Vegán diéta fogyás. Vannak-e kockázatai a vegán étrendnek?

Ez a fajta fogyókúra súlyos egészségügyi következményekkel jár, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával. Függetlenül ezektől és más lehetséges buktatóktól, a vegán étrendet egészségesen is fogyaszthatod. A kulcs - mint minden diéta esetében - az, hogy a tápanyagokban gazdag ételekre összpontosítsunk az üres kalóriákkal szemben.

Segíthet a vegetáriánus étrend a fogyásban?

Egy 2015-ös tanulmány szerint a növényi zsírokban gazdag vegetáriánus étrend még az anyagcserét is fokozhatja. Ez azt jelenti, hogy a vegetáriánusok és vegánok több kalóriát égethetnek el nyugalmi állapotban, így fogyókúrás erőfeszítéseik hatékonyabbak lehetnek. Mint minden fogyókúrás terv esetében, az egyik legnagyobb aggodalom gyakran az, hogy az illető be fogja-e tartani azt.

Tényleg segíthet a vegetáriánussá válás a fogyásban?

Bár a vegetáriánus étrendre való áttérés egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyást is, nem mindig. Végül is a sütemények, a sütemények és az édességek technikailag vegetáriánus ételek - de nem feltétlenül olyanok, amelyek javítják az egészségét vagy segítenek a kilók leadásában.

Kutatások kimutatták, hogy a vegán étrend segíthet a következőkben: Elősegíti a fogyást.

Hogyan hat a vegán étrend a koleszterinszintre és a vérnyomásra?

Más vegetáriánus étrendekhez képest a vegán étrend általában kevesebb telített zsírt és koleszterint, valamint több élelmi rostot tartalmaz. A vegánok általában vékonyabbak, alacsonyabb a szérumkoleszterinszintjük és a vérnyomásuk, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A vegán étrend összességében egészséges, de az állati fehérje mellőzésével néhány tápanyag, például a fehérje, a kalcium, az omega-3 zsírsavak, a cink, a B12-vitamin és a D-vitamin hiányozhat.

A legújabb kutatások szerint a vegán étrend akár jelentős testsúlycsökkenést is elősegíthet.

Melyek a legjobb vegán fogyókúrás receptek?

Keressen egészséges, ízletes vegán fogyókúrás recepteket az EatingWell élelmiszer- és táplálkozási szakértőitől. Ebben az egészséges karfiolleves receptben a karfiol első sütése mélységet ad a karfiolnak, és megakadályozza, hogy a karfiolvirágok péppé váljanak. Egy kis paradicsomszósz és kókusztej gazdag, selymes textúrát ad a levesnek.

A legjobb vegán étrend a fogyáshoz az, amely sokféle egészséges szénhidrátot, fehérjét, zsírt, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

Milyen előnyei vannak a vegán étrendnek a fogyás szempontjából?

A vegán étrend nagyon hatásosnak tűnik abban, hogy az emberek természetes módon csökkentsék az elfogyasztott kalóriák számát, ami fogyást eredményez. A vegán étrend elfogadása segíthet a vércukorszint kordában tartásában és a 2-es típusú cukorbetegség kordában tartásában.

Hogyan lehet fogyni a vegán étrendben?

Jobb, ha ésszerű étrendet követünk, és leveles zöldekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, egészséges zsírokban és fehérjében gazdag ételeket fogyasztunk. Olyan diéta, amely segít a fokozatos fogyásban, heti 1-2 kilónál nem többel. Így elkerülheti, hogy az összes leadott súlyt visszavegye, és még többet is! Könnyebb fogyni, ha vegán vagy?

Ez azért van, mert a vegán étrend nem igazán vezet a fogyás mint előny.

Hozzáteszi, hogy ha valaki mindenevő táplálkozásról vált vegánná, akkor tisztában kell lennie a magasabb kockázatú tápanyaghiányokkal, amelyek az állati termékek kizárásával a vegán étrendben jelentkezhetnek.

Néhányan a nyers vegán étrendhez fordulnak, hogy felgyorsítsák fogyásukat.

Melyek a vegán étrend különböző típusai?

A vegán étrendnek különböző fajtái vannak. A leggyakoribbak a következők: Teljes értékű vegán étrend. Ez az étrend a teljes értékű növényi élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak széles választékán alapul. Nyersételes vegán étrend.

Vannak-e potenciális egészségügyi előnyei a vegán étrendnek?

A vegetáriánus étrend számos egészségügyi előnnyel jár a magasabb rost-, folsav-, C- és E-vitamin-, kálium-, magnézium- és számos fitokemikália-tartalom, valamint a telítetlenebb zsírtartalom miatt. Más vegetáriánus étrendekhez képest a vegán étrend általában kevesebb telített zsírt és koleszterint, valamint több élelmi rostot tartalmaz.

Mennyit fogyhatok vegán étkezéssel?

Ha azonban vegánként kell fogyni, mennyi időbe telik? A vegánok a tanulmányok szerint 18 hét alatt átlagosan 5,6 kilótól 6 hónap alatt testsúlyuk átlagosan 7,5 százalékát veszítik el. 1-2 héten belül észre fogod venni a súlyodban a különbséget, különösen, ha kerülöd az édességeket.

Melyek a legjobb ételek a vegán fogyókúrában?

Íme néhány tipp a fogyás biztonságos elősegítésére a vegán étrenddel. Töltsön be növényi alapú fehérjét. Ha olyan növényi alapú fehérjeforrást adsz az ételekhez és uzsonnákhoz, mint a bab, a lencse, a magvak és a tofu, az segíthet a jóllakottság érzésében.

Mit ehetnek a vegánok hús helyett?

Az egészségtudatos vegánok az állati eredetű termékeket növényi eredetű helyettesítő termékekkel helyettesítik, mint például: Tofu, tempeh és seitan. Ezek sokoldalú, fehérjében gazdag alternatívát nyújtanak a hús, a hal, a baromfi és a tojás helyett számos receptben. Hüvelyesek. Az olyan élelmiszerek, mint a bab, a lencse és a borsó számos tápanyag és jótékony növényi vegyület kiváló forrásai.

Ha többet szeretne megtudni a vegán étrendről vagy általában a növényi alapú étrendről, akkor olvassa el cikkünket itt.

Vegán étkezési terv: A vegán étrend fogyasztása a cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos ráktípusok kockázatának csökkenésével jár.