Hogyan lehet tudni, ha ve elérte a fogyás Plateau. Mikor fordulnak elő platók a fogyókúrában?
A 80 vizsgálatot áttekintő kutatók megállapították, hogy a fogyókúrás diéta során leggyakrabban a hathónapos időszak körül következett be fennakadás. Azonban előfordulhatnak korábban vagy később is, személytől függően. Egy másik szempont az, hogy lehet, hogy testzsírt veszít és sovány tömeget nyer, ami nem mindig tükröződik a mérlegen.
Először is, fontos meghatározni, hogy valóban elérte-e a fogyás platóját. RD, LD, a Plateful Of Yum regisztrált dietetikusa elmagyarázza: "Miután egy-két hónapig sikeresen fogytak, az emberek hajlamosak lazítani az erőfeszítéseiken, és elérik a súlycsökkentő platót, mert már nem figyelnek az elfogyasztott ételek mennyiségére, és pontatlanul becsülik meg az adagok méretét. Mit jelent a plató elérése? Ha eléri a platót, az azt jelentheti, hogy hasznára válna néhány egyszerű kiigazítás. Ha az utóbbi időben lelassult a fogyásod, és szeretnél tovább haladni, íme néhány tipp, hogy a céljaid felé vezető úton maradj. Az emberek hajlamosak alábecsülni, hogy valójában mennyit esznek, mutatják a kutatások.Normális, hogy elkeseredettnek érezzük magunkat egy fogyási plató után?
Normális, hogy vannak olyan hetek, amikor úgy érezzük, hogy nagy győzelmet arattunk, és vannak olyan hetek, amikor a fejlődés megtorpanni látszik. Mégis elkeserítheti, ha a súlya egy ideje nem mozdul - különösen, ha ragaszkodik azokhoz az étkezési és mozgási szokásokhoz, amelyek segítettek a kilók leadásában. Honnan tudhatom, hogy a fogyásom stagnál?
Miért fordulnak elő platók? Ha az emberek követnek egy diétát és egy edzéstervet, akkor elkezdhetnek egyenletes ütemben fogyni. Sokan azonban elérik a fogyás platóját, amikor a testsúlyuk az étrendi változtatások és a testmozgás ellenére is változatlan marad.
Miért ütközöm súlycsökkentő platóba?
Íme, három lehetséges ok, ami miatt a súlycsökkentés stagnál - és hogyan törhetsz át rajta, hogy elérd a célsúlyodat. 1. Már fogytál valamennyit. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik ," mondja Sowa.
Amikor ez megtörténik, akkor elérte azt, amit a fogyókúra és a testmozgás szakértői fogyási platónak neveznek.Ha a fogyás megrekedt, akkor lehet, hogy az a legjobb, ha kerülöd az alkoholt, vagy csak alkalmanként, kis mennyiségben fogyasztod.
Nehéz lehet várni, de fontos megjegyezni, hogy még a platóhoz vezető fogyás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, mondja Sowa.
Más dolgok, mint például a meleg időben való futás vagy a túl hosszú ideig ugyanabban a testhelyzetben való állás szintén okozhatják a folyadék visszatartását - mondja dr.
Normálisak a fogyókúrás fennakadások? A fogyókúrás fennakadások frusztrálóak és demoralizálóak lehetnek. Ezek azonban a fogyási folyamat normális részei. Valójában szinte mindenki megtapasztalja a fogyás útjának egy pontján a megtorpanást. Szerencsére számos stratégiát alkalmazhat, hogy újra elkezdjen fogyni, és biztonságosan elérje a célsúlyát.
Mit tegyek, ha a súlycsökkentő plató nem működik? Ha a súlycsökkentő stagnálásra tett erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat. Ha nem tudja tovább csökkenteni az elfogyasztott kalóriamennyiséget vagy növelni a fizikai aktivitását, akkor lehet, hogy újra át kell gondolnia a súlycsökkentési célját.
Ha valaha is próbált már fogyni, ismeri a súlycsökkentő plató okozta frusztrációt.
A plató elérésének figyelmeztető jelei egyértelműek: megáll a fogyás, függetlenül attól, hogy mennyire tartja magát az új diétához vagy fitneszprogramhoz.
Normális, hogy a fogyás előrehaladása lelassul, ahogy a szervezet hozzászokik a több vagy kevesebb ételhez.Amikor például a National Institutes of Health 2016-os elhízással kapcsolatos tanulmányában olyan férfiak és nők anyagcseréjét vizsgálták, akik korábban a "The Biggest Loser" című tévéműsorban fogytak, a kutatók megállapították, hogy a korábbi versenyzők a fogyás után napi 499 kalóriával kevesebbet égettek el, mint amennyit a súlyuk alapján kellett volna.
Mi az a súlyplató?
Fedezzen fel többet a súlyplató fogalmáról az alábbiakban. A súlyplató a fogyás nehézségét jelenti. Sokan szembesülünk ezzel a problémával a fogyás útján. Ez lehet a súlyplató 6 oka. Ha már dolgozott a fogyáson, az útja nem lett volna könnyű.
A fogyás stagnálása elkeserítő lehet, de a fogyás folytatása érdekében az ember gyakran át tudja alakítani étrendjét vagy fitneszprogramját.
Mi az a súlycsökkentő fennsík? Elérte a súlycsökkentő stagnálást. Ne csüggedjen. Jellemző, hogy a fogyás lelassul, sőt meg is akad. Ha megérti, hogy mi okozza a súlycsökkentő platót, eldöntheti, hogyan reagáljon, és elkerülheti, hogy visszalépjen az új, egészséges szokásaihoz. Mi az a súlycsökkentő plató? A súlycsökkentő plató az, amikor a súlya nem változik tovább.
Mit jelent, ha egy vállalat elér egy platót?
Ábra. a tevékenység, az értékesítés, a termelés, a kibocsátás stb. magasabb szintjének elérése, majd egy időre megáll és változatlan marad. Amikor az eladásaim elérték a platót, a főnököm buzdító beszédet tartott nekem. Amikor a termelés elérte a platót, a vállalat új gyárat épített. Szeretné megköszönni a TFD létezését?
A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban közzétett 2014-es kutatás szerint ugyanis még azok is, akik pontosan követik a diétájukat, számíthatnak arra, hogy a fogyókúrájuk után hat hónappal elérik a súlyvesztés platóját.Ahhoz, hogy többet fogyjon, vagy növelnie kell a fizikai aktivitását, vagy csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget.
A fogyás elérése és fenntartása nehéz lehet, de nem lehetetlen.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |