Diéta terv 15 éves nő számára. Mi a jó edzésterv egy 15 éves lánynak?

Egy jó edzésterv egy 15 éves lánynak. Amikor testmozgás nélkül fogysz, a tested az izomtömeget bontja le energiáért, ami azt eredményezi, hogy kevesebb kalóriát égetsz el. Erősítő edzéssel és testmozgással előzd meg az izomtömeg csökkenését. Tinédzserként naponta legalább egy órát kellene edzened.

Hogyan lehet 15 év alatt lefogyni?

Edzés 15 éveseknek. Amikor testmozgás nélkül fogysz, a tested az izomtömeget bontja le energiáért, ami azt eredményezi, hogy kevesebb kalóriát égetsz el. Erősítő edzéssel és testmozgással előzd meg az izomtömeg csökkenését.

Mit kellene enni egy 15 évesnek, hogy lefogyjon? Fókuszban a minőségi élelmiszerek. Egy 15 éves, a testsúlyát kezelni próbáló gyermek étkezési mintái a következők: reggelire - zabpehely bogyós gyümölcsökkel és sovány tejjel; ebédre - pulykás szendvics paradicsommal, salátával és mustárral, réparúddal és alacsony zsírtartalmú joghurttal; vacsorára pedig - sovány steakkel, salsával, avokádóval és barna rizzsel töltött kukoricatortillák.

A szóda, az energiaitalok, az édes tea és egyes gyümölcslevek hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami extra kalóriaforrás.

15 éves lányként átlagosan napi 1800 és 2400 kalóriára van szükséged, magasságodtól és aktivitási szintedtől függően, az Amerikaiaknak szóló, 2015-2020 közötti időszakra vonatkozó táplálkozási irányelvek szerint.

Hány kalóriát kellene ennie egy 15 éves lánynak?

A kalóriák mérséklése a diétában. 15 éves lányként átlagosan napi 1800 és 2400 kalóriára van szükséged, magasságodtól és aktivitási szintedtől függően a Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020 szerint.

Az adagok mérete 1/4 csésze 1 éves korban, 1/3 csésze 2-3 éves korban és 1/2 csésze 4 éves és idősebb gyermekek számára.

A szükséges kalóriamennyiség függ attól, hogy férfi vagy nő vagy-e, a génjeidtől, az életkorodtól, a magasságodtól és a súlyodtól, attól, hogy még növekedésben vagy-e, valamint attól, hogy mennyire vagy aktív, ami nem biztos, hogy minden nap ugyanaz.

Milyen az egészséges étrend egy 15 éves lány számára?

Sajnos a tinédzserek étrendjében a kalóriák legfőbb forrásai közé tartozik néhány egészségtelen választás: az édességek, például a sütemények, a pizza és az üdítők. Egy 15 éves lány egészségesebb étkezési tervének több teljes értékű, természetes élelmiszert kell tartalmaznia, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Mennyi kalóriát kellene ennie egy 14 évesnek?

Ha 14 és 18 év közötti vagy, körülbelül 2000 kalóriára van szükséged naponta. Ne feledd, hogy a zsírban sokkal több kalória van grammonként (a gramm a zsírok, szénhidrátok és fehérjék mérési módja), mint a szénhidrátokban és fehérjékben. Ha tehát túl sok kalóriát fogyasztasz, próbáld meg helyettesíteni a zsírt olyan élelmiszerekkel, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek.

A gyermek növekedése és fejlődése szempontjából legjobb étkezési minta figyelembe veszi a gyermek életkorát, aktivitási szintjét és egyéb jellemzőit.

Mi a legjobb fehérje egy 15 éves lány számára?

Amellett, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek vasforrásként szolgálnak, B-vitaminokat, E-vitamint és cinket is tartalmaznak. Egy 15 éves lánynak naponta 2-3,5 uncia fehérjére van szüksége. Az egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik a sovány vörös hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a tofu, a tojás, a bab, a diófélék és a magvak. A fehérjetartalmú élelmiszerek különösen fontosak a 15 éves lányok számára, mert vasforrást jelentenek.

Már egyetlen szuperméretű, gyorséttermi étkezés is több kalóriát tartalmazhat, mint amennyire egy egész nap alatt szükséged van.

Mit esznek a tizenévesek, hogy lefogyjanak? A tizenévesek hajlamosak magas hozzáadott cukortartalmú ételeket fogyasztani, például édességeket, sütiket, cukros gabonapelyheket és más édesített feldolgozott élelmiszereket. Amikor az egészség javítására és a súlyfelesleg leadására törekszünk, a hozzáadott cukrok visszaszorítása alapvető fontosságú.

Melyek a legjobb fehérjeforrások a tizenévesek számára?

Egyéb fehérjeforrások. A Kids Health weboldal azt ajánlja, hogy a tizenévesek fogyasszanak tápanyagokban gazdag, teljes értékű fehérjeforrásokat, ahelyett, hogy táplálékkiegészítőkön vagy turmixokon keresztül jutnának hozzá a tápanyaghoz. A kiváló minőségű fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a hal, a tojás, a diófélék és magvak, a szója és a tejtermékek.

Miből álljon egy tinédzser heti edzésprogramja? A CDC szerint a tinédzserek heti edzésprogramjának főként kardiógyakorlatokból, valamint izom- és csonterősítő gyakorlatokból kell állnia. ( 3) Ezáltal a szív és a tüdő a lehető legjobban működhet, javulhat a légzés és az állóképesség, és segíthet a tizenéveseknek a súlyuk megtartásában vagy csökkentésében.