Diéta terv izomnövekedés és zsírégetés. Hány kalóriát kell fogyasztanom, hogy izmot nyerjek és zsírt veszítsek?

A zsírvesztéshez számolja ki, hogy mennyi kalóriát éget el a teste, és a kalóriák 10-15%-át vágja ki, hogy beinduljon a zsírvesztés folyamata. Ha izmot akarsz építeni, a jelenlegi kalóriaégetésed 10-15%-át add hozzá az izomépítő diétádhoz. Figyeld a súlyodat és a testzsírszázalékodat, hogy ne szedj fel túl sok zsírt ebben az időszakban.

Kis mértékben segíthet az izomnövekedés és a zsírvesztés fokozásában.

Hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz?

Ez viszont fogyást okoz. Általánosan elfogadott, hogy a jó fogyás mértéke heti egy-két kiló, és hogy 3500 kalória hiánya valószínűleg egy kiló fogyást eredményez.

A tápláló és kiegyensúlyozott ételek tervezése az izomtömeg növelése érdekében nem kell, hogy nehéz legyen egy kis előre tervezéssel és előkészítéssel.

Melyek a legjobb ételek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez a legjobb élelmiszerek közé tartoznak a magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú termékek. De ne hagyjuk ki a szénhidrátokat és a zsírokat sem. A legjobb eredmény érdekében kiegyensúlyozott étrendet és egy jó edzéstervet kell követned. Mind a táplálkozás, mind a fizikai aktivitás kritikus fontosságú, ha izomtömeget akarsz növelni.

Mi a legjobb fehérjepor izomnöveléshez és zsírégetéshez?

A Jacked factory authentic ISO a legjobb választásunk, mint a legjobb fehérjepor izomnövekedéshez és zsírégetéshez. Ez a fehérjepor kiváló minőségű, füvesített tejsavófehérje izolátummal indul. A fehérjeizolátumot ultraszűrjük, hogy eltávolítsuk a további zsírt és cukrot, és hogy a por könnyen emészthető legyen.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok ajánlott egyensúlya minden étkezésben és uzsonnában hosszabb ideig tart teltségérzetet.

Melyek a legjobb fehérjeforrások izomnöveléshez és zsírégetéshez?

A tojás veled marad, és elősegíti a teltségérzetet. Ráadásul a tojásban lévő fehérje az elfogyasztása után több órával is növelheti az anyagcseretömeget. Az ebben az ultratápláló ételben található aminosavak növelik az izomnövekedést. A tojás tehát az egyik legjobb étel a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez.

Milyen ételeket kell tartalmaznia az izomépítő étrendnek?

A vitaminok, különösen a B6-vitaminok, közismerten biztosítják az edzés során szükséges állóképességet. A sovány marhahús, a pulyka és a csirke alapvetőnek számít az izomtömeg növeléséhez. Ezek a fehérjék nagy kalóriaterhelés nélkül lendítik fel a szervezetet, és ezért olyan előnyösek.

Veszíthetsz izmot, ha túl sok kalóriát eszel?

Ha túl sok az egyikből vagy túl kevés a másikból, az izomvesztéshez vezethet, miközben zsírt akarsz leadni (vagy fordítva). Ahhoz, hogy az edzőteremben és a mérlegen is megfelelő eredményeket érj el, tudnod kell, hogyan kell egyensúlyban tartani a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt az elfogyasztott kalóriák száma mellett.

Hogy világos legyen, itt minden feltételezi, hogy az alapok a helyükön vannak: Megfelelő kalóriát és fehérjét fogyasztasz, és az edzésed összhangban van a zsírégetés és az izomépítés céljával.

A kalóriabevitel mérsékelt csökkentése, a feldolgozott élelmiszerek korlátozása, valamint a fehérje- és rostbevitel növelése a legjobb módja a zsírvesztésnek az izomtömeg megőrzése mellett.

Mennyi fehérjét kell ennem naponta az izomépítéshez? Étkezésenként körülbelül 30 gramm fehérjét fogyasszon. Ez a legtöbb embert az izomnövekedéshez megfelelő tartományba juttatja. A fehérje kritikus fontosságú, de nem szabad szólistának lennie, amikor egy tömegnövelő tervet szervezel. A többi makrotápanyag, nevezetesen a szénhidrátok és az egészséges zsírok is befolyásolják az izomnövekedést.

Összeállítottuk a tökéletes kétrészes endomorf edzéstervet, amely a zsírégetést célozza meg, és javítja az izomtömeget, hogy elősegítse a fogyást.

Ráadásul olyan polifenolokat tartalmaznak, mint a narancsban és a grapefruitban található naringin, amelyek a koffein hatásának meghosszabbításával segíthetnek a zsírégetésben.

A szénhidrátciklus az a gyakorlat, amikor több szénhidrátot és kalóriát fogyasztasz az edzés napjain, és kevesebbet a pihenőnapokon.

Mi a legjobb fehérjeforrás az izomnövekedéshez? Állati eredetű fehérjeforrások (gondoljunk a tejtermékekre, tojásra, sovány húsokra és halakra) Növényi eredetű fehérjeforrások (gondoljunk a babra, lencsére, tofura és quinoára) Mi a jobb az izomnövekedéshez? Nos, a kutatások azt mutatják, hogy az állati eredetű fehérjeforrások általában jobbak a fehérjeszintézis és a növekedés szempontjából, mint a növényi eredetű fehérjeforrások.

Sok súlycsökkentő terv a víztömeget célozza meg a zsírtömeggel szemben, mert ez nagyobb elmozdulást eredményez a mérlegen.