Tudok jógázni éjjel a fogyásért. A jóga segíthet jobban aludni?

A relaxáló jógagyakorlatok beépítése az éjszakai rutinba javíthatja az alvás minőségét és időtartamát. Ez különösen előnyös azok számára, akik keveset alszanak, álmatlanságban szenvednek, vagy akiknek kevés idejük van az alvásra. Olvasson tovább, hogy megismerje az esti jóga előnyeit, a kipróbálható jógapózokat és a sikerhez szükséges tippeket.

Rendben van, ha egy bizonyos időpontban jógázunk?

A gyakorlás abszolút időpontjához való ragaszkodás semmissé teheti a jóga előnyeit. Ha stresszelsz, mert megpróbálod a jógát egy számodra természetellenes időpontban beiktatni, akkor elveszíted a gyakorlás pihentető előnyeinek egy részét.

Segíthet a Bikram jóga a fogyásban?

Shah szerint a bikram jóga, közismertebb nevén a forró jóga is segíthet a fogyásban, mivel a terem fűtött. Az ötlet lényege, hogy a fűtött teremben a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy oxigénnel lássa el az összes dolgozó izmot, ami segít több kalóriát elégetni.

Biztonságos éjszaka jógázni?

Éjszaka kerülni kell az összetett mozdulatokat. Forró jóga kockázatai - Az olyan jógapózok, mint a "Bikram", forró környezetet igényelnek, gyakran 105 fokos hőmérsékleten és 40 százalékos páratartalom mellett. Az ilyen környezet a kiszáradás és a hőguta kockázatával jár.

Az adatok azt mutatták, hogy a jóga egy maroknyi tényező miatt kapcsolódik a fogyáshoz és a testsúly megtartásához, beleértve a jógaórák alatti energiafelhasználást, a több testmozgás ösztönzését a hát- és ízületi fájdalmak csökkentésével, a tudatosság fokozását, a hangulat javítását és a stressz csökkentését, valamint azt, hogy a jógázók jobban kötődnek a testükhöz, a jóllakottságukhoz és az étkezési szokásaikhoz.

Ha azt gondolja, hogy a jóga nem elég intenzív a fogyáshoz, gondolja újra: Bármilyen típusú testmozgás, beleértve a jógát is, kalóriát éget és segíthet a fogyásban.

A jóga jót tesz az alvásnak? A lefekvés előtti jóga segít átállítani a szervezet természetes reakcióját a "harcolj vagy menekülj" helyett a "pihenés és emésztés" irányába, ami jobb alvást eredményez. Az esti lazító jógapóz segíthet a kikapcsolódásban és a feszültség csökkentésében. Az esti jógapózok alkalmazhatóak az álmatlanság leküzdésére és a nappali stressz csökkentésére.

A Bikram jóga kardiónak számít? A meleg növeli az edzés intenzitását, de az eddigi kutatások nem támasztják alá azt az állítást, hogy a bikram jóga egy kardió edzés lenne. A "Huffington Post" című lapban Ben Greenfield fitneszedző és szerző úgy véli, hogy "nulla az esélye" annak, hogy egy forró jógaóra megfelelő kardióedzésnek minősül.

Csökkentheti a jóga a szükséges alvásmennyiséget?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongás általános kezelése, például a CBT, segít az alvásproblémák kezelésében is. Az alacsony terhelésű mozgások, mint a jóga vagy a tai chi, szintén bizonyítottan csökkentik a szorongást és javítják az alvás minőségét.