Guggolás és lunges a fogyásért? A guggolás és a lunges jó a fogyáshoz?

+ További 3 megjelenítése... A guggolás és a fekvőtámasz fantasztikus gyakorlatok, amelyek mind az izomépítésben, mind a fogyásban segíthetnek. Hihetetlenül egyszerű őket végezni, és bár az első néhány ismétlés nehéz lehet, nem kell sok idő, hogy a guggolás és a lándzsa mesterévé válj.

A guggolás és a lunges biztonságos? Bár rendkívül gyakoriak, nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos megoldást jelentenek. Egyesek fájdalmat éreznek a lunges és a guggolás közben a térdízületnél történő hajlítás miatt, ami súlyosbíthatja a térdet. Szerencsére számos más gyakorlat is létezik, amelyek hasonló előnyöket nyújtanak anélkül, hogy a térdízületre olyan nagy nyomás ne nehezedne.

Segít a fekvőtámasz a fogyásban? Önmagában a napi egy sorozat fekvőtámasz nem valószínű, hogy elegendő kalóriaégetést biztosít ahhoz, hogy segítsen a fogyásban. Ha azonban a tüdőgyakorlatokat rendszeres aerob edzéssel kombinálja, akkor a zsírvesztés és az izomépítés révén megnövelheti az esélyét, hogy fittebb testet alakítson ki. Válasszon olyan aerob gyakorlatokat, amelyek gyorsan égetik a kalóriákat.

Mi a különbség a szumó guggolás és az előrehajlás között?

A szumó guggolásnál széles állásban állsz, a lábujjaid pedig nem egyenesen előre, hanem kifelé állnak. Mindkét gyakorlat nyújtja és erősíti a belső combizmokat. Egy gyors megjegyzés az érzékeny térdűeknek: Az előrefelé irányuló fekvőtámaszok jobban megterhelik a térdet, mint a többi variáció.

Segíthet a fekvőtámasz és a guggolás a fogyásban?

A fekvőtámasz és a guggolás erősíti és tonizálja a combizmokat. A fekvőtámaszok és a guggolások számos előnnyel járnak, de nem segítenek abban, hogy a test meghatározott területeit célozza meg a fogyás érdekében. Ezek a gyakorlatok valójában növelhetik a combod méretét, ha elég nagy mennyiségben végzed őket.

Ezek izmot építenek a lábakban, a fenékben és a törzsben, ami segít a nehezebb tárgyak felemelésében és a sérülések megelőzésében.

Guggolás vs. Lunges: Melyik gyakorlat jobb a fogyáshoz és a lábak tónusának növeléséhez.

A fekvőtámaszok és a guggolások számos előnnyel járnak, de nem segítenek abban, hogy a test meghatározott területeit célozd meg a fogyás érdekében.

A guggolás jó a sportolóknak?

A guggoló gyakorlatok nem csak sportolóknak valók. A rendszeres edzésrutin részeként is végezheted őket. Erősítik az alsótestet, a farizmokat és a négyfejű combizmokat célozzák meg. Emellett a törzsizmaidat is igénybe veszik. A guggolás kalóriát éget, és segíthet a fogyásban. Emellett csökkentik a térd- és bokasérülés esélyét.

A guggolás és a fekvőtámasz ugyanazt teszi? "A guggolás és a lunges két különböző gyakorlat, amelyek hasonló izmokat dolgoztatnak meg" - mondja Robert Brace, a Brace Life Studios tulajdonosa.

A guggoláshoz és a fekvőtámaszhoz szükség van felszerelésre?

Ez a guggoló és lándzsás edzés nem igényel semmilyen felszerelést, de ez nem jelenti azt, hogy nem lesz kihívás. A legjobb a guggolásban és a fekvőtámaszban az a sok kreatív variáció, amit kipróbálhatsz. Hozzáadhatsz súlyokat, hogy azonnal nagyobb kihívást jelentsenek, vagy ugrásokat, hogy felgyorsítsd a pulzusszámodat.

A lándzsához hasonlóan az osztott guggolás is osztott állást igényel, egyszerre egy lábat izolálva.

Mivel a lunges egyoldalú gyakorlatok, azaz a test mindkét oldalát (ebben az esetben a lábakat) külön-külön dolgoztatják, kiválóan alkalmasak a stabilitás, az egyensúly és a koordináció javítására.

Hány sorozat guggolást és fekvőtámaszt kell csinálnom?

Fejezd be a bemelegítést néhány sorozat testsúlyos guggolással és fekvőtámasszal. Olyan súlyt használj, hogy az utolsó 2-3 ismétlés minden sorozatban kihívást jelentsen, de ne legyen lehetetlen jó formában végrehajtani. Ha kezdő vagy, csak két sorozatot végezz minden gyakorlatból. De, hogy nehezebbé tegye az edzést, végezze el mind a négy sorozatot.