Hogyan lehet fogyni endomorf testalkatú testtípussal? Mi az endomorf test?

Ha magasabb a testzsírszázalékod és kevés az izomzatod, akkor endomorf testalkatúnak nevezheted magad. Néhány endomorf testalkatú ember küzd a fogyással. A kulcs azonban annak megértése, hogy az Ön testtípusa miben különbözik a többi típustól, és hogy tudja, mit egyen és mit ne egyen. Mi az endomorf testalkat?

Egyes endomorf testtípusok a lassú anyagcsere miatt hízhatnak, ami felesleges testzsírhoz vezet, míg mások krónikus túlfogyasztók lehetnek, akik nem végeznek fizikai aktivitást.

Az endomorfok számára a fogyás azért jelent kihívást, mert nagyobb csontokkal és lassabb anyagcserével születtél.

Mi a legjobb edzés egy endomorf testtípus számára?

Az endomorf testalkatú emberek jól reagálnak egy olyan edzéstervre, amely nagy intenzitású intervallumos edzések és mérsékelt intenzitású kardió edzések keverékéből áll. 11 A sokszor emlegetett zsírégető zóna, amelyet sok kardiógépen találsz, kevés kalóriát éget el, és nem hatékony, időigényes módja a fogyásnak.

Mi a jó edzésprogram egy endomorf testtípus számára? Az ACE azt ajánlja, hogy az endomorf testtípusú emberek "jól lekerekített" edzésprogramokat kövessenek, amelyek mind a szív- és érrendszeri, mind az erőnléti edzésekre összpontosítanak. Nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT): A HIIT során a személy váltogatja a nagyon nagy intenzitású edzés és az alacsony intenzitású edzés vagy pihenés időszakát.

Az endomorf testalkatúaknak lesz a legnagyobb szerencséjük a nem kívánt kilók leadásában, ha olyan étrendi és edzési tippeket követnek, amelyek összhangban vannak a súlycsökkentési céljaikkal.

Az endomorfok általában nehezen veszítenek zsírt pusztán diétával, ezért az endomorfok számára elengedhetetlen egy jól összeállított fitneszprogram. A testtípus-diéta hívei szerint az endomorfok számára előnyös lenne az alacsonyabb szénhidrát- és magasabb fehérjetartalmú étrend, valamint a rendszeres aerob testmozgás a fogyás és a hasi zsír csökkentése érdekében. Még ennél is fontosabb, hogy bár a génjeid miatt lehet, hogy fogyni fogsz, hízni fogsz, kevésbé lesz látható az izomzatod, vagy bizonyos módon reagálsz a testmozgásra, az egészséges szokások és egy jól megtervezett étrend és edzésterv segíthet abban, hogy olyan testfelépítést érj el, amivel elégedett vagy és jól érzed magad. Mi a kardió fontossága az endomorfok számára? A szív- és érrendszeri edzés minden edzésterv fontos része, és az endomorf edzésprogram nagy részét ennek kell kitennie. A rendszeres kardio javítja a kardiorespiratorikus fittséget, és hihetetlen hatással van az egészségre.

Az endomorf diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segít az endomorf testalkatúaknak a fogyásban.

Az endomorf testalkatúak számára különösen magas a napi fehérjefogyasztás, mert növeli az anyagcserét és hosszabb ideig telítettnek érzi magát, ami ideális, ha fogyni szeretne, elősegíteni az izomnövekedést és kezelni a napi táplálékbevitelt2.

Az endomorf nőknek több a testzsírjuk?

Endomorf nők számára. Endomorf vagy sem, a nők természetes módon magasabb testzsírszázalékkal rendelkeznek, mint társaik. Míg a férfi testnek csak 3% testzsírra van szüksége a megfelelő működéshez, a női testnek 12%-ra. Amikor híznak, az endomorf nők hajlamosak azt a csípő, a fenék és a combok körül tárolni.

Az endomorfok izomtömeget pakolnak?

Nem vagy egyedül. És nem is minden olyan komor. A jó hír az, hogy az endomorfok viszonylag könnyen izmosodhatnak. A rossz hír az, hogy ez a testtípus hajlamos a testzsír túlzott felhalmozódására, különösen egy nagy "pótkerék" formájában a középső testrészen.

Az endomorf testalkatú emberek könnyebben híznak, és hosszabb ideig tart a fogyásuk, mivel lassú az anyagcseréjük és nagy mennyiségű testzsírral rendelkeznek.

Néhány endomorf gyakorlatok a fogyás, hogy tartalmazza a következők: Nyomások, húzódzkodások, guggolások és súlyemelések.

Hogyan híznak az endomorfok?

álló fekvőtámasz oldalemeléssel, bal láb elöl tartva a súlyzókat (50 másodperc) Az endomorf testalkatú emberek könnyebben híznak és hosszabb ideig tart a fogyásuk, mivel lassú az anyagcseréjük, alacsony az izomtömegük és nagy mennyiségű testzsírral rendelkeznek.

Segíthet-e egy diéta- és edzésterv az endomorf testalkatú embereknek?

Egy speciális étrend és edzésterv követése azonban gyakran segíthet az endomorf testalkatú embereknek abban, hogy elérjék és megtartsák egészségügyi céljaikat. Az endomorf testtípusú emberek általában puha, kerek testtel rendelkeznek, széles derékkal és nagy csontokkal, ízületekkel és csípővel, függetlenül a magasságuktól.

A keto jó az endomorfoknak? Általában az endomorfoknak összetett a kapcsolatuk a szénhidrátokkal. A testük azt súgja, hogy egyenek belőlük, de ha mégis esznek, akkor úgy tűnik, mintha híznának. Ennek eredményeképpen az endomorfok néha extrém alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz fordulnak, mint például a keto. Bár ez rövid távon működhet, a ketogén diétának vannak hátrányai. Jobb megoldás a szénhidrátciklikálás. Az endomorfok a szénhidrátok, fehérjék és zsírok közötti 20-40-40-es kalóriaelosztás mellett akarnak maradni a testzsír leadása érdekében, mondja Catudal. Ha magasabb testzsírszázalékkal van dolgunk, mint amivel az átlagos endomorf testtípusok küzdenek, nagyobb a kockázata annak, hogy érzékenyek vagyunk az inzulinra, ami befolyásolja, hogy mennyi és milyen típusú szénhidrátot fogyasztunk.

Mi történik, ha endomorf testalkatú vagy?

Az endomorf testalkatú emberek anyagcseréje általában lassú, így könnyebben híznak és nehezebben fogynak. Ez az izomnövekedést is gátolja. Egy speciális étrend és edzésterv követése azonban gyakran segíthet az endomorf testalkatú embereknek abban, hogy elérjék és megtartsák egészségügyi céljaikat.

De a testtípustól függően bizonyos diétás tervek és edzésprogramok követése maximalizálhatja a test erejét, miközben hatékonyan segíthet a fogyási cél elérésében.