Ha Ön egy mérsékelten aktív nő, aki napi 2200 kalóriához közelebbi mennyiséget fogyaszt, akkor 1200 kalória bevitele valószínűleg hetente körülbelül 2 kiló, azaz havonta körülbelül 8 kiló fogyást eredményez.

A napi 1200 kalóriás étrend a legtöbb embernél kalóriadeficitet eredményez, ezért a fogyás nagy valószínűséggel bekövetkezik.

Ha a diéta és a testmozgás kombinációjával szeretné támogatni az 1200 kalóriás diéta eredményeit, akkor tudnia kell, hogy egyetlen kiló fogyása azt jelenti, hogy körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie. Az aktív felnőtt nőknek naponta 2000 és 2400 kalóriára van szükségük. Az alacsony kalóriatartalmú diéta olyan strukturált étkezési terv, amely korlátozza a napi kalóriabevitelt, általában fogyás céljából.

Hány kalória van egy egészséges étrendben?

Összes kalória - 1,218. Összes zsír - 14,6 százalék (20 gramm) Összes fehérje - 22,6 százalék (70 gramm) Összes szénhidrát - 56,8 százalék (176 gramm) Nátrium - 1615 milligramm. Cukor - 86 gramm. Koleszterin - 116 milligramm. Telített zsír - 5,0 gramm.

Bár egy ember nagy valószínűséggel napi 1200 kalóriát is elfogyaszthat a fogyás érdekében, nem valószínű, hogy hosszú távon képes lenne fenntartani ezt a súlycsökkenést.

Túl szigorú az 1200 kalóriás diéta?

Az 1200 kalóriás diéta sok ember számára túlságosan korlátozó, ezért egy fenntarthatóbb kalóriaszint megtalálása segíthet abban, hogy jobban elérje fogyókúrás céljait. A Dietary Guidelines for Americans szerint a nőknek naponta 1800 és 2400 kalóriára van szükségük a testsúlyuk megtartásához. A férfiaknak 2000 és 3200 kalória között van szükségük.

Miután kitalálta, hogy nagyjából mennyi kalóriát kell megennie naponta a testsúlya megtartásához, Spano azt javasolja, hogy a legtöbb ember 250-500 kalóriát vonjon le ebből a számból.

Tehát, bocsánat: az 1500 kalóriás diéta, amely segített ledobni az első öt kilót, lehet, hogy 1200 kalóriás diétává kell válnia a következő öt kiló ledobásához.

Hány kalória van egy gramm zsírban? A zsírok kalóriatartalma grammról grammra magasabb, mint a fehérjéké és a szénhidrátoké. Az USDA szerint egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, míg 1 gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát. Mi az 1000-1200 kalóriás diéta tápanyagmegoszlása?

Hogyan működik és lehetséges hátrányaiA fogyás érdekében csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy kalóriadeficitet hozzon létre, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste eléget.

Amikor az ember kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, a test elkezd fogyni.

Ha pedig úgy találja, hogy túl gyorsan fogy túl sokat, növelje meg a napi kalóriabevitelt, hogy a heti 1-2 kilós fogyási zónában maradjon. A fehérjebevitel növelése alacsony kalóriatartalmú diéta mellett csökkenti az étvágyat, csökkenti az izomvesztést és fokozza az anyagcserét ( 2 ).