Hány kalória van a szénhidrátciklusos étrendben?

Minden gramm (g) szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. Az emberek bármilyen egészséges és kiegyensúlyozott ételt fogyaszthatnak a szénhidrátciklusos diéta során, amíg nem lépik túl a tervük által megengedett szénhidrátmennyiséget. Az alábbi javasolt étkezési tervek olyan emberek számára készültek, akiknek napi 2000 kalóriára van szükségük.

A szénhidrátciklus másik előnye, hogy megakadályozhatja a fogyás megtorpanását.

Tényleg számít a szénhidrátciklus?

A szénhidrátciklus lehet a különbség aközött, hogy egy kiló izmot vagy három kiló izmot szedsz össze egy év alatt. Egy haladó emelő számára ez félelmetes fejlődés. De tegyük fel, hogy te egy kezdő emelő vagy, és még csak most kezdesz el gyarapodni. A szénhidrátciklus valószínűleg nem fog nagy különbséget jelenteni számodra.

Kell-e szénhidrátot ciklikusan fogyasztani, hogy zsírt veszítsünk?

Hasonlóképpen, ha valaki zsírt akar veszíteni (és megkímélni az izmokat), akkor a szénhidrátbevitelt ciklusosan kell adagolnia, hogy optimalizálja zsírvesztési erőfeszítéseit, miközben korlátozza az elvesztett izomtömeg mennyiségét. Tehát csak azért, mert Ön "tömegnövelő" vagy "vágó", nem jelenti azt, hogy nem alkalmazhatja a szénhidrátciklust, és ez valójában mindkét esetben hasznos.

Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú kerékpározásnak?

Az alacsony szénhidráttartalmú napok állítólag átállítják a szervezetet egy túlnyomórészt zsír alapú energiarendszerre, ami hosszú távon javíthatja az anyagcsere rugalmasságát és a szervezet azon képességét, hogy zsírt égessen üzemanyagként (8). A szénhidrátciklus másik nagy összetevője az inzulin manipulálása(13).

A szénhidrátciklus és a fogyás Amikor a fogyásról van szó, a szénhidrátciklus és más alacsony szénhidráttartalmú diéták úgy működnek, hogy korlátozzák a szervezet által preferált energiaforrást: a szénhidrátokat.

Mi az a CARB kerékpározás és hogyan működik? A szénhidrátciklikálás a szervezet kalória- vagy glükózszükségletét igyekszik kielégíteni. Például szénhidrátot biztosít az edzés körül vagy intenzív edzésnapokon. A magas szénhidráttartalmú napok segítenek a szervezetnek feltölteni az izomglikogénkészletét is, ami javíthatja a teljesítményt és csökkentheti az izomlebontást (9, 10).

Mennyi ideig tart az izomépítés a szénhidrátciklusos diéta mellett? Bár minden szénhidrátciklusos étrend más és más, és attól függően kell testre szabni, hogy a fogyás vagy az izomnövekedés az elsődleges cél, a legtöbb szénhidrátciklusos étrendbe hetente körülbelül egy-három olyan napot építenek be, amikor több szénhidrátban gazdagabb ételeket (például burgonyát vagy gabonát) fogyaszthat.

Ha túl gyorsan fogy, adjon hozzá 1/2-1 nap High Carb-ot; ha nem fogy elég gyorsan, csökkentse a High Carb-ot 1/2 nappal.

Hogyan kell szénhidrátciklust végezni A szénhidrátciklusterv több dologtól függ, többek között az általános egészségi állapotától és az edzési céljaitól.

A szénhidrátciklus segíthet az anyagcsere zúgásban tartásában a zsírégetés során.

Általánosan elfogadott, hogy az alacsony szénhidrátbevitel csökkenti a teljesítményt a nagy intenzitású edzés során, így a szénhidrátciklus segíthet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, de például HIIT vagy súlyemelő edzést szeretnél végezni.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a szénhidrátciklusnak?

A nők számára azért lehet előnyös a szénhidrátciklus, mert ez a megközelítés segíthet megelőzni az alacsony leptinszinthez és az alacsony kalóriabevitelhez kapcsolódó hormonális problémákat, például a csökkent ösztrogéntermelést és a pajzsmirigyproblémákat, például a pajzsmirigy-alulműködést. A ciklikus étkezés egyes tanulmányok szerint segíthet megelőzni a nyugalmi energiafelhasználás hosszú távú csökkenését is a nők körében.