100 ropogtat egy nap, hogy elveszíti a hasi zsír? A felülések csökkentik a hasi zsírt?

A görcsök és más hasizomgyakorlatok állóképességet és erőt fejlesztenek a hasizmokban, de az őket körülvevő zsírréteg csökkentéséhez kevéssé járulnak hozzá. A hasi zsírvesztéshez teljes testet átfogó kardióedzésre van szükséged, amely kalóriát éget, így felhasználod a raktározott zsírt. A felülések nem csökkentik a hasi zsírt, de erősítik az alatta lévő izmokat.

Még ha meg is lenne az állóképességed ahhoz, hogy naponta több ezer felülést végezz, ez még mindig nem oldja meg az alapvető kérdést, vagyis azt, hogy hány felülés szükséges a testzsír elégetéséhez.

Igen, nem baj, ha 100 felülést végzel, de nem a zsírégetésért, hanem az erősebb törzsért!

A hát, a comb, a farizom, a farizom, a mellkas, a karok és a vállak edzése mellett a hasi zsírért a gyűrődéseket és más hasizom-erősítő mozdulatokat, például a biciklis gyűrődéseket, a stabilitási labdás térdhajlításokat és a plankokat is be kell iktatni.

Továbbá, ha 100 felülést csinálsz, jó esély van arra, hogy nem követed a jó formát.

Meg tudsz csinálni 100 felülést naponta? Elsőre talán ijesztőnek tűnhet, de a megfelelő gondolkodásmóddal könnyen elvégezhető ez a napi gyakorlat. A napi 100 ropogtatás nemcsak abban fog segíteni, hogy nagyszerű hasizmokat és ferde hasizmokat kapj, hanem segít a fogyásban és a zsírégetésben, növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, a hangulatot és az energiát, és javítja az alvást.

Milyen gyakorlatokat végezzek, ha hasi zsír van rajtam?

A hát, a comb, a farizom, a farizom, a mellkas, a karok és a vállak edzése mellett a hasi zsírért a gyűrődéseket és más hasizom-erősítő mozdulatokat, például a kerékpáros gyűrődéseket, a stabilitási labdás térdhajlításokat és a plankokat is be kell iktatni. Törekedjen hetente legalább két teljes testet átfogó erőnléti edzésre.

Bár a felülések részét képezhetik egy jól összeállított edzésprogramnak, még napi 50 vagy még több felülés sem fog lapos hasat eredményezni további szokások nélkül. Minden nap legalább 10-12 ismétlést és három sorozat ropogtatást végezhetsz.

A hasi zsír szubkután zsírból áll, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és zsigeri zsírból, amely mélyen a törzs belsejében található, és a belső szerveket veszi körül.

Tudod, hogyan kell ropogtatni? Mielőtt minden nap ropogtatnál, fontos, hogy tudd, hogyan kell egyáltalán ropogtatni. (Nyilvánvaló? Igen. Fontos? Abszolút.) Hogyan: Feküdj a földre behajlított térdekkel (vagy kinyújtott térdekkel, ha nagyobb kihívást jelent az alsó hasizmok edzése). Hajlítsd be a karjaidat, és tedd a kezeidet a fejed mögé.
A négy fő lépés a ropogtatáshoz a következő: Feküdj a földre úgy, hogy a lábfejed csípőszélességben legyenek egymástól, a térdeid pedig felhúzva.
Napi 50 felülést kellene csinálnod egy hónapon keresztül? A kihívás megkezdése előtt Chris Ryan, CSCS, edző és a Chris Ryan Fitness alapítója elmondta nekem: "Ha egy hónapig csak napi 50 felülést csinálsz, valószínűleg komoly szőnyegégésed lesz, egy kis plusz erővel a felső hasizmaidban, és talán egy kicsit több definícióval". Nem viccelt. Először is feküdjön laposan a tornapadlóra a hátán, miközben a térdei átlagosan 90-es szögben állnak.

A görcsök biztosan nem égetik el a hasi zsírt, ahogy azt egy tanulmány is bizonyította.

Erre a kérdésre válaszolva, nos, természetesen lesz némi javulás a törzsizmaidban, de 3 hétig tartó száz felülés aligha fogja megadni a remélt hatos hátat, és a hasi zsírtól sem fogsz megszabadulni. Sajnos, még ha naponta 100 felülést is csinálsz, akkor sem fogsz zsírt veszíteni a hasadról. A zsigeri zsír az egyik első zsír, amely eltűnik, mivel anyagcsere-aktív; a bőr alatti zsír makacsabb lehet.

Egyesek úgy vélik, hogy a felülések segíthetnek a hasi zsírvesztésben.

Ez azért van, mert a felülések a zsír alatt fekvő izmokat erősítik, de nagyon keveset segítenek a fogyásban - ami a kulcs a has zsugorodáshoz.

Mégis, a külső zsírréteg, amely technikailag a hasi zsír, amelyet oly gyakran túrunk és szeretnénk eltüntetni, olyasmi, amivel a gyűrődések nem sokat tudnak kezdeni. Mint minden edzésnél, itt is a helyes testtartás a kulcs az izomtömeg növeléséhez és a sérülések megelőzéséhez.

A felülések erősítik a törzsizmokat, de a hasi zsír leadásához kardióra van szükséged.

A hasi zsírvesztéshez teljes testet átfogó kardióedzést kell végeznie, amely kalóriát éget, így felhasználja a tárolt zsírt.

A zsírból nem lehet izmot faragni, nem lehet a zsírt varázslatos módon izommá alakítani, és az izom nem degenerálódik zsírrá, ha kihasználatlanul marad.

Hány kalóriát égetsz el napi 100 felülést végezve?

A szomorú hír az, hogy napi 100 felülés nem éget annyi kalóriát. A súlyodtól, az intenzitástól és az általános aktivitási szinttől függően az elégetett kalóriák mennyisége változó lesz. Ami azonban egyöntetűnek tűnik, az az, hogy 100 ropogtatással 15 és 40 közötti kalóriát fogsz elégetni.

A pontszerű csökkentést célzott zsírégetésnek is nevezik, és az az elképzelés, hogy ha a tested egy részét eléggé megmozgatod, akkor az adott testrészen veszítesz a zsírból.

Mennyi testmozgás kell a hasi zsírvesztéshez? Kiderült, hogy sokat. A kiindulópont a testsúly ellenőrzés alá vonásához általában, és különösen a hasi zsír elleni küzdelemhez a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás - legalább napi 30 perc (de lehet, hogy akár napi 60 perc is) a testsúly ellenőrzéséhez és a hasi zsírvesztéshez.

Meg tudsz csinálni 100 felülést egymás után? A 100 ropogtatás egymás után nem jelentett problémát, azt hiszem, ez egy nagyszerű tanulság, mert több erő = intenzívebb gyakorlatok = több kalória elégetése és több izom megszerzése. A rengeteg ropogtatás megteremti az utat a nehezebb gyakorlatokhoz, mint például a plank variációk, orosz csavarok, L-ülések, lábemelések és a csökkenő felülések.

Ha minden nap gyűrődéseket csinálsz abban a reményben, hogy hatkilós hasizmaid lesznek, lehet, hogy itt az ideje, hogy átértékeld a megközelítésedet.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum