Kerékpáros szénhidrátok a zsírégetéshez. Hogyan segíthet a szénhidrátciklus a sovány izomtömeg felépítésében és megőrzésében?
A szénhidrátciklus - több szénhidrát fogyasztása csak a hét bizonyos napjain - az egyik legjobb diétás terv a gyors fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez, mert serkent bizonyos emésztési és anyagcsere-funkciókat, amelyek pozitívan befolyásolják a súlykontrollt.
Mielőtt azonban belevágnánk, tisztázzunk egy dolgot: Mi itt a Precision Nutritionnál nem vagyunk sem szénhidrát-pártiak, sem szénhidrát-ellenesek.
A szénhidrátciklus az, amikor ingadozik az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása között. A szénhidrátciklus egy olyan diétás terv, amelyben az emberek naponta, hetente vagy havonta váltogatják a szénhidrátbevitelt.Hány kalória van a szénhidrátciklusos étrendben?
Minden gramm (g) szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. Az emberek bármilyen egészséges és kiegyensúlyozott ételt fogyaszthatnak a szénhidrátciklusos diéta során, amíg nem lépik túl a tervük által megengedett szénhidrátmennyiséget. Az alábbi javasolt étkezési tervek olyan emberek számára készültek, akiknek napi 2000 kalóriára van szükségük.
A szénhidrátciklikálás magában foglalja a napi szénhidrátbevitel stratégiai manipulálását, hogy az ACE szerint az edzés, a verseny vagy a zsírégetés során a lehető legnagyobb hasznot hozza ki az energiából.A szénhidrátciklus másik előnye, hogy megakadályozhatja a fogyás megtorpanását.
Tényleg számít a szénhidrátciklus?
A szénhidrátciklus lehet a különbség aközött, hogy egy kiló izmot vagy három kiló izmot szedsz össze egy év alatt. Egy haladó emelő számára ez félelmetes fejlődés. De tegyük fel, hogy te egy kezdő emelő vagy, és még csak most kezdesz el gyarapodni. A szénhidrátciklus valószínűleg nem fog nagy különbséget jelenteni számodra.
Kell-e szénhidrátot ciklikusan fogyasztani, hogy zsírt veszítsünk?
Hasonlóképpen, ha valaki zsírt akar veszíteni (és megkímélni az izmokat), akkor a szénhidrátbevitelt ciklusosan kell adagolnia, hogy optimalizálja zsírvesztési erőfeszítéseit, miközben korlátozza az elvesztett izomtömeg mennyiségét. Tehát csak azért, mert Ön "tömegnövelő" vagy "vágó", nem jelenti azt, hogy nem alkalmazhatja a szénhidrátciklust, és ez valójában mindkét esetben hasznos.
Egy másik lehetőség, hogy az alacsony szénhidráttartalmú napokat kiindulási pontként használja a közepes és magas szénhidráttartalmú napok kiszámításához.Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú kerékpározásnak?
Az alacsony szénhidráttartalmú napok állítólag átállítják a szervezetet egy túlnyomórészt zsír alapú energiarendszerre, ami hosszú távon javíthatja az anyagcsere rugalmasságát és a szervezet azon képességét, hogy zsírt égessen üzemanyagként (8). A szénhidrátciklus másik nagy összetevője az inzulin manipulálása(13).
A szénhidrátciklus és a fogyás Amikor a fogyásról van szó, a szénhidrátciklus és más alacsony szénhidráttartalmú diéták úgy működnek, hogy korlátozzák a szervezet által preferált energiaforrást: a szénhidrátokat.
Mi az a CARB kerékpározás és hogyan működik? A szénhidrátciklikálás a szervezet kalória- vagy glükózszükségletét igyekszik kielégíteni. Például szénhidrátot biztosít az edzés körül vagy intenzív edzésnapokon. A magas szénhidráttartalmú napok segítenek a szervezetnek feltölteni az izomglikogénkészletét is, ami javíthatja a teljesítményt és csökkentheti az izomlebontást (9, 10).
