Testméretek a fogyáshoz. Hogyan mérhetem meg a testemet fogyás nélkül?
A szövet mérőszalag jó választás, vagy használhat egy kifejezetten testmérésre készült mérőszalagot, például a MyoTape Body Tape mérőszalagot. A pontosság érdekében legalább kétszer végezze el a méréseket. A végleges számokhoz a két mérés átlagát vegye alapul. Ne aggódjon, ha fogynak a centik anélkül, hogy fogyna.
Bár fontos, hogy szem előtt tartsd a kiindulási pontodat és az út során elért különböző mérföldköveket, ne hasonlítsd össze másokkal az egészségügyi céljaidat, a súlyodat, a méreteidet vagy a BMI-det. A testzsírt kiszámító mérlegek valóban működnek? A testzsírmérlegek tényleg működnek? "Az interneten megvásárolható testzsírmérlegek biztonságosak és kényelmesek, de nem pontosak." "Határozottan vannak olyan gépek, amelyek jól mérik a zsírt" - mondja Dr. Orison Woolcott, a Cedars-Sinai Cukorbetegség- és Elhízáskutató Intézet kutatója.Felnőttek esetében az egészséges testsúlyt a testmagassághoz viszonyított megfelelő testsúlyként határozzák meg.
Mérhet-e testzsírt pontosan egy súlymérleg?
Az, hogy ezek a mérlegek képesek-e pontosan mérni olyan dolgokat, mint a zsírtömeg, még mindig vita tárgyát képezi, de az egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy egyszerűen nem elég pontosak ahhoz, hogy megbízhatóak legyenek. Ennél is fontosabb azonban, hogy még mindig nem határozzák meg, mit is jelent valójában egészségesnek lenni.
A méreteiHa testméreteket veszel a fogyás érdekében, akkor mindenképpen biztos akarsz lenni abban, hogy nyomon követed a méréseidet.
Hány testméretet kell vennem a fogyáshoz? Körülbelül tíz fontos testméretet vehetsz és hasonlíthatsz össze, miközben folytatod fogyókúrádat. Nem kell mind a tízet lekövetned, ha nem akarod, de legalább egy láb- és egy karmérést, valamint a csípő- és derékmérést célszerű elvégezned. Ha ez még mindig túl sok, végezd el a csípő- és/vagy derékmérést.
Vegyen testméreteket Menjen el egy kézművesboltba, és vegyen egy olcsó mérőszalagot, vagy vásároljon egyet ezek közül az önsegítő mérőszalagok közül.A magasságodnak megfelelő ideális testsúly nem garantálja, hogy ugyanúgy fogsz kinézni, mint egy ugyanolyan súlyú és magasságú másik személy.
Hol mérjem a súlyomat? Ismerek olyan nőket, akiknek a hasukon, a mellkasukon és a karjukon van súlyuk. Ahol a legtöbb eredményt szeretné látni, az az a testrész, ahol mérnie kell. A karodra jellemző, hogy a bicepszed körül mérsz. Ehhez üljön le egy asztalhoz, és támassza a könyökét az asztalra. Mit mér a testzsírmérleg? A testzsírmérleg a testsúlyt méri, de a testzsírszázalékot egy bioelektromos impedancia (BIA) nevű módszerrel is megbecsüli. Sok testzsírmérleg a testösszetétel más mérőszámairól - például az izomtömegéről, a víztömegéről és a csonttömegéről - is részleteket közöl, hogy segítsen az egészségének nyomon követésében. A testzsírmérlegek pontosak?Először határozza meg a súlyát (10 font pontossággal) a felső oszlopok egyikében, majd mozgassa az ujját az oszlopon lefelé, amíg el nem éri a magasságát jelképező sort.
KövetkeztetésHát, most már tudod, hogyan mérheted és követheted a testméreteidet a fogyás érdekében.Hogyan találja meg az ideális testsúlyát?
Az egészséges testsúly számos tényezőtől függhet, beleértve az életkort, a nemet, az izomtömeget, a csonttömeget és az életmódot. Egyes mérőszámok, mint például a testtömegindex (BMI), nem veszik figyelembe mindezeket. Nincs tökéletes képlet az ideális testsúly megtalálására. Valójában az emberek különböző súlyok, alakok és méretek mellett is egészségesek.
A BMI-t gyakran használják szűrőeszközként annak eldöntésére, hogy a testsúlya veszélyezteti-e az olyan egészségügyi problémák kialakulását, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.Hogyan kell leolvasni egy súly- és magasságtáblázatot?
Kövesse az alábbi lépéseket a táblázat leolvasásához: Keresse meg a magasságát (hüvelykben) a bal oldali oszlopban. Keresse meg a sorban a súlyát (fontban). Pásztázzon felfelé az oszlop tetejéig, hogy megtalálja az adott magassághoz és súlyhoz tartozó BMI-számot. Például egy 67 hüvelyk magas és 153 font súlyú személy BMI értéke 24.
Milyen gyakran kell fogyókúrás méréseket végezni?
Öntől függ, milyen gyakran szeretné elvégezni ezeket a méréseket. Érdemes hetente egyszer megmérnie magát (bár sokan ezt naponta teszik), és 4 hetente megmérnie magát, hogy ellenőrizze a fejlődését. Ön döntheti el, hogy pontosan mit szerepeltet a személyre szabott fogyókúrás táblázatában.
Homokóra: A homokóra testalkatúak csípője és mellkasa nagyjából egyforma, a dereka keskenyebb.
A testmérési táblázatok hasznosak a testösszetétel változásainak nyomon követéséhez.
A BMI a személy kilogrammban kifejezett testsúlya osztva a méterben kifejezett testmagasság négyzetével.
Nézze meg az alábbiakban kedvenc fogyókúrás és testméret-követő sablonjainkat.
Az Ön testtömegindexe (BMI), a becsült testzsírszázalék és a sovány testtömeg automatikusan kiszámításra kerül.
A testsúlycsökkentés másik furcsa jelensége, hogy teljesen lehetséges, hogy centiket veszítsünk a testünkből anélkül, hogy a mérlegen ténylegesen fogynánk. Ezért fontos megérteni, hogy mi befolyásolja ezeket a mérési változásokat. Félúton: A köldöködet használd mérőpontként a középút mérésére. Ez a blogbejegyzés kitér arra, hogy milyen testméréseket kell végezni a fogyás előrehaladásának nyomon követéséhez, mint például a testsúly, a testzsírszázalék, a fejlődési képek, a vér/laborértékek és a fizikai mérések.Körülbelül tíz fontos testméretet vehetsz és hasonlíthatsz össze, miközben folytatod fogyókúrádat.
Testének öt elsődleges területét kell megmérnie: karok, mellkas, derék, csípő és lábak.A felnőttek az alábbi táblázatok segítségével megtalálhatják a testmagasságukhoz és az egészséges testtömegindexhez (BMI) tartozó hagyományos ideális testsúlyt.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |