt zsírból származik.
A fogyni vagy hízni vágyó sportolóknak meg kell beszélniük orvosukkal az egészséges fogyás vagy hízás stratégiáit.Korlátozza a transzzsírokat (például a részben hidrogénezett olajokat) és a telített zsírokat, amelyek a zsíros húsokban és tejtermékekben, például a teljes tejben, sajtban és vajban találhatók.
Amikor a középiskolás sportolóknak táplálkozási programot indítok, 55 százalék szénhidrát, 25 százalék fehérje és 20 százalék zsír felosztást használok.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |