Egészséges italok a fogyásért. A sportitalok segíthetnek a fogyásban?

Ha a diétás étrendhez rendszeres testmozgást (még a séta is működik) iktatunk be, az fokozhatja a zsírégető anyagcserét, és felgyorsíthatja a fogyást. De hacsak nem egy óránál hosszabb ideig vagy a hőségben edzel, és nem izzadsz sok folyadékot, ne nyúlj a sportitalok után, hogy rehidratálódj.

A sportitalok ártanak a fogyásnak? Ha a sportitalok nem szükségesek az Ön által végzett testmozgás típusához, fogyasztásukkal felesleges kalóriákat juttat Önhöz, ami akadályozhatja fogyókúrás céljait. Egyes kutatások azonban kimutatták, hogy a sportitalok fogyasztása az olyan gyakorlatok során, mint a futás, nem "vonja vissza" az edzés során felhasznált kalóriákat (16).

Milyen ételektől érzi jóllakottnak magát?

A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a csicseriborsó egy 2017-es áttekintés szerint közvetlenül növelhetik a teltségérzetet, és csökkenthetik a későbbi táplálékfelvételt is. A tojás magas fehérje- és zsírtartalmú, és elősegítheti a teltségérzetet és csökkentheti az éhségérzetet a nap folyamán. A Cayenne-bors csökkentheti az étvágyat azoknál, akik nem szoktak hozzá a csípős ételekhez.

Bár nincs olyan varázspirula, amely őrülten gyorsan segíthet a fogyásban, vannak bizonyos italok, amelyek segíthetnek a gyorsabb fogyásban (és mindezt biztonságosan).

Profi táplálkozási szakértők bebizonyították, hogy az uborka, a kömény, a fekete bors és a citrom kombinációja meglepő hatással van a fogyásra.

Számos tanulmány összefüggésbe hozta a nem megfelelő alvást a súlygyarapodással és a súlycsökkentő erőfeszítések hátráltatásával.

A sportitalok hasznosak lehetnek a sportolók számára?

A sportitalok előnyösek lehetnek a sportolók számára. A sportitalok fő összetevői - víz, szénhidrátok és elektrolitok - mindegyike fontos a sportteljesítmény különböző aspektusai szempontjából. A víz és az elektrolitok az izzadsággal elvesznek, ezért fontos a pótlásuk, különösen a hosszú ideig tartó edzés során ().

Hogyan használhatom az italokat az anyagcsere fokozására?

Az egészséges életmódváltással együtt alkalmazva bizonyos italok hatékonyabbak a fogyás elősegítésében, mint mások. Az olyan italok, mint a zöld tea, a kávé és a magas fehérjetartalmú italok bizonyítottan fokozzák az anyagcserét, elősegítik a jóllakottságot és csökkentik az éhségérzetet, ami mind-mind elősegítheti a fogyást.

A víz a legjobb módja a fogyásnak?

Bár a víz az egyértelmű választás, a fogyást segítő 17 másik ital közül is bőven van választék. Megfigyeltem, hogy ügyfeleimnek jobban ment a fogyás, ha többféle lehetőség közül választhattak ételt és italt.

Mi a legjobb ital a fogyáshoz?

A legjobb fogyókúrás ital a víz, mivel nulla kalóriát tartalmaz, és hidratáltan tart. Más fogyókúrás italok közé tartozik a kávé, a zöld tea, a zöldséglé és a turmixok. Ha fogyni szeretne, kerülje a magas kalóriatartalmú, cukros italokat, például az üdítőket és a gyümölcsleveket.

Tény, hogy egy 2005-ös, túlsúlyos és mérsékelten elhízott alanyokon végzett kis tanulmány szerint a 150 milligramm koffeint tartalmazó zöldtea-keverék három hónapon keresztül történő fogyasztása nagyobb súlyvesztéssel és zsírvesztéssel, valamint a derékkörfogat jelentősebb csökkenésével járt azokhoz képest, akik placebót ittak.

Milyen italok csökkentik az étvágyat és növelik a teltségérzetet?

Összefoglalva A fehérjeitalok csökkentik az étvágyat és növelik a teltségérzetet. A fehérjeporok könnyen hozzáadhatók bármilyen italhoz egy gyors és laktató snack vagy étkezés érdekében. 8. Zöldséglé ). Egy vizsgálatban azok a felnőttek, akik 16 uncia alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet ittak, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, jelentősen többet fogytak, mint azok, akik nem fogyasztottak. ).

Tegye étkezéssé: Egyszerűen nassoljon 1 uncia mandulát, hogy növelje a kalóriát (164-gyel több) és az egészséges zsírt (14 grammal több), ami ebből az italból hiányzik.

Amíg a kávét feketén (vagy minimális növényi alapú vagy sovány tejjel) fogyasztod, nem fogsz kalóriát felszedni, és ez a kedvelt reggeli ital segíthet a gyorsabb fogyásban.

A legjobb fogyókúrás ital a víz, mivel nulla kalóriát tartalmaz, és hidratáltan tart.

23 hét elteltével a tejsavófehérje csoportnak 4 kilóval alacsonyabb volt a testsúlya és 5 kilóval kevesebb testzsírja, mint a szénhidrátos italt fogyasztó csoportnak.