Mennyi ideig tart az izomépítés a szénhidrátciklusos diéta mellett? Bár minden szénhidrátciklusos étrend más és más, és attól függően kell testre szabni, hogy a fogyás vagy az izomnövekedés az elsődleges cél, a legtöbb szénhidrátciklusos étrendbe hetente körülbelül egy-három olyan napot építenek be, amikor több szénhidrátban gazdagabb ételeket (például burgonyát vagy gabonát) fogyaszthat.
Általában a heted magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrátmentes napokból áll, az ACE szerint a napi edzésedtől függően.Ha túl gyorsan fogy, adjon hozzá 1/2-1 nap High Carb-ot; ha nem fogy elég gyorsan, csökkentse a High Carb-ot 1/2 nappal.
Clark szerint két fő csoport van, akik számára hasznos lehet a szénhidrátciklus: az állóképességi sportolók és az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató aktív emberek.Hogyan kell szénhidrátciklust végezni A szénhidrátciklusterv több dologtól függ, többek között az általános egészségi állapotától és az edzési céljaitól.
A szénhidrátciklusos étrend egy olyan étkezési terv, amelyet rövid távon az állóképességi sportolók és a testépítők használnak, hogy az edzések intenzitása és időtartama alapján váltogassák a szénhidrátbevitelt.A szénhidrátciklus segíthet az anyagcsere zúgásban tartásában a zsírégetés során.
Általánosan elfogadott, hogy az alacsony szénhidrátbevitel csökkenti a teljesítményt a nagy intenzitású edzés során, így a szénhidrátciklus segíthet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, de például HIIT vagy súlyemelő edzést szeretnél végezni.
De a szénhidrátciklusok esetében, mint minden diéta esetében, ha agresszív zsírvesztési és izomnövekedési céljaid vannak, például egy testépítő versenyre, a mértékletesség a siker útjába állhat. A szénhidrátciklus a zsírégetés és az izomnövekedés elősegítése érdekében a hét folyamán váltogatja a magas szénhidráttartalmú, az alacsony szénhidráttartalmú és a mérsékelt szénhidráttartalmú napokat.Milyen egészségügyi előnyei vannak a szénhidrátciklusnak?
A nők számára azért lehet előnyös a szénhidrátciklus, mert ez a megközelítés segíthet megelőzni az alacsony leptinszinthez és az alacsony kalóriabevitelhez kapcsolódó hormonális problémákat, például a csökkent ösztrogéntermelést és a pajzsmirigyproblémákat, például a pajzsmirigy-alulműködést. A ciklikus étkezés egyes tanulmányok szerint segíthet megelőzni a nyugalmi energiafelhasználás hosszú távú csökkenését is a nők körében.
Amikor a Torontói Egyetem kutatói 59 tudományos súlycsökkentő cikk, köztük 48 randomizált kontrollvizsgálat eredményeit elemezték, arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyókúra betartásának képessége volt az első számú előrejelzője a súlycsökkentés eredményeinek.
Gyakran az általános kalóriabevitel is magasabb a magas szénhidráttartalmú napokon, bár egyesek ugyanannyi kalórián belül manipulálják a szénhidrátbevitelt.Milyen előnyökkel jár a Carb cycling?
A legvalószínűbb, hogy a szénhidrátciklustól akkor profitálhatsz, ha... ▶ Megvannak a nagy kőkemény szokásaid. Már most is sok, minimálisan feldolgozott, teljes értékű élelmiszert és kevés, erősen feldolgozott ételt fogyasztasz. Gyakorolsz. Rengeteget alszol. És tudatosan étkezel.
A szénhidrát-kerékpáros étrend beállításához valójában sokféleképpen lehet eljárni, így csak használd az itt leírt szabályokat útmutatóként, amikor létrehozod az étrendedet. Fontos azonban megjegyezni, hogy ha nem végez sok testmozgást vagy intenzív edzést a szénhidrátciklus során, akkor a magas szénhidráttartalmú napok súlygyarapodáshoz vezethetnek. Továbbá, mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéta során az emberek gyakran számolnak be alacsony energiáról vagy csökkent erőnlétről, a szénhidrát-kerékpározás kiváló alternatíva.Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |