Mi van, ha túllépem a fehérjém a keto-ban? Mi történik, ha túl sok fehérjét eszel?

Sok alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú támogató úgy véli, hogy a felesleges fehérje a glükoneogenezis nevű folyamat révén cukorrá alakulhat a véráramban, és lecsökkentheti a ketonszintet. De mint majd kiderül, ez csak egy mítosz. A túl sok fehérje ketogénbarát?

A túl sok fehérje okozhat keto influenzát?

Míg a keto influenza tünetei általában egy héten belül elmúlnak, a túl sok fehérje fogyasztása újra és újra előhozhatja őket, mivel a szervezeted a cukorégetést serkentő magasabb inzulinszint és a ketontermelést serkentő alacsonyabb inzulinszint között ingadozik.

Vajon a túl sok fehérje fogyasztása kiüt engem a keto-ból?

Sajnos sok ketogén diétázó aggódik amiatt, hogy a túlzott fehérjefogyasztás kizökkentheti őket a ketózisból. Sok alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú támogató úgy véli, hogy a túlzott fehérje a glükoneogenezis nevű folyamat révén cukorrá alakulhat a véráramban, és lecsökkentheti a ketonszintet.

A túlzottan magas fehérjebevitelt idővel összefüggésbe hozták a lehetséges vesekárosodással, mivel a túlzott nyomás a vesékre nehezedik a fehérje lebontása miatt.

Mennyi fehérjét kell ennem naponta a keto étrendben?

Ezt követően ugyanezt a maximális fehérjebevitelre is megteheti, megszorozva 1-gyel (140 x 1,0 = 140 gramm), ami megadja az ideális beviteli tartományt. Ebben az esetben ez napi 84-140 gramm fehérje lenne. Használhatsz egy automatizált keto makró kalkulátort is. Ez gyors, egyszerű, pontos, és figyelembe veszi az egyedi méréseidet.

A túl sok fehérje kidönti a ketózisból?

Igen, a túl sok fehérje fogyasztása kiütheti az embert a ketózisból. Ezt arra a tapasztalatomra alapozom, hogy több éven keresztül alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet követtem (amiről a lifeaftercarbs.com oldalon blogolok). Azt tapasztaltam, hogy ahhoz, hogy ketózisba kerüljek és ott is maradjak, a kalóriák legalább 70%-át zsírból kell bevinnem.

A keto-diéta során a kalóriák 55-75 százalékát zsírból, 15-35 százalékát fehérjéből, és kevesebb mint 10 százalékát szénhidrátból fogyasztja.

A magas fehérjetartalmú étrend megakadályozhatja a ketózist?

Számos keto weboldal, mint például a Diet Doctor és a Perfect Keto azt sugallja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend megakadályozhatja a ketózist. Az indoklás szerint a fehérje glükózzá alakulhat, ez pedig kivezethet a ketózisból. Azt kérik, hogy a fehérjét testsúlykilogrammonként 1-1,6 grammra korlátozzuk.

Míg a keto influenza tünetei általában körülbelül egy hét alatt elmúlnak, ahogy a szervezet teljesen átvált zsírégető ketózisba, a túl sok fehérje fogyasztása újra és újra visszahozhatja őket, mivel a szervezet megpróbál a cukorégetés és a zsírégetés között ugrálni.

Ha az életmódod nem változott, és csak a fehérjét vitted túlzásba, a felesleges fehérje glükózzá alakulhat, ami kilökhet a ketózisból.

Ha a keto receptek nem elégségesek a fehérjeszükségleted kielégítéséhez, csak annyit kell tenned, hogy hozzáadsz a fenti listán szereplő magas fehérjetartalmú élelmiszerek egyikét.

Segít a szervezetednek zsírégető üzemmódban maradni, kevesebb kalóriát tartalmaz, és veszélyes, ha nem eszel elég fehérjét. Az ok, amiért a fehérjebevitelt mérsékelten kell tartani a keto diétában: A túl sok valóban megzavarhatja a zsírégetés képességét. A magas fehérjetartalmú étrenddel kapcsolatos egyik legnagyobb aggodalom az, hogy a fehérjében lévő aminosavak a glükoneogenezis révén glükózzá alakulhatnak át.

Hogyan befolyásolja a fehérje a ketonszintet? Általánosságban elmondható, hogy a kevesebb szénhidrát és/vagy kalória fogyasztása megakadályozhatja, hogy a magasabb fehérjebevitel csökkentse a ketonszintet. Inzulinérzékenység. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők a magasabb inzulinszintjük miatt küszködhetnek a ketontermeléssel, és a fehérjefogyasztás hatására az inzulinszintjük még magasabb lehet.

A nagyobb mennyiségű fehérje azon képessége, hogy elnyomja az izomfehérje lebontását, valamint az emésztőrendszer azon képessége, hogy az emésztett fehérjét új fehérje előállítására használja fel, nettó pozitív hatással lesz az izomnövekedésre.

A magas fehérjetartalmú diéták hirdethetik a fogyást, de ez a fajta fogyás csak rövid távú lehet.

Mennyi fehérjére van szükséged a keto étrendben?

Mennyi fehérjét kell enni a keto diétában? Törekedj arra, hogy étkezésenként körülbelül 30 gramm fehérjét fogyassz, hogy megragadd ennek a zsírégető makrónak az előnyeit anélkül, hogy túlzásba vinnéd. Az a képességed, hogy ketózisba kerülj és több zsírsavat használj fel üzemanyagként, leginkább attól függ, hogy naponta hány gramm szénhidrátot, valamint hány gramm zsírt fogyasztasz.

Például egy zsíros hal vagy zsíros húsdarab magas fehérjetartalmú sajttal (és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel) egyszerű és könnyű módja egy keto-barát étkezésnek, amely segít fedezni a fehérje- és zsírszükségletedet.

A fehérjefogyasztás befolyásolja a ketonszintet?

Másrészt a fehérjefogyasztás nem befolyásolja a ketonszintet. Ehetsz magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket (lehetőleg zsíros, fűvel táplált húsdarabokat), és ketózisban maradhatsz. Ezért van az, hogy sok embernek, aki áttér a ketózisról a húsevő étrendre, nem okoz gondot a táplálkozási ketózisban maradni. De mi a helyzet a glükoneogenezissel (GNG)?

A keto kalkulátorunk által ajánlottnál kevesebb fehérje fogyasztása általában több izomtömeg elvesztéséhez vezet, míg a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít megőrizni vagy növelni az izomtömeget (feltéve, hogy valamilyen ellenállásos edzést is végez).

Ha folyamatosan a fehérjemakrónál többet eszel, az azt jelenti, hogy más kulcsfontosságú élelmiszercsoportokból, például rostokból, gyümölcsökből, zöldségekből, zsírokból és gabonafélékből hiányoznak a tápanyagok.

A túl sok fehérje fogyasztása Keto alatt nagyrészt mítosz - a glükoneogenezis a glükóztermelés kis mértékű növekedéséhez vezet, de erre szükségünk van a túléléshez